Diario di SEPHIROT MASSA

[roberto11]

Stai bene, addome poco ipertrofico, spingiamo di più' con 'sti abs!!

[Sephirot]

Maledetti addominali Venerdi dopo le spalle li distruggo !!

---------- Post added 19-06-2012 at 12:39:19 ---------- Previous post was 18-06-2012 at 22:04:07 ----------

oggi ho variato allenamento e per le gambe ho fatto :

Squat al MP 10 8 6 4 60-70-80-90kg
Leg press 10 8 8 6 170-180-190-200kg (movimento completo stavolta)
Stacchi 4x4 70kg

Poi sono andato via avevo poche energie e faceva molto caldo...vediamo domani come va la schiena cmq tra i 3 ex le schiena mi premeva leggermente solo sulla leg press,però aspetto domani per giudicare,polpacci saltati per oggi..

[Sephirot]

è da tanto che non vi faccio sapere,bene lo squat al MP mai piu che il giorno dopo mi faceva male il ginocchio dx....
Per la schiena Mi fa molto meno male di prima !! saranno stati gli stacchi ?? ogni giorno ora oltre lo stretching metto le gambe sollevate sul muro e appoggiate...10' al giorno...
Come qualcuno già sà, da venerdì provo ad iniziare il DCT fra poco posto la scheda che avrei intenzioni di seguire domani

[roberto11]

[Sephirot]

Roberto mi riferivo a te XD
Ecco come ho organizzato la mia routine (in palestra mia purtroppo ho poche alternative di esercizi)

A
PETTO : P.P.(MP),P.I.(MP),P.D. MAN.
Riscaldamento-1x8(20")1x4(20")1x2 -Allungamento
SPALLE : LENTO MP,LENTO MAN.,LENTO DIETRO MP
Riscaldamento-1x8(20")1x4(20")1x2 -Allungamento
TRICIPITI : PANCA STRETTA MP,PANCA INVERSA MP,DIP STRETTE
Riscaldamento-1x8(20")1x4(20")1x2 -Allungamento
DORSO(LARGHEZZA) : TRAZIONI PRONE,LAT AVANTI PRONA,TRAZIONI SUPINE
Riscaldamento-1x8(20")1x4(20")1x2
DORSO(SPESSORE) : REMATORE,STACCHI,REMATORE MP
Riscaldamento-2x12-8 -Allungamento


B
BICIPITI : CURL BIL. DRITTO,CURL BIL.EZ,CURL ALTERNATO
Riscaldamento-1x8(20")1x4(20")1x2
AVAMBRACCI : HAMMER CURL,PINWHEEL CURL,CURL INVERSO AI CAVI
Riscaldamento-1x15 -Allungamento
POLPACCI : CALF PRESSA,CALF SEDUTO
Riscaldamento-1x12(negativa 5'' e fermo in posizione di max allungamento per 20'')
FEMORALI : LEG CURL,STACCHI GT,SUMO PRESS
Riscaldamento-1x8(20")1x4(20")1x2
QUADRICIPITI : SQUAT,LEG PRESS,SQUAT MP
Riscaldamento-2x8-20- Allungamento


L'unica cosa che mi manca adesso è capire come effettuare i vari allungamenti

[roberto11]

parlaniamone...spiegami la logica dell'ordine dei muscoli

[Sephirot]

parlaniamone...spiegami la logica dell'ordine dei muscoli

Ho trovato dappertutto che è questo l'ordine....

[roberto11]

Ma questo e' il programma originale...sei sicuro di voler provare questo?

[Sephirot]

Ma questo e' il programma originale...sei sicuro di voler provare questo?

E cosa cambia?? illuminami

[roberto11]

Penso che lo dovresti adattare a te...tipo polpacci prima degli squat e' roba da avanzati (nessuno vieta di provare che sia chiaro)...Le riserve di energia sono limitate e penso che fare muscoli più' piccoli prima intaccherebbero' il lavoro poi...ma questo e' solo un mio pensiero.. altri utenti si sono approcciati al DCT modificando il programma..

[Sephirot]

Penso che lo dovresti adattare a te...tipo polpacci prima degli squat e' roba da avanzati (nessuno vieta di provare che sia chiaro)...Le riserve di energia sono limitate e penso che fare muscoli più' piccoli prima intaccherebbero' il lavoro poi...ma questo e' solo un mio pensiero.. altri utenti si sono approcciati al DCT modificando il programma..

Si,si infatti hai ragione non lo nego solo che ho visto così ed ho pensato di fare così
Quindi posso fare giorno B : Quad-Femorali-Polpacci-Bicipiti-Avambracci ?

[roberto11]

io gli avambracci li toglierei, per lo stesso discorso di prima...Lavorerei con due angolazioni diverse per il petto e ci farei anche gli addominali in DCT

[Sephirot]

io gli avambracci li toglierei, per lo stesso discorso di prima...Lavorerei con due angolazioni diverse per il petto e ci farei anche gli addominali in DCT

Diciamo che non sono avambracci ma servono per allungare il bicipite..il petto credo che va bene una sennò stresso troppo l'snc...gli addominali in dct non so come farli visto che i pesi non arrivano per fare 8 ripetizioni a cedimento

[roberto11]

Il bicípite non si allunga, se ce l'hai corto te lo tieni, ci saranno state centinaia di discussioni al riguardo...hammer te lo fa sparare un po più' in fuori..tutto qua. Allenare gli avambracci lo fai in sinergia con altri muscoli, andare a toccare solo quello e' un pochino avanzato
Scusami ma 1)perche' allora fai due ex per i dorsali, anche se uno e' per spessore e uno per larghezza il dorsale e' uno solo...lavora anche il petto in quel modo..
2)Vuoi fare un ex per il petto e 2 per i bic, questo non e' un controsenso?
3) Sephi cosa vuol dire che i pesi non arrivano per fare 8 rip a ced?

E cmq Le linea guida non le ho fatte da solo, ho seguito quelle di Marco the master (penso che sia una sicurezza)

[Sephirot]

Il bicípite non si allunga, se ce l'hai corto te lo tieni, ci saranno state centinaia di discussioni al riguardo...hammer te lo fa sparare un po più' in fuori..tutto qua. Allenare gli avambracci lo fai in sinergia con altri muscoli, andare a toccare solo quello e' un pochino avanzato
Scusami ma 1)perche' allora fai due ex per i dorsali, anche se uno e' per spessore e uno per larghezza il dorsale e' uno solo...lavora anche il petto in quel modo..
2)Vuoi fare un ex per il petto e 2 per i bic, questo non e' un controsenso?
3) Sephi cosa vuol dire che i pesi non arrivano per fare 8 rip a ced?

E cmq Le linea guida non le ho fatte da solo, ho seguito quelle di Marco the master (penso che sia una sicurezza)

Allora sugli avambracci hai ragione tu è un controsenso fare 2 ex per i bicipiti e uno per il petto !
Farò a rotazione tra curl normale con bilanciere,ex e curl pinwheel !
Per il Dorso credo che è un muscolo un po' piu complesso del petto,cmq se oggi non mi soddisfa un solo ex di petto la prossima volta ne aggiungo un altro, in 1x12+8
Gli addominali per allenarli in DCT dovrei utilizzare un peso enorme che mi fa arrivare al cedimento in 8-10 ripetizioni..