Diario di SEPHIROT MASSA

[nextman]

mhh siamo simili! in questo periodo l'allergia mi sta rendendo fiacco!
comunque per le gambe consulta prima il tuo medico... non rovinarti inutilmente!
per il rematore arrivavi con il manubrio al dorsale? o no?
addome in che senso 9 serie?
il lento avanti è l'esercizio fondamentale per le spalle... purtroppo è normale che tu ti veda più fiacco! a fine allenamento solitamente le spalle come te le senti? ancora che possono lavorare, o stanche?

[Sephirot]

mhh siamo simili! in questo periodo l'allergia mi sta rendendo fiacco!
comunque per le gambe consulta prima il tuo medico... non rovinarti inutilmente!
per il rematore arrivavi con il manubrio al dorsale? o no?
addome in che senso 9 serie?
il lento avanti è l'esercizio fondamentale per le spalle... purtroppo è normale che tu ti veda più fiacco! a fine allenamento solitamente le spalle come te le senti? ancora che possono lavorare, o stanche?

purtroppo odio la primavera maledizione poi con questa scoliosi sto perdendo la pienezza delle spalle che solo il lento mi dava cmq la spalla a fine allenamento brucia, ma non cresce senza lento
per il medico fra un po' quando ci saranno i soldi devo andare da un medico sportivo della zona.. per il rematore distendo il braccio al massimo fino a far arrivare il gomito attaccato ad altezza fianchi non so se hai capito fino ad arrivare col gomito attaccato al corpo ,addome ho fatto 3x10 con sovraccarico 3x12 obliqui e 3x20 sit up classico

[nextman]

eh immagino, Scoliosi ed allergia so 2 brutte bestie!
comunque purtroppo per le spalle non so che dirti... prova a chiedere sul forum a gente più esperta.. per il rematore invece io il manubrio lo portavo ad altezza fianco ed eseguivo una rotazione.. proprio come il tizio in questo video http://www.youtube.com/watch?v=dfFhmQMH3T4

[Sephirot]

io non faccio questo ,faccio il rematore unilaterale manubri sdraiato su panca..cercalo è per non influire sulla schiena

[nextman]

allora non saprei :/

[Sephirot]

Nuova foto in prima pagina .. consigli ??

[nextman]

non mi piace, non riesco a capire molto se riuscissi a fare altre 2 fotuccie con le vecchie posizioni...

[Sephirot]

il fisico è uguale a prima d'altronde sono passate solo due settimane , piu che altro volevo un parere con una posa nuova

[Qonix]

me l'hai chiesto e io modificherei così..

COLAZIONE:
1 fetta pane integrale con 1 cucchiaino di marmellata
2 albumi/scoop di whey
avena

SPUNTINO:
riso integrale
fesa di tacchino

PRANZO:
riso integrale
petto di pollo
100gr fragole

SPUNTINO:
merluzzo
patate americane

CENA(post wo):
50g riso integrale
salmone (meglio crudo)
verdura a volontà (un filo di olio)

PRE NANNA:
scoop caseine
20gr avena
un albume


NO SALE, SI CONDIMENTI

dove non indicato, vedi tu le dosi.

integratori da avere SEMPRE: omega3,flax oil, vitamine.
integratori consigliati: carnitina, cla. se necessario un testobooster ed un termogenico.
ce ne sarebbero altri ma così va già

personalmente rivedrei anche la scheda.. mancano totalmente le gambe

[nextman]

@qonix sephirot ha un problema di scoliosi e il medico gli ha raccomandato di non svolgere alcun esercizio per le gambe...
@sephirot in che senso? vorresti sapere una posa nuova per fare le foto?

[Qonix]

@qonix sephirot ha un problema di scoliosi e il medico gli ha raccomandato di non svolgere alcun esercizio per le gambe...
@sephirot in che senso? vorresti sapere una posa nuova per fare le foto?

scoliosi ok, ma 0 gambe imho non ha senso.. allora non dovrebbe fare nulla!
pian pianino si può cominciare qualcosa.. anche io prima avevo un problema alla schiena che ora mi è passato grazie alla palestra

[Sephirot]

scoliosi ok, ma 0 gambe imho non ha senso.. allora non dovrebbe fare nulla!
pian pianino si può cominciare qualcosa.. anche io prima avevo un problema alla schiena che ora mi è passato grazie alla palestra

per le gambe è da solo 2 settimane che non le alleno prima ci andavo pesante di squat,affondi,pressa,curl,extension a breve farò una visita per sapere da dove posso ricominciare purtroppo mi manca fare gambe anche a me ma per ora non posso...
il resto della scheda ti piace?

---------- Post added at 19:59:22 ---------- Previous post was at 19:56:54 ----------

@qonix sephirot ha un problema di scoliosi e il medico gli ha raccomandato di non svolgere alcun esercizio per le gambe...
@sephirot in che senso? vorresti sapere una posa nuova per fare le foto?

no volevo giudizi sulla foto postata xD

---------- Post added at 20:01:43 ---------- Previous post was at 19:59:22 ----------

me l'hai chiesto e io modificherei così..

COLAZIONE:
1 fetta pane integrale con 1 cucchiaino di marmellata
2 albumi/scoop di whey
avena

SPUNTINO:
riso integrale per motivi di scuola e di praticità non posso
fesa di tacchino idem

PRANZO:
riso integrale
petto di pollo
100gr fragole

SPUNTINO:
merluzzo idem
patate americane idem

CENA(post wo):
50g riso integrale
salmone (meglio crudo)
verdura a volontà (un filo di olio)

PRE NANNA:
scoop caseine
20gr avena
un albume


NO SALE, SI CONDIMENTI

dove non indicato, vedi tu le dosi.

integratori da avere SEMPRE: omega3,flax oil, vitamine.
integratori consigliati: carnitina, cla. se necessario un testobooster ed un termogenico.
ce ne sarebbero altri ma così va già

personalmente rivedrei anche la scheda.. mancano totalmente le gambe

così puo andare?

---------- Post added at 20:10:52 ---------- Previous post was at 20:01:43 ----------

Allenamento di oggi molto buono , carichi alzati in tutto inaspettatamente

Hyperextension (ho deciso che lo farò lun e ven per rinforzare i lombari) 3x10 15kg
alzate frontali 10-8-8 12-14-14kg
alzate laterali 10-8-8 8-10-12kg
alzate posteriori ai cavi 7-7-10kg
Scrollate 3x8 34-34-36kg (in ogni esercizio i pesi si intendono PER UN MANUBRIO e non totali)
Panca presa stretta 10-8-6-6 50-55-60-65kg (totali)
Pushdown 3x8 27.5kg
cardio 20'

allenamento ottimo,domani si va a correre

[nextman]

buono, ma mi domando alla panca presa stretta come tu faccia a sollevare cosi tanto! è troppo! il bilanciere lo fai arrivare ad altezza sopra i trapezi giusto? e allarghi un po i gomiti quando scendi?

ps: la foto è ok, anche se non vedo miglioramenti! <.<

[Sephirot]

buono, ma mi domando alla panca presa stretta come tu faccia a sollevare cosi tanto! è troppo! il bilanciere lo fai arrivare ad altezza sopra i trapezi giusto? e allarghi un po i gomiti quando scendi?

ps: la foto è ok, anche se non vedo miglioramenti! <.<

difficile miglioramenti in normocalorica, piu che altro devo mantenere la massa magra ed eliminare quella grassa..
per la panca stretta scendo con i gomiti attaccati arriva sul petto e poi risalgo

[nextman]

eh no! devi arrivare ad altezza sotto i trapezi, quindi a circa 10cm dal capezzolo!