Diario di SEPHIROT MASSA

[roberto11]

mi dici eta' peso e altezza?

[Sephirot]

Rob sono 73-74 kg 1.75 20 anni

[roberto11]

a me viene che per mantenere il peso devi stare 2800
3 allenamenti a settimana
se mi dai l'email spedisco anche a te il programmino

[Sephirot]

a me viene che per mantenere il peso devi stare 2800
3 allenamenti a settimana
se mi dai l'email spedisco anche a te il programmino

Così tanto Roberto ? O.O non credo cmq : younas38@hotmail.com Grazie

[AndryPata90]

mmm interessante...per curiosità roberto potresti mandarlo pure a me...sai com'è per sicurezza ...te ne ringrazio...ti mando in rep la mia email

[roberto11]

fatto ragazzi...

[AndryPata90]

thanks ...ho visto che eri passato anche nel mio diario mi fa piacere ...comunque avanti tutta Sephirot (come ti chiami di nome a proposito? XD )...

[Sephirot]

thanks ...ho visto che eri passato anche nel mio diario mi fa piacere ...comunque avanti tutta Sephirot (come ti chiami di nome a proposito? XD )...

Mi chiamo Giulio XD cmq rob il programma non mi si apre...
Cmq oggi workout buono

Panca piana 4x6-6-5-4 70kg
Panca inclinata manubri 3x10 36-36-32kg
Military press 4x8 35-31-31-31kg
Alzate laterali 3x10 20kg
Parallele 4xmax
French press 3x12 23-23-21kg

Ottimo Pump

[roberto11]

a me funziona perfettamente...non saprei

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Ma hai al mac?

[Sephirot]

a me funziona perfettamente...non saprei

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Ma hai al mac?

Ho windows XP

---------- Post added 14-08-2012 at 00:43:35 ---------- Previous post was 13-08-2012 at 20:41:15 ----------

Roberto sono riuscito ad aprire il programma ed è veramente buono ! Grazie
Comunque mi da FCG 2346kcal mettendo un'attività leggera(come la mia di 1,3) quindi io a 2800kcal sto al 20% in più con uno schema di 50%-30%-20% dovrebbe essere perfetto

[Mr.Grumpy]

Ciao Sephirot! mi segno
Pian piano cercherò di leggere un po tutto! ciaoo


PS: di che programma state parlando?

[roberto11]

@sephi: finalmente...attento pero', devi mettere attivita leggera si, ma sotto devi mettere anche le ore che ti alleni alla settimana, hai notato?
@Grumpy: se mi mandi l'email lo invio anche a te, e' un programmino semplice per il conteggio delle calorie

[Sephirot]

@sephi: finalmente...attento pero', devi mettere attivita leggera si, ma sotto devi mettere anche le ore che ti alleni alla settimana, hai notato?
@Grumpy: se mi mandi l'email lo invio anche a te, e' un programmino semplice per il conteggio delle calorie

Roberto e per stare in ipercalorica va bene un aumento del 15-20% quindi ?

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Ciao Sephirot! mi segno
Pian piano cercherò di leggere un po tutto! ciaoo


PS: di che programma state parlando?

Grazie Grumpy hai fatto un cambiamento colossale in un anno..altro che il mio Mi devo impegnare di più

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Ragazzi buon ferragosto a tutti e speriamo che stasera riesco a bere solo una bella birretta

[roberto11]

va bene...l'importante e' che non ti fissi sui numeri... devi vedere come risponde il tuo corpo..puo' essere che basta 200/300 kcal sopra come può essere che non basta, siamo tutti diversi anche se abbiamo la stessa eta', la stessa altezza e lo stesso peso.

[lvka_steel]

Sephi,mi passeresti cortesia il titolo o link del topic per il conteggio "manuale" delle kilocalorie del fabbisogno ? Thanks