Diario di SEPHIROT MASSA

**Sephirot** · 30-11-2012, 13:17:17

ovvio brò !
spalle triceps, go go !!

---------- Post added 30-11-2012 at 12:16:33 ---------- Previous post was 29-11-2012 at 19:01:41 ----------

workout di ieri
Overhead press 5x5 50kg (+4)
pushdown sbarra 4x8 30kg
pushdown corda 3x12-10-12 15-15-10kg
alz lat. 3x15-12-12 8+8kg
tirate al mento 2x8 43kg (+2)
scrollate 4x15 55kg

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e fra 30 minuti : Dorsali-femorali

***AndryPata90*** · 30-11-2012, 13:26:44

buon wo bro

**Sephirot** · 30-11-2012, 13:45:27

Grazie mille

**GIOVA95** · 30-11-2012, 14:29:40

Buon wo... posta delle new foto ;-)

**Sephirot** · 30-11-2012, 16:24:04

Non me le fa mettere dice che sono troppo pesanti, vabbè tanto le hai viste

Peso ancora stabile a 78,6kg workout di oggi andato abbastanza bene Rematore al petto 4x8-8-7-6 56,5kg Lat machine 5x12-10-8-6-4 40-42-45-47-50kgRematore 4x10 46,5 (+2,5)Leg curl seduto 4x10 50kg (+5)Leg curl sdraiato 3x6 45kg

***AndryPata90*** · 30-11-2012, 16:36:38

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**Sephirot** · 30-11-2012, 17:01:53

non mi va troppi sbatti ahahah

***AndryPata90*** · 30-11-2012, 17:09:11

pigrone

...

**Sephirot** · 30-11-2012, 21:34:35

ahaha tanto nn sono niente di che

**Sephirot** · 04-12-2012, 15:53:57

Oggi Workout Bicipiti-Petto Ottimo allenamento devo dire,ecco il report !!

Curl bil 5x5 38kg i carichi si sono abbassati di 2 kg poichè ho eseguito l'ex settato con il petto in fuori schiena iperestesa,gomiti aderenti al busto e spalle bloccate,in questo modo ho isolato i kg sui bicipiti che a fine set mi bruciavano piu del solito

curl manubri seduto su panca 3x8 14-12-12kg per braccio (+2 sulla prima serie)
P.incl 5x5 77kg (+2) soddisfatto dell'aumento
Dip 5x5 12kg (+2) troppo soddisfatto di aumentare in questo esercizio,speriamo in una bella smossa dei tricipiti ora !!
croci man 2x10-8 nn sn riuscito a fare 2 rip alla fine 16kg x braccio (+2kg)

---------- Post added 04-12-2012 at 14:53:57 ---------- Previous post was 03-12-2012 at 21:40:13 ----------

Quad-calf DAY !!

Leg press 8-6-6-4-2-4 185-205-205-225-245-225kg (+5kg)
Affondi manubri 12-10-10-8 14-16-18-20kg per braccio (+2kg)
Leg extension 3x12 50-60-60kg (+10kg)
Squat sotto il parallelo SLOW+TENSIONE CONTINUA 3x10 50kg Devastante !
Calf in piedi 5x10 65kg (+5kg)