Diario di SEPHIROT MASSA

[roberto11]

Pero' considera che vai cedimento per tre volte di fila con il petto, se li fai respirare oltre alla storia di prima del dorso, potresti caricare di più' coi tri
Considera anche che il DCT e' stato inventato da una persona in base alle SUE impostazioni, penso che non e' sbagliato modificare il tutto in base alle TUE
Logico cmq che se ti trovi meglio così'...va tranquillo

[Sephirot]

Pero' considera che vai cedimento per tre volte di fila con il petto, se li fai respirare oltre alla storia di prima del dorso, potresti caricare di più' coi tri
Considera anche che il DCT e' stato inventato da una persona in base alle SUE impostazioni, penso che non e' sbagliato modificare il tutto in base alle TUE
Logico cmq che se ti trovi meglio così'...va tranquillo

Guarda io anche così mi trovo bene...così almeno respiro un po' anche io dopo aver fatto panca senza subito passare a stacchi e trazioni
Cmq posso provare

[roberto11]

si si certo, devi assolutamente provare...

[Sephirot]

allenamento di oggi :

Quad : leg press 190kg 16-7-3 (arriva fino a 200kg mi dovrò inventare qualcosa )
Femorali : Stacchi GT 2x12-8 (50-70kg) la prima serie nn sono arrivato a cedimento,la prossima settimana faccio 60-70
Polpacci : Calf seduto 80kg 1x12 ok
Biceps : curl bil EZ 36 kg 9-3-3 Buono
Abs : AB machine 85kg ne ho fatte piu di 8-4-2 nn so come fare la prossima volta provo ai cavi

[roberto11]

Per i quad prova lo squat bulgaro al MP o con manubri, forse per te e più' indicato con manubri, la schiena è dritta....ti sbudella le gambe

[Sephirot]

Per i quad prova lo squat bulgaro al MP o con manubri, forse per te e più' indicato con manubri, la schiena è dritta....ti sbudella le gambe

IO avevo pensato di mettere un manubrio da 20 kg sopra quei 200...solo che la leg press orizzontale non so quanto sia fondamentale questo ex per i quad ma purtroppo ho solo quella..ora vedo lo squat bulgaro con manubri !

Gambe arrivate a 60 cm

[roberto11]

Provalo..poi mi dici... credimi dopo che l'hai fatto mi maledirai!!!

[Sephirot]

Mi piace assai lo Squat bulgaro, sicuramente farò Squat/bulgaro/affondi...la pressa orizzontale lascia molto a desidarare...
Grazie rob

[roberto11]

Figurati....Hai provato a togliere cho nei giorni off?

[Sephirot]

Figurati....Hai provato a togliere cho nei giorni off?

Ho ridotto la quota generale da 130 a 120 a pranzo e da 100 a 80 la sera

---------- Post added at 20:20:17 ---------- Previous post was at 20:19:44 ----------

per lo squat bulgaro manubri non penso reggero piu di 4 e 4 tu che dici ?

[roberto11]

Per me e' troppo poco, se vuoi abbassare almeno 50g a botta, cmq non e' sbagliato nemmeno fare il contrario, cioè' abbassare nei giorni on e lasciare invariato nei gg off

---------- Post added at 20:22:29 ---------- Previous post was at 20:21:43 ----------

Ho ridotto la quota generale da 130 a 120 a pranzo e da 100 a 80 la sera

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per lo squat bulgaro manubri non penso reggero piu di 4 e 4 tu che dici ?

Questo bisogna che lo provi e vedi

[Sephirot]

Per me e' troppo poco, se vuoi abbassare almeno 50g a botta, cmq non e' sbagliato nemmeno fare il contrario, cioè' abbassare nei giorni on e lasciare invariato nei gg off

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Questo bisogna che lo provi e vedi

No dai per ora continuo su queste kcal xk la mattina mi vedo abbastanza bene per lo squat già mi immagino quanto sia pesante XD

[Sephirot]

Dorso Spessore + ampiezza finalmente foto venute bene( e aiutato anche dalle luci )

[Sephirot]

Ragazzi mi sta rivenendo il dubbio stavo pensando da lunedi a domenica mi sposto in normo per una settimana.
Dopodichè vado di ipo nei giorni off e normo + cardio nei giorni on...che ne pensate ? Così fino a fine agosto-settembre avevo pensato...

---------- Post added 02-07-2012 at 22:38:38 ---------- Previous post was 01-07-2012 at 23:17:41 ----------

Ragazzi con quest' ansia per gli orali della maturità questa settimana ho staccato palestra tanto con tutto lo stress che ho non sarei riuscito a combinare un bel niente sto seguendo una normocalorica ed ho eliminato il riso a cena e una banana nello spuntino pomeridiano.
Dopodichè quando andrò in calabria mi allenerò sempre con il DC spingendo al massimo.
La mia alimentazione sarà leggera ipo negli OFF e Normo+cardio negli ON

[roberto11]

Studia adesso, avrai tempo di spingere