Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

ragazzi oggi ho misurato la vita e sono arrivato a 78cm ,apposta credo che mi conviene riprendere in massa
ho fatto calcoli su questo sito che mi sembra buono e dice che stò sul 10% http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html

---------- Post added at 15:49:19 ---------- Previous post was at 12:27:56 ----------

Ragazzi mi sono scordato di dirvi una cosa importante ! Dal giorno dopo che ho fatto la pressa mi fa male la schiena
a questo punto la prossima volta provo gli affondi..

[Gandhi]

Azzo, ma hai alzato il culo in discesa ?

[Sephirot]

Azzo, ma hai alzato il culo in discesa ?

no,non credo non me ne sono proprio accorto vabè ho sentito il fisioterapista e ora chiederò a lui come adeguarmi per le gambe e gli chiedo anche se posso provare a fare il Lento che mi manca da morire

Comunque da domani si ricomincia più motivati che mai !!

[Gabri95]

ciao sephirot come va? secondo me per la schiena sono peggio gli affondi che la pressa però meglio che chiedi al fisioterapista

[Sephirot]

ciao sephirot come va? secondo me per la schiena sono peggio gli affondi che la pressa però meglio che chiedi al fisioterapista

Tutto bene Gabri,apparte la schiena come al solito ho perso un po' di volume oltre al grasso ma da domani si riprende alla grande visto che oggi sto male e sto mangiando così e così

[Gabri95]

è capitato anche a me questa settimana mi e venuta l'allergia però ho fatto allenamento lo stesso per fortuna mi e durata solo un giorno
il cardio lo fai anche nei giorni off? perchè mi sa che devo cominciare a farne un po anche io visto che sono già in normo e non voglio abbassare troppo le kcal
adesso ne faccio già 2 volte alla settimana 10' post wo

[Sephirot]

è capitato anche a me questa settimana mi e venuta l'allergia però ho fatto allenamento lo stesso per fortuna mi e durata solo un giorno
quanto cardio fai adesso? perchè mi sa che devo cominciare a farne un po anche io visto che sono già in normo e non voglio abbassa troppo le kcal

io facevo 20? a sessione in 3 sessioni settimanali ora che sono bello asciutto sto ritornando in massa non so se hai letto e il cardio me lo gioco solamente a luglio e agosto anche se sono in massa, non lo metto fin da subito

---------- Post added 04-06-2012 at 13:48:17 ---------- Previous post was 03-06-2012 at 19:21:41 ----------

Non so se cambio allenamento per la massa ma credo di lasciarlo così,voi che ne pensate??

---------- Post added at 19:15:37 ---------- Previous post was at 13:48:17 ----------

Eccomi qui..allenamento di oggi molto pesante

Petto-Spalle
Panca inclinata bil. 8 8 6 6 2' 61-63-67-67kg (stavolta arrivato al cedimento )
Panca piana manubri 4x8 1'30" 24+24kg (ho aggiunto una serie,molto tosto !)
Parallele sovracc. 3x8 1'30" 6kg
Croci ai cavi alti SS croci manubri 3x12+10 1' 25+25 ss 12+12kg (ottimo Pump Rob )
Lento manubri 8-8-6-6 1'30" 18+18-20+20kg (ero stremato...)
Alz.laterali manubri 3x10 1' 8+8kg

Pareri ??

[Gandhi]

Sicuro di farle bene le alzate laterali?

[Sephirot]

Sicuro di farle bene le alzate laterali?

Ghandi i pesi sono complessivi se ti sei accorto...quindi 8+8 cmq ora scrivo meglio i pesi perchè così ci si può sbagliare in effetti

[Gandhi]

Ghandi i pesi sono complessivi se ti sei accorto...quindi 8+8 cmq ora scrivo meglio i pesi perchè così ci si può sbagliare in effetti

Ah ecco, 8 kg per parte erano i manubri

[Sephirot]

Già
Comunque oggi ho provato a fare il Lento,vediamo come sto domani con la schiena , inoltre il giorno delle gambe proverò di nuovo a fare la pressa ma con 2 gambe perchè con una non riesco a capire se alzo o meno il culo
Per il resto il mio obiettivo è di arrivare a fine Agosto ad 83kg...a mangiare riesco a mangiare,ad allenarmi idem quindi non ci dovrebbero essere problemi
PS : Le ss mi consigliate di lasciarle ? ne faccio due in tutta la scheda..

[Gandhi]

Per me le superserie non le devi usare spesso, sono giusto (credo) per variare, sono sempre tecniche di intensità, come è giusto che vengano usate, ma meglio non strafare in linea generale

[Sephirot]

Per me le superserie non le devi usare spesso, sono giusto (credo) per variare, sono sempre tecniche di intensità, come è giusto che vengano usate, ma meglio non strafare in linea generale

Si si quello è ovvio , cmq credo che posso usarle,per questo mese una nel wo del petto e una nel wo del dorso...stop.. in questi 3 mesi devo puntare ai miei punti deboli che sono in ordine : Gambe,Deltoidi posteriori,Braccia e spessore del dorso !

[Gandhi]

Si si quello è ovvio , cmq credo che posso usarle,per questo mese una nel wo del petto e una nel wo del dorso...stop.. in questi 3 mesi devo puntare ai miei punti deboli che sono in ordine : Gambe,Deltoidi posteriori,Braccia e spessore del dorso !

Allora ci può stare, comunque sempre con un occhio particolare alla condizione della schiena, SEMPRE

[roberto11]

Croci ai cavi alti SS croci manubri 3x12+10 1' 25+25 ss 12+12kg (ottimo Pump Rob )

Cmq era croci ai cavi alti SS Croci ai CAVI BASSI