Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

eh no! devi arrivare ad altezza sotto i trapezi, quindi a circa 10cm dal capezzolo!

no ma chi te l'ha detto ?? guarda un video di Manx http://www.youtube.com/watch?v=fFt7WSpT9Vo

[Qonix]

rispondo qui senza quotare.. il resto della scheda non so.. io faccio un allenamento molto più particolare e comunque non mi intendo molto di "schede".. però vista così boh non mi dice gran che..
riguardo la praticità ti porti un bel contenitore col tuo pasto e via

[Sephirot]

purtroppo è un casino preferisco continuare così ed eliminare solamente la pasta al momento
alle 7 si va a correre 40 minuti

[nextman]

@sephi, in passato anche io lo svolgevo così, ma un istruttore martedì scorso mi corresse e me lo fece svolgere nel modo che ti ho detto... devo dirti che i tricipiti li sento lavorare MOOOLTO di più prova..

[Sephirot]

@sephi, in passato anche io lo svolgevo così, ma un istruttore martedì scorso mi corresse e me lo fece svolgere nel modo che ti ho detto... devo dirti che i tricipiti li sento lavorare MOOOLTO di più prova..

mi posteresti un video ? non ho capito come intendi grazie

[nextman]

l'impugnatura simile a questo, ma il bilanciere lo porto 6-7cm più verso i trapezi...

[Sephirot]

secondo me è sbagliato come lo fai...

[nextman]

prova! I tricipiti in questo modo li sento lavorare maggiormente!

[Sephirot]

da mercoledi nuovo allenamento gambe,che consiste in :

sissy squat libero 4x10
Leg extension 5x12-10-10-8-6
Leg Curl sdraiato 5x12-10-10-8-6 (forse troppe serie di curl e ext. ?)
Affondi liberi 3x20
Calf alla pressa 5x20


Consigli ?

[nextman]

mi sembrano troppe 22serie per le gambe! prova con
leg ext 4x12-10-8-6
leg curl 4x12-10-8-6
calf 3x20

ma lo squat libero, sarebbe senza pesi?

[Sephirot]

ma non sono 22 serie
i polpacci non contano nel conteggio totale
quindi sono 17 serie ,datochè di petto e dorso ne faccio 12 dovrebbero essere 14 ma visto che due ex sono a peso libero sono rimasto con 17 serie...tre in più,troppe ?

[nextman]

mhh allora si, scusa credo vada bene!

[Sephirot]

proverò mercoledì
l'importante è che almeno posso allenarle..già è qualcosa ,allenamento riscritto in prima pagina con tutti i dettagli precisi

[Sephirot]

nuove foto,come procede la normocalorica secondo voi ?
(foto fatte di prima mattina a stomaco vuoto e non vado in palestra da venerdì)

[Sephirot]

Allenamento di oggi : Petto- Bicipiti
Panca piana 8-5-5-3 (75 77.5 80 82.5kg)
Panca inclinata manubri 10-8-6 (20+20 22+22 24+24kg)
Parallele 3x8-7-6 +8kg
Pectoral 2x10 (50kg)
Curl alternato manubri 4x6 (14+14kg)
Curl hammer ss curl alternato 3x8+8 (8+8 8+8 6+6kg)
Cardio 20'

con il petto mi sono distrutto fin da subito e già nelle prime 8 ripetizioni sono arrivato al cedimento