Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

Oggi giornata di riposo,doms ancora su quads,glutei,pettorali e deltoidi anteriori
domattina tricipiti e spalle che devono prendere fuoco assolutamente !!
Prossimo sgarro penso di farlo domenica 16 dicembre ora vediamo se riesco a trattenermi,l'ultimo che ho fatto risale al 28 novembre =)

---------- Post added 06-12-2012 at 14:37:26 ---------- Previous post was 05-12-2012 at 18:33:08 ----------

allora workout di oggi spalle e tricipiti

Overhead Press 5x5 52,5kg (+2,5) ho tirato molto infatti l'ultima rip non sono riuscito a chiuderla
Pushdown 4x8 30kg anche qui ho tirato molto e l'ultima rip non l'ho completata
Pushdown con corda 3x10-12-12 15-10-10kg Tricipiti in fiamme alla fine
Alz lat. 3x15-12-12 8+8kg Deltoidi distrutti
tirate al mento 2x8-6 42,5kg (+5)
Scrollate 4x15 60kg (+5)

[AndryPata90]

ben fatto

[Sephirot]

ben fatto

Grazie speriamo mi passa il nuovo problema ed è solo uno strappo ufff

[AndryPata90]

già ...

[Sephirot]

Oggi si riparte col programma nuovo ed ecco il primo workout della settimana,andato bene,buone sensazioni

Lento avanti bil. 4x6 52-52-50-50kg (non sono riuscito a tenerle tutte con 52kg)
Alz laterali 10-12-15 10+10 - 8+8 -6+6kg
Tirate al mento presa larga 6-8-10 47-43-39kg
Panca stretta 4x6 53-57-61-61kg (la variazione di carico è data dal problema che dovevo testare i kg prox volta farò tutte le rip con 59kg circa )
Dip 3x8-7-6 +9kg (prox volta uso 8kg e provo a chiudere un 3x8 )

Sensazioni spalle abbastanza bene delt frontali+laterali e tricipiti ancora cotti,incrociamo le dita

[AndryPata90]

molto bene ben fatto bro

[Sephirot]

Oggi quads - polpacci

Squat culo a terra 4x8 90-94-94-94kg
Leg extension 12-10-10-12 55-65-65-55kg
Affondi bil 5x10 40kg
Calf in piedi 4x20 45kg
Calf seduto 25-20-15-12 15-20-25-30kg

---------- Post added at 15:23:44 ---------- Previous post was at 15:21:46 ----------

Gambe k.o. !! :d

[AndryPata90]

Sempre meglio ...come mai il calf poco peso quello seduto?

[Sephirot]

Sempre meglio ...come mai il calf poco peso quello seduto?

Perche ero distrutto ahahaha

ringraziamento a Giova che mi ha fatto aumentare 8kg sullo squat culo a terra in un mese,senza nemmeno farlo ahahah
e io pensavo che prima facevo 96kg e mi ci stava rodendo il c***
Affondi bil. tostissimi...

[GIOVA95]

Di nulla bro

[Sephirot]

Di nulla bro

Come ti sembra il wo ? =D

[GIOVA95]

Va bene.. i carichi sono molto buoni posta qualche video sullo squat......

[Sephirot]

ok prossima volta spero di riuscirci !

---------- Post added at 16:19:52 ---------- Previous post was at 12:45:07 ----------

Qualcuno sa dirmi se devo staccare l'integrazione per le analisi che fanno al militare ???
Sto parlando di Multivitaminico,animal flex e whey

[roberto11]

non ne vedo il motivo

[Sephirot]

non ne vedo il motivo

Grazie del consiglio roberto,le analisi sono domattina quindi fino ad oggi ho integrato solo con whey e domani dopo le analisi inizierò con gli altri due te tutto bene ?