Diario di SEPHIROT MASSA

[LoreFéanor]

Allargando le gambe i lombari dovrebbero lavorare meno
Ma procedi con cautela

[Sephirot]

Buonasera ragazzi due consigli...secondo voi meglio 5x5 carico fisso (70-75%) o MAV5? O Alternanza dei due stimoli?
Secondo consiglio: nel classico squat secondo voi i lombari vanno più o meno in sofferenza se allargassi un po' la stance delle gambe? (attualmente è la classica poco più larga delle spalle)

[Sephirot]

evidentemente per il problema che ho discesa e salita lenta me lo accentuano...variante da evitare 😞

[Irrlicht]

ciao, lo avevo aggiunto come terzo squat tecnico al posto dei bulgari che mi davano noie al ginocchio e invece ho fatto una cazz*** 🤣
Domani proverei comunque ad allenarmi perché dovrei fare

Squat MAV5 (magari lo salto)
Panca 5x5 @70
Chin up MAV5

Dicevo che coi lombi non ti agevola sicuramente, se ne soffri
Poi se lo fai per qualche sticking point o propriocezione, altro discorso.
A c**zo, te lo potresti risparmiare 😁
Almeno lo squat

[Sephirot]

Perché discesa lenta?

ciao, lo avevo aggiunto come terzo squat tecnico al posto dei bulgari che mi davano noie al ginocchio e invece ho fatto una cazz*** 🤣
Domani proverei comunque ad allenarmi perché dovrei fare

Squat MAV5 (magari lo salto)
Panca 5x5 @70
Chin up MAV5

[Irrlicht]

Perché discesa lenta?

[Sephirot]

wo 2/3 week 2
Stacco 5x5 @92.5 5/5/5/5/4 (decisamente troppo)
panca isocinetica 5x3 @65
Squat isocinetica 5x3 @65 (forse complice anche lo stacco, qua mi sono leggermente contratto i lombari)

purtroppo causa infortunio il 3 allenamento è saltato, buone feste e riprenderemo prossima settimana!

[Sephirot]

wo 1/3 week 2

Squat 5x5 @70 rir3 rec 2' prossima volta si aumenta a 72.5
Panca mav5 @60/65/70/75 rec 2/3'
Chin up 5x5 @17.5 rir2 rec 2'
prossima volta salgo a 18.75
Military 4x8 @37.5/35 rec 2'
3x37.5, 1x35

[Sephirot]

wo di oggi
Panca 5x5 @70 rir1 sempre pesanti
Squat mav5 @20/40/60/65/70/75 stavolta i 75 sentiti un po' meglio ma non ho azzardato ad andare avanti
chin up mav5 @bw/5/10/15/20/22.5 ottimo 2.5kg in più
squat bulgari 4x8 @15xlato qui aumentato di 5kg
Crunch machine 3x10 @30 è ora di riallenare un po' l'addome 🤣
Hyperextension 3x10 @10

[Sephirot]

La French non viene sostituita dal push down, tanto meno dalla panca stretta o dip.

questo perché tutti questi ex elencati non hanno la curva di forza con apice in allungamento.

Puoi sostituire la french con un altro ex che abbia il carico in fase di allungamento, anche una semplice estensione al cavo dietro la testa.

dai una letta qui, ci sono anche dei video esplicativi:

https://skepticaldragoon.it/2019/05/...ipiti-ai-cavi/

si si lo so già, che la french lavora in allungamento il capo lungo del tricipite, potrei provare la variante manubri utilizzando la presa neutra oppure si farla ai cavi, o manubrio sopra la testa..ma ho paura che il problema gomito continuo e sinceramente "fottermelo" per una french non mi va 🤣 farò un tentativo sennò passerò a un classico pushdown

[riccardo III]

La French non viene sostituita dal push down, tanto meno dalla panca stretta o dip.

questo perché tutti questi ex elencati non hanno la curva di forza con apice in allungamento.

Puoi sostituire la french con un altro ex che abbia il carico in fase di allungamento, anche una semplice estensione al cavo dietro la testa.

dai una letta qui, ci sono anche dei video esplicativi:

https://skepticaldragoon.it/2019/05/16/tricipiti-ai-cavi/

[LoreFéanor]

buonasera gente, fastidi ai gomiti causa french press... secondo voi come sostituto pushdown, panca stretta o dip?

La soluzione più naturale mi sembra sostituire la problematica french con un altro esercizio monoarticolare: il pushdown
Le altre 2 opzioni interessano in modo più importante l'articolazione della spalla (il chè nel tuo caso potrebbe essere un male, come un bene)

[Sephirot]

wo di oggi

Panca isocinetica 5x3 @65 (qui aumento prossima volta)
Stacco 5x5 @90 rir2/3 qui idem andiamo a 92.5
Trazioni prone isocinetiche 4/4/4/3/3
Pulley 4x8 @40
Curl 12/11/10 @22.5

[Sephirot]

buonasera gente, fastidi ai gomiti causa french press... secondo voi come sostituto pushdown, panca stretta o dip?

[Sephirot]

A
Panca mav5 @60/65/70/75 bene bene

Squat 5x5 @70 rir1/2 soddisfato

Chin up 5x5 @17.5 rir0 qua pesanti ma ci sta post sgarri

Military 4x8 @35 rir1/2 prox volta 1x9,3x8

French 1x12, 2x11 @20 ok a cedimento