If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
allora devi mettere il manubrio ad altezza ginocchio fra polpaccio e bicipite femorale e bloccarlo chiudendo le gambe, poi pieghi le gambe a 90° circa...
spero di essere stato chiaro <.< sennò faccio una foto appena posso
si quello ok ma come faccio a metterlo se devo salire sull'attrezzo ?? avevo pensato sennò di apoggiarlo su uno dei due scalini delle parallele poi attaccarmi , afferrarlo con i piedi e cominciare è un po' un casino
---------- Post added 01-05-2012 at 10:25:58 ---------- Previous post was 30-04-2012 at 23:21:48 ----------
io mi metto sullo scalino delle parallele, lo metto nella posizione che ti ho detto, e rimango con un piede ancora appoggiato sugli scalini mentre lo faccio, poi dopo aver preparato bene il manubrio fra le gambe mi tolgo dallo scalino, rimango appeso alla macchina delle parallele, piego le ginocchia e inizio... non è tanto difficile... prova a fartelo spiegare dall'istruttore
io mi metto sullo scalino delle parallele, lo metto nella posizione che ti ho detto, e rimango con un piede ancora appoggiato sugli scalini mentre lo faccio, poi dopo aver preparato bene il manubrio fra le gambe mi tolgo dallo scalino, rimango appeso alla macchina delle parallele, piego le ginocchia e inizio... non è tanto difficile... prova a fartelo spiegare dall'istruttore
ho capito, grazie mille ci proverò domani con le trazioni !
mi segno
che fortuna riesci a fare le trazioni prone
io ne riesco a fare a malapena 2 di quelle supineperò ci sto lavorando
anzi oggi devo farle col sovraccarico XD
guarda io a novembre facevo solo 3 trazioni prone poi andando avanti sono migliorato ora ne riesco a fare 10 di seguito , anche se ho piu chili addosso
---------- Post added at 14:49:19 ---------- Previous post was at 14:48:41 ----------
oggi allenamento dorso - addome ! non vedo l'ora !!
La dieta procede senza un minimo sgarro
---------- Post added at 20:21:41 ---------- Previous post was at 14:49:19 ----------
Dorsali distrutti
Ottimo allenamento oggi iniziato con :
Trazioni prone 4x6 +6kg sovraccarico
Rematore bilanciere 4x6 presa neutra posizione quasi a 90° 60kg
trazioni supine 3x8 0kg non sono riuscito a sovraccaricare qui ,ma va bene così
Pulley 12-10-8 47.5-52.5-57.5 kg
Scrollate 3x8 28+28 mi sono dovuto accontentare di questo peso visto che il MP mi da un effetto tipo che mi comprime la schiena e ho deciso di non usarlo più, e purtroppo non posso fare più di così con i manubri,poichè gli avambracci cedono
Crunch ai cavi 3x10 70kg
Crunch obliquo 3x12 26kg a manubrio
Plank 4x40"
Tornato a casa distrutto !!
---------- Post added 03-05-2012 at 11:29:12 ---------- Previous post was 02-05-2012 at 20:21:41 ----------
Oggi Wo delle gambe e purtroppo i soliti pesi,ho saltato anche i polpacci perchè non riesco ad allenarmi bene come prima con tutto sto caldo,ho intenzione di diminuire il volume e aumentare l'intensità ,sennò rischio di svenire sotto i pesi.
In più voglio passare a normocalorica +cardio 1h a settimana
---------- Post added at 19:36:16 ---------- Previous post was at 11:29:12 ----------
Bene...il mio medico ha detto che soffro di scoliosi e non posso più seguire l'allenamento di prima, cmq ho sostituito grosso modo gli esercizi , tranne le gambe che credo che io non possa più allenarle
Inoltre non so se continuare in massa o spostarmi in normo+ cardio...Urgono consigli!!
Minchi* mi dispiace tanto che esercizi dovresti saltare!? Posta la nuova scheda, magari vediamo di renderla più impegnativa possibile (ovviamente nei limiti del tuo problema) e poi chiedi al medic mediche va bene..
Ps : è curabile la scoliosi? O rimane per per sempre?
Minchi* mi dispiace tanto che esercizi dovresti saltare!? Posta la nuova scheda, magari vediamo di renderla più impegnativa possibile (ovviamente nei limiti del tuo problema) e poi chiedi al medic mediche va bene..
Ps : è curabile la scoliosi? O rimane per per sempre?
Credo che rimanga per sempre,al massimo è migliorabile...credo
Esercizi consigliati:
Sit up – Hack Squat – Iperestensioni tronco – Lat machine avanti e dietro – Lat machine impugnatura inversa – Pulley – Pullover – Distensioni su panca orizzontale con bilanciere – Distensioni su panca impugnatura inversa – Tirate al mento - Alzate laterali – Alzate laterali, busto inclinato, in appoggio su panca.
Esercizi da evitare:
Sedia romana – Sollevamenti gambe su panca – Flessioni ginocchia la petto seduti o alle parallele – Torsioni del tronco, seduti, in piedi e su macchina – Squats – Leg press – Leg curl posizione prona – Stacchi da terra – Affondi – Slanci con i cavi alle caviglie – Sissy Squat – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Donkey calf – Macchina per bicipiti femorali – Rematori – Good morning – Lento avanti e lento dietro – Curl di concentrazione – French press con un manubrio sopra la testa.
Aia, niente gambe :s cmq per le spalle so cazz* amari, per i tricipiti togli la french e metti panca presa stretta 4x6 dopo che torno a casa vedo di darti qualche altro consiglio
Ps non demoralizzarti e non lasciare tutto!
xk per le spalle so cazzi amari ??
Cmq ok per la panca a presa stretta !! =)
Non lascerò mai questo magnifico sport
---------- Post added at 13:03:45 ---------- Previous post was at 09:01:07 ----------
Ho deciso di spostarmi in normocalorica da oggi fino a fine agosto spero sia una scelta azzeccata
ho intenzione di fare cardio 1h a settimana, perciò ecco la scheda che avrei intenzione di seguire =)
Le croci fai 3x12 e la panca stretta essendo un fondamentale necessita di poche ripetizioni fai 4x6 o 5x6
che significa che vuoi fare una normocalorica?
le croci bastano 2x10 la panca stretta per i tricipiti non è proprio un fondamentale come panca piana..cmq normocalorica significa mangiare come il fabbisogno in questo modo non dovrei perdere massa muscolare e cerco di perdere qualche chilo di grasso visto che ci abbino anche il cardio
---------- Post added 05-05-2012 at 12:14:37 ---------- Previous post was 04-05-2012 at 16:24:47 ----------
Buon allenamento,purtroppo per la scoliosi ho dovuto evitare il military e le spalle ne hanno risentito,cmq per questa cosa mi ci rode e io ci do dentro ancora di più con i pesi !!
Hyperextension 3x10 +10kg
Alzate frontali 10-8-8 10+10-12+12 kg(x2)
Alzate laterali 10-8-8 8+8-10+10kg(x2)
Buttarfly machine 3x8 15+15(x2)-17+17kg
Panca piana presa stretta (esercizio scomodo dovrò imparare bene la tecnica perchè lo sento meglio della French)
10-8-6-6 45kg-55kg-60kg-60kg (non so se va bene o è ancora poco ho fatto l'impugnatura stretta con gomiti attaccati quando scendevo mi fermavo al petto e risalivo,credo che l'ho svolta decentemente )
Pushdown 3x8 25kg
Cardio 20'
sono soddisfatto obbiettivo 10-11% entro luglio-agosto
come hai detto è un fondamentale (non al 100% ma al 80..) quindi dovresti fare un 4x8-8-6-6.. comunque mi sembra un troppo il carico, chiedi all'istruttore o qualcuno in palestra di vedere se lo fai bene
come hai detto è un fondamentale (non al 100% ma al 80..) quindi dovresti fare un 4x8-8-6-6.. comunque mi sembra un troppo il carico, chiedi all'istruttore o qualcuno in palestra di vedere se lo fai bene
il carico è compreso di bilanciere calcola che panca piana normale faccio 75kg 6 rip cmq nn so la prossima volta chiedo,grazie
---------- Post added at 16:06:45 ---------- Previous post was at 16:01:19 ----------
Dati aggiornati a fine aprile :
peso 78kg
altezza 1.75
BF 13% (credo)
Braccia : 36cm
Petto : 110 cm
spalle : 120 cm
coscia : 58cm
Polpaccio : 39cm
Vita : 83cm
mhh per i dosaggi sembrerebbe che ci siamo, però le 2 banane come postwo, non è che siano il massimo! troppo fruttosio, prova ad accompagnare 1 banana a 1 fonte di carboidrati (amido)
e lo spuntino nei giorni di riposo qual'è?
mhh per i dosaggi sembrerebbe che ci siamo, però le 2 banane come postwo, non è che siano il massimo! troppo fruttosio, prova ad accompagnare 1 banana a 1 fonte di carboidrati (amido)
e lo spuntino nei giorni di riposo qual'è?
La dietaè nei giorni ON che OFF così
Ho sbagliato il mio postwo è la cena cmq XD
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
però ci sto lavorando
Commenta