Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

ma il peso va su? le misure aumentano?

Sempre uguali le misure...il peso si aumenta per questo devo ridurre

[roberto11]

Prova a dimunuire i cho nei giorni off nello spuntino pom e cena

[Sephirot]

Ok proverò da domani Rob...
Wo di oggi (non mi è piaciuto molto )
Panca inclinata manubri 9 2 2 3 24+24kg(l'ultima l'ho fatta con 22 e 22 xkè non ero soddisfatto del risultato)
Lento avanti manubri 8 3 2 18+18kg (non userò mai più i manubri che sono assolutamente inadatti secondo me per questo allenamento, solo per alzarli sprecavo metà energie)
Skull crushers 8 4 2 28kg
Stacchi 8 4 2 70kg (misà ho caricato troppo e li ho fatti male...però ho scoperto un attrezzo per gli stacchi che non ti fa piegare la schiena)
Lat machine 2x12-8 60-70kg

Considerazioni a fine allenamento..il petto è sgonfio il dorso va bene e i min di recupero presi per il RP con gli es. fatti con i man. sono di 30"

[roberto11]

te l'avevo detto..inserisci le croci in RP dopo la panca o in 12+8

[Sephirot]

te l'avevo detto..inserisci le croci in RP dopo la panca o in 12+8

Per il resto che ne pensi ? Uno schifo ??

[roberto11]

No, perche'? Dai...
Quell'attrezzo che hai trovato non ti fa fare lo stacco come dovresti.. se la schiena e dritta come lo fai? tutto di gambe...

[Sephirot]

L'attrezzo è questo...lo devo usare perchè oggi l'ho fatto male http://www.google.it/imgres?q=bilanciere+per+stacchi&um=1&hl=it&sa=N&biw=1024&bih=485&tbm=isch&tbnid=-VX2_Wa-8UeZUM:&imgrefurl=http://www.olympian.it/hg/n8_1.cfm&docid=Tn6-e8WVLAYYlM&imgurl=http://www.olympian.it/hg/images/n8_1_2.jpg&w=250&h=188&ei=wnDrT8idLortsgaN293TBQ&zoom=1&iact=hc&vpx=663&vpy=199&dur=677&hovh=150&hov w=200&tx=89&ty=81&sig=104552482522372802948&page=1&tbnh=133&tbnw=177&start=0&ndsp=10&ved=1t:429,r:8, s:0,i:97


Per il resto i manubri non credo di usarli piu..che ne pensi ?

[roberto11]

L'attrezzo è questo...lo devo usare perchè oggi l'ho fatto male http://www.google.it/imgres?q=bilanciere+per+stacchi&um=1&hl=it&sa=N&biw=1024&bih=485&tbm=isch&tbnid=-VX2_Wa-8UeZUM:&imgrefurl=http://www.olympian.it/hg/n8_1.cfm&docid=Tn6-e8WVLAYYlM&imgurl=http://www.olympian.it/hg/images/n8_1_2.jpg&w=250&h=188&ei=wnDrT8idLortsgaN293TBQ&zoom=1&iact=hc&vpx=663&vpy=199&dur=677&hovh=150&hov w=200&tx=89&ty=81&sig=104552482522372802948&page=1&tbnh=133&tbnw=177&start=0&ndsp=10&ved=1t:429,r:8, s:0,i:97


Per il resto i manubri non credo di usarli piu..che ne pensi ?

si si lo conosco e lo evito proprio perché' snatura lo stacco
io amo i manubri e penso che li userò per le spalle come hai visto nel mio diario...prova a prenderci più' confidenza

[Sephirot]

si si lo conosco e lo evito proprio perché' snatura lo stacco
io amo i manubri e penso che li userò per le spalle come hai visto nel mio diario...prova a prenderci più' confidenza

Non è quello è che se non ho nessun assistente dovrò affidarmi a macchine e smith...se aggiungo le croci per il petto poi il giorno A diventa troppo pesante come posso splittarlo ?

---------- Post added 28-06-2012 at 13:00:08 ---------- Previous post was 27-06-2012 at 23:06:52 ----------

Oggi DOMS forti a : trapezi,bassa schiena e tricipiti e buoni doms a spalle e alta schiena

[roberto11]

Non è quello è che se non ho nessun assistente dovrò affidarmi a macchine e smith...se aggiungo le croci per il petto poi il giorno A diventa troppo pesante come posso splittarlo ?

---------- Post added 28-06-2012 at 13:00:08 ---------- Previous post was 27-06-2012 at 23:06:52 ----------

Oggi DOMS forti a : trapezi,bassa schiena e tricipiti e buoni doms a spalle e alta schiena

Proponi tu Sephi, poi ne discutiamo insieme...

[Sephirot]

Proponi tu Sephi, poi ne discutiamo insieme...

Se aggiungo le croci farei ruotare questi 3 ex : Croci panca piana, croci panca inclinata,pectoral
Le aggiungo nel giorno A dove tolgo spalle o tricipiti che inserisco nel giorno B e magari divido gli addominali tra A e B ?

[roberto11]

Bene...Per le croci ci sono anche le croci alte e basse da in piedi, al posto della pectoral farei croci cavi bassi

[Sephirot]

Bene...Per le croci ci sono anche le croci alte e basse da in piedi, al posto della pectoral farei croci cavi bassi

Rob la pectoral non mi dispiace, più che altro devo decidere se utilizzare i manubri oppure solo bilancieri e smith nel primo ex per petto e spalle, cmq sposto le spalle...

---------- Post added at 16:23:46 ---------- Previous post was at 16:17:23 ----------

Foto di gambe aggiunte in prima pagina mi sembro migliorato rispetto a gennaio

---------- Post added at 17:56:33 ---------- Previous post was at 16:23:46 ----------

Ecco la scheda che seguirò (solo ab crunch perchè mi da ottime sensazioni e riesco ad andare a cedimento)

A1
PETTO : Panca piana bil. (smith) 8+4+2 20"
PETTO : Croci panca piana man. 2x12-8 120" (allungamento)
TRICIPITI : Panca stretta smith 8+4+2 20" (allungamento)
DORSO(LARGHEZZA) : Trazioni prone 8+4+2 20"
DORSO(SPESSORE) : Rematore 2x12-8 120" (allungamento)
ADDOME : Ab crunch 8+4+2 20"


B1
QUADRICIPITI : Squat (smith) 8+4+2 20" (allungamento)
FEMORALI : Leg curl 2x12-8 120" (allungamento)
POLPACCI : Calf seduto/pressa 1x12(negativa 5'' fermo 10'')
SPALLE : Lento bil. (smith) 8+4+2 20" (allungamento)
BICIPITI : Curl bil. 8+4+2 20" (allungamento)
ADDOME :Ab crunch 8+4+2 20"


A2
PETTO : Panca inclinata bil. (smith) 8+4+2 20"
PETTO : Croci panca inclinata man. 2x12-8 120" (allungamento)
TRICIPITI : Skull crushers 8+4+2 20" (allungamento)
DORSO(SPESSORE) : Stacchi 8+4+2 20"
DORSO(LARGHEZZA) : Lat prona 2x12-8 120" (allungamento)
ADDOME : Ab crunch 8+4+2 20"


B2
QUADRICIPITI : Leg press 8+4+2 20" (allungamento)
FEMORALI : Stacchi GT 2x12-8 120" (allungamento)
POLPACCI : Calf seduto/pressa 1x12(negativa 5'' fermo 10'')
SPALLE : Lento avanti man. 8+4+2 20" (allungamento)
BICIPITI : Curl bil. EZ 8+4+2 20" (allungamento)
ADDOME :Ab crunch 8+4+2 20"


A3
PETTO : Panca declinata man. 8+4+2 20"
PETTO : Pectoral 2x12-8 120" (allungamento)
TRICIPITI : Dip strette 8+4+2 20" (allungamento)
DORSO(LARGHEZZA) : Trazioni supine 8+4+2 20"
DORSO(SPESSORE) : Pulley 2x12-8 120" (allungamento)
ADDOME : Ab crunch 8+4+2 20"


B3
QUADRICIPITI : Affondi 8+4+2 20" (allungamento)
FEMORALI : Sumo press 2x12-8 120" (allungamento)
POLPACCI : Calf seduto/pressa 1x12(negativa 5'' fermo 10'')
SPALLE : Lento dietro bil. (smith) 8+4+2 20" (allungamento)
BICIPITI : Pinwheel Curl 8+4+2 20" (allungamento)
ADDOME :Ab crunch 8+4+2 20"

l'unica pecca sono quei bicipiti allenati a parte..mentre potrei fare petto+tric. e dorso+bic. ma vabè...

[roberto11]

io metterei i tric dopo il dorso, tanto per avere più' forze e spingere di più'...

[Sephirot]

io metterei i tric dopo il dorso, tanto per avere più' forze e spingere di più'...

guarda non so perchè comunque anche se il dorso lo faccio come ultimo riesco a spingere.. poi visto che alleno già i tric col petto non è meglio distruggerli subito dopo ?