Diario di SEPHIROT MASSA

[roberto11]

Ma caricare poco e imparare intanto la tecnica perfetta? (che non è poi così' semplice!!!)

[Sephirot]

rob domani nelle serie di riscaldamento mi faccio dei video e poi lo faccio al multy, così dalla prossima volta so cosa sbaglio e lo posso fare libero

[AndryPata90]

mi segno nel tuo diario

[Sephirot]

Grazie Andry,anche io ti sto seguendo, come già detto bella home gym e impara alla perfezione la tecnica degli ex

---------- Post added at 18:26:42 ---------- Previous post was at 18:24:02 ----------

Anche nei giorni ON sono sceso a 2200 kcal.. vediamo oggi le sensazioni in palestra oggi wo pesante di zampe !

[AndryPata90]

ti ringrazio nuovamente ...mi fa piacere che mi segui anche tu...ehh lo so ancora è inguardabile ma ci sto lavorando su...nei momenti di cazzeggio riprovo alcune cose soprattutto il set up per eseguire al meglio l'arco nella panca che ancora non mi è riuscito come si deve ...spero con il tempo di raggiungere una tecnica accettabile....comunque buon wo a te

[Sephirot]

Grazie Andry ecco il wo di oggi Pesantissimo !!Squat MP 4x6 80kg (una serie l'ho fatta libera con 75kg)Leg press 45° 4x8 130x3 - 140kg (prox volta voglio provare tutte a 140kg ma la vedo dura...è tutt' un'altra cosa a 45° caspita )Affondi man 3x10 8+8kg (sensazione di vomito e sono cascato 4-5 volte..)Stacchi GT 10 8 8 5 60-70-70-80kg (ottima sensazione)Calf alla pressa 4x20 80kgAbsAggiorno il peso...75kg

[Sephirot]

Oggi sessione dorso-delt-bic La vedo dura con sto caldo !! Si spinge sempre al massimo...ho avvertito qualche dolorino alla bassa schiena probabilmente venuto con lo squat MP ! Fortunamente è già quasi passato

[Sephirot]

Wo di ieri Dorso-Bicipiti

Stacchi 6 4 4 2 55-65-75kg
Trazioni prone 4x6 6kg
rematore bil supina 4x8 55kg
alzate a 90° man. 4x10 8+8kg
scrollate man. 3x12 24+24kg
curl bil. 4x8 35kg
curl alternato man. 3x8 10+10kg

Come vi sembrano i carichi ?

[AndryPata90]

i carichi sono un mezzo ricordalo sempre ...quella che conta è la sostanza...la tecnica soprattutto nei big com'è?...curala bene mi raccomando

[Sephirot]

i carichi sono un mezzo ricordalo sempre ...quella che conta è la sostanza...la tecnica soprattutto nei big com'è?...curala bene mi raccomando

Già ma il carico nello stacco è ridicolo

[Sephirot]

Come procede la definizione secondo voi ??

[AndryPata90]

si obiettivamente il carico è poco...che io sappia lo stacco richiede molta meno tecnica rispetto ad altri esercizi ma quel minimo bisogna sempre saperla ...io di mio che ho iniziato da poco seriamente ti posso dire che la tecnica bisogna comunque saperla anche per raggiungere carichi considerevoli...e soprattutto per fare le cose in sicurezza e salvaguardarsi ...

---------- Post added at 20:40:03 ---------- Previous post was at 20:39:02 ----------

mmm perchè vuoi fare definizione?...io fossi in te andrei in normocalorica o leggera iper...per quelle conoscenze che ho acquisito...devi mettere su massa ...

[Sephirot]

Voglio tirarmi bene così dopo andando in massa ho i picchi di GH ,invece se vado ora in iper mi sporco solo di grasso

[AndryPata90]

capito ..bè comunque sia per crescere muscolarmente per via di cose bisogna sporcarsi un pò

[Sephirot]

C'è anche da dire che con il caldo per me è molto difficile..penso che ripartirò in massa da settembre ottobre !
Ecco il report delle ultime cose..sabato sgarro settimanale con un'abbuffata di pizza(lo so ho sbagliato ) e ieri sera mi sono fatto tentare da un gelato...

Wo di ieri pome :
Panca piana manubri 4x6 58kg
panca inclinata bil. 6-8-10 65-55-45kg
Dip 3x8 8kg sovracc.
croci manubri 2x12 24kg
lento avanti man. 4x6 36x3-32kg
alzate laterali 3x10 20x2-16kg
panca stretta 6-6-8-8 55-45kg
french press 3x8 24kg