Diario di SEPHIROT MASSA

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  • Sephirot
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    Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio
    ben fatto brooo ...come mai l'olio???
    Nn era il pasto post wo

    ---------- Post added at 14:26:48 ---------- Previous post was at 14:23:31 ----------

    workout di oggi dorsali-femorali

    Rematore bil al petto 4x8 54kg
    trazioni prone 3x8-7-7
    lat avanti 2x12 45kg
    rematore bil 4x8-10 48kg (troppi kg prossima volta diminuisco arrivo a questo ex morto)
    Leg curl seduto 4x10 45kg
    leg curl sdraiato 3x6 45-55-55kg (il macchinario tra i due curl è diverso quindi il peso nn è reale)

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    • AndryPata90
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      aaaah ok ...

      ottimo wo...ora aspettami che oggi devo martellare pure io il Dorso



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      • Sephirot
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        Vaii spacca tutto !!!!

        Misure da inizio massa fino ad ora :
        Da inizio settembre a ora --->
        Spalle 53 --> 64cm (+11)
        Petto 104 --> 108cm (+4)
        Gambe 59 --> 65,5cm (+6,5)
        Braccia 35 -->36cm (+1)
        vita 76 --> 79cm (+3)

        fianchi 78 -->84cm (+6)
        avambraccio 30 -->31cm (+1)
        polpaccio 38 -->39cm (+1)

        I fianchi nn so se è un valore reale perchè li ho misurati ora, forse di prima mattina stanno sui 83cm circa, per il resto ci siamo
        Maledette bracciaaa

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        • AndryPata90
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          come ti ho già detto in pvt...molto bene brooo...spalle,petto e gambe hanno fatto passi da gigante diamine!:..urgono foto! ....stai attento a vita e fianchiiii!....peccato quelle braccia che non vogliono crescere....



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          • Sephirot
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            Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio
            come ti ho già detto in pvt...molto bene brooo...spalle,petto e gambe hanno fatto passi da gigante diamine!:..urgono foto! ....stai attento a vita e fianchiiii!....peccato quelle braccia che non vogliono crescere....
            Brò le foto le posto circa ogni settimana xD poi aspettiamo a fine massa
            Peccato per le braccia si,vita e fianchi nn posso farci tanto sto mangiando piu pulito possibile,solo carbo integrali e riso

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            • Sephirot
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              Workout bicipiti- petto

              curl bic 5x5 42,5-42,5-40-40-40kg (+2,5)
              curl man 3x8 12+12kg
              p.incl 5x5 75,5kg (+2,5)
              dip profonde 5x5 10kg (+1)
              croci man 2x12 14+14kg

              Mooolto soddisfatto


              ---------- Post added 27-11-2012 at 13:50:41 ---------- Previous post was 26-11-2012 at 22:08:24 ----------

              stamattina ho distrutto le gambe

              Quad-polpacci
              Leg press 45° 8-6-6-4-2-4 180-200-200-220-240-220kg
              Affondi manubri 12-10-10-8 14-16-16-18kg per braccio
              Leg extension 3x12 50kg
              Squat slow 3x10 60kg
              Calf in piedi 5x10 60kg

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              • Massimo Meucci
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                daje!

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                • Sephirot
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                  era prevedibile che dopo il wo di ieri oggi mi sarei riuscito a sedere a malapena

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                  • AndryPata90
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                    ...a me i DOMS non arrivano a questi livelli...sarà perchè sono un super secco ancora



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                    • Sephirot
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                      ...a me i DOMS non arrivano a questi livelli...sarà perchè sono un super secco ancora
                      Macchè hai già piu braccia di me :P

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                      • AndryPata90
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                        bè la misura era pur sempre a caldo...comunque vogliamo parlare delle tue gambe?...sono diventati due prosciutti



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                        • GIOVA95
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                          i doms vengono soprattutto ad medie-alte reps e quando si cambia stimolo allenante... e poi non significano nulla
                          Si riparte verso la retta via...

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                          • AndryPata90
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                            si era solo una constatazione, nulla di più...l'importante è crescere



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                              bè la misura era pur sempre a caldo...comunque vogliamo parlare delle tue gambe?...sono diventati due prosciutti
                              ahahah non è una bella cosa avere due prosciutti =) cmq son curioso di vedere cosa ne esce in cut.
                              Ovvio l'importante è crescere sempre !!

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                              • AndryPata90
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                                era un complimento il mio lo sai ...



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