Diario di SEPHIROT MASSA

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@le foto, vedo miglioramenti sull'addome
@workout, allenamento nella norma direi, dato che hai caricato più sulla piana e meno sull'inclinata, ma è normalissimo dato che sei in normacalorica e quindi non dovresti salire di carichi PS perchè curl alternato manubri e non curl bilanciere? O.o

[Sephirot]

allora i manubri perchè ho il sinistro di 1cm in meno, i carichi sono ok, ma mi sembro peggiorato di ampiezza dorso ora che vedo bene..mi sembra..

---------- Post added at 19:50:20 ---------- Previous post was at 19:49:32 ----------

ah di manubri sull'inclinata ho caricato sempre uguale i carichi precedenti erano con bilanciere,ma li alterno con i manubri per restare sempre in simmetria con il petto ed evitare gli squilibri

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e perchè alternato? fallo normale (curl manubri)

[Sephirot]

alternato significa che ne alzo prima uno e poi l'altro,in questo modo è meglio(secondo me) xkè mi concentro con un singolo movimento, poi preferisco i manubri al bilanciere perche girando il polso nella negativa attivo anche il brachiale, e l'esercizio diventa più completo

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mhh si credo che tu abbia ragione, così lavora a 360° il bicipite

[Sephirot]

Esatto credo sia più completo
a inizio giugno con la prossima scheda ho intenzione di mettere alzate frontali e laterali con il petto e posteriori con il dorso,isolando le braccia perchè sono indietro rispetto a spalle e petto secondo me..

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no, non sono affatto sproporzionate... rischieresti di creare sproporzioni che al momento non ci sono

[Sephirot]

bene allora lascio così, fra poco vado a testare il nuovo WO gambe, vediamo che sensazioni mi da..

---------- Post added at 22:29:52 ---------- Previous post was at 18:27:28 ----------

Allenamento Gambe
Sissy squat 4x10 (esercizio molto buono sono arrivato quasi a cedimento all'ultima ripetizione)
Leg curl 12 10 10 8 6 (50-55-55-60-65kg)
Leg extension 12 10 10 8 6 (80-85-85-90-95kg)
Affondi 1x20 (ne dovevo fare 3 serie ma sono improponibili quindi sono passato a squat)
Squat 2x20
Calf alla pressa 5x20 120kg

allenamento molto buono,come bruciore/stanchezza sto ai livelli di quando facevo pressa e squat,probabile le mie gambe reagiscono meglio a rip medio/alte,vedremo se riesco a crescere con questo allenamento che di gambe stò indietro..

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beh tieni conto che le gambe non le allenavi da molto, quindi lo sforzo lo senti più acutamente! comunque i carichi sono ottimi anzi mi sembrano troppo alti o.o
e gli affondi? in che senso "sono improponibili"?

[Sephirot]

beh tieni conto che le gambe non le allenavi da molto, quindi lo sforzo lo senti più acutamente! comunque i carichi sono ottimi anzi mi sembrano troppo alti o.o
e gli affondi? in che senso "sono improponibili"?

conta che sono "macchine" quindi i carichi sono soggettivi non si sa veramente quanti chili siano..gli affondi sono improponibili 20 per gamba non finiscono più è un casino, faccio squat 3x20 alla fine

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@affondi mhh in effetti, gia arrivare ad 8 per gamba è una rottura pazzesca!

[Sephirot]

@affondi mhh in effetti, gia arrivare ad 8 per gamba è una rottura pazzesca!

lo squat libero da lo stesso buono sensazioni quando già mi sono distrutto con altri esercizi quindi per ora lascio così ,aspetto per inserire un'eventuale leg press

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a me gli affondi fanno parecchio!

[Sephirot]

a me gli affondi fanno parecchio!

anche a me,magari potessi farli con sovraccarico come prima

---------- Post added at 22:42:12 ---------- Previous post was at 22:37:48 ----------

mi hanno dato una BF del 14% sulla stima della massa grassa,perciò gli obiettivi sono vedere come arrivo a fine giugno per poi decidere se continuare normo , o passare ad una leggera ipocalorica,dopodichè a settembre ricomincio un mese di normo(solo se passo a IPO) sennò subito massa pulita per poi aumentare le kcal ogni 2-3 mesi in autunno.
Non so se a settembre mi conviene fare un ciclo di forza per 2-3 mesi ma mi conviene credo partire con massa poichè poi ho paura di iniziare massa a dicembre e di ricavarci poco fino ad Aprile.

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io sono indeciso per l'anno prossimo se iscrivermi a boxe e fare palestra 1 volta a settimana, o rimanere nel bodybuilding.. nel caso della 2ipotesi inizierò con la massa dai primi di ottobre... e ti consiglierei di fare lo stesso! fare massa a settembre è un po pesantucciO!