Diario di SEPHIROT MASSA

[AndryPata90]

non sono maluccio tranne il rematore ma non posso parlare visto che ancora non l'ho provato...comunque io trovo difficoltà con sto maledetto lento ..avevo sparato 22,5 kg poi sono sceso a 17,5 e infine a 15(per manubrio) e ancora trovavo difficoltà ...la prossima volta però so da quanto partire...anche tu panca inclinata stasera...io la prima volta che la provo 4x8 a 40 kg...e l'esecuzione non era maluccio

[Sephirot]

Andry fai il rematore bil. prono a 90° perfetto poi ne riparliamo

[Gandhi]

Andry fai il rematore bil. prono a 90° perfetto poi ne riparliamo

Con attenzione alla genta dietro

[Sephirot]

Workout discreto..non sono molto soddisfatto..dovevo settare i carichi

Panca piana 4x8-8-6-6 79kg
Squat 4x8 104kg (prossima volta inizio con 108kg faccio questa pazzia!)
Lento dietro bil. 4x8-6-6-6 34-40-34-34 (prossima volta provo a fare 36kg)
Pushdown 4x8-8-6-6 25kg

Fine ho fatto 1h e 15min e non ho avuto tempo di fare calf e abs..

[Mr.Grumpy]

Buona la panca Sep! mi hai raggiungo ed anche battuto
Ma non ti alleni a casa vè?

[GIOVA95]

4x8 di squat 104kg? complimenti.. posta un video magari così vediamo l'esecuzione

[Sephirot]

Buona la panca Sep! mi hai raggiungo ed anche battuto
Ma non ti alleni a casa vè?

no mi alleno in gym con un compagno...nella panca ho dato tutto e stavo con le cuffiette a palla (che non utilizzavo da mesi )
Te quanto fai ?

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4x8 di squat 104kg? complimenti.. posta un video magari così vediamo l'esecuzione

Grazie..se ce la farò un giorno si ahah cmq oggi nessun doms alle gambe,a contrario di tricipiti e pettorali

---------- Post added at 14:46:13 ---------- Previous post was at 14:15:54 ----------

intanto vi scrivo due novità una pessima : condizione dei gomiti peggiorata ora sembra scrocchiare anche l'altro...perchè ieri ho fatto la french press che non toccherò MAI più
Seconda novità è il peso che è arrivato a 79.5kg con 79cm di vita e 82 cm di fianchi

[Sephirot]

foto del front alla cazzum post cena xD (ora e due mesi fa)

[Sephirot]

Misure da 2 mesi fa ad ora :
Petto 104 a 109
Braccio 34,5 a 36,5
Spalle 54 a 62-63
Gambe da 59 a 64
Polpacci uguale
Vita 76 a 79
Fianchi 78 a 82

[AndryPata90]

anche qui rinnovo i complimenti Seph! in due mesi un bel lavoro, come ti dicevo attento a vita e fianchi...le braccia ancora non sono a misure a cui aspiriamo ma la strada è quella giusta

[Sephirot]

si spera si spera Grazie mille cmq E fra poco gym !! Si SPINGE !!!

[AndryPata90]

buon allenamento spacca tutto!

[CercasiCavieUmane]

Misure da 2 mesi fa ad ora :
Petto 104 a 109
Braccio 34,5 a 36,5
Spalle 54 a 62-63
Gambe da 59 a 64
Polpacci uguale
Vita 76 a 79
Fianchi 78 a 82

Ottimi incrementi, ma come detto da andry attento a vita e fianchi, 3 e 4 cm non sono proprio pochi .

[Sephirot]

già già devo starci attento,infatti ho intenzione di rimanere stabile a 3mila kcal,sperando di aumentare i carichi..
Wo di oggi
Stacchi 4x8-8-7-6 113kg rec 2min
Trazioni prone larghe 4x8-7-6-6 rec 2min
Rematore prono 90° 4x6-7-8-7 63-57-53-53 (dovevo settare ancora bene i carichi,prossima volta 53kg perchè l'esecuzione non è stata delle migliori ho fatto un po' di cheat) rec 2 min
Curl bil EZ 4x7-6-7-6 28-24-20-20+bil(13-15kg??) rec 2min
Calf sitting 4x15
Abs

[AndryPata90]

ottimo dai ...da me il bilanciere EZ pesa 7,5 kg se ti può interessare