Diario di SEPHIROT MASSA

***AndryPata90*** · 09-10-2012, 23:13:51

non sono maluccio tranne il rematore ma non posso parlare visto che ancora non l'ho provato...comunque io trovo difficoltà con sto maledetto lento ..avevo sparato 22,5 kg poi sono sceso a 17,5 e infine a 15(per manubrio) e ancora trovavo difficoltà

...la prossima volta però so da quanto partire...anche tu panca inclinata stasera...io la prima volta che la provo 4x8 a 40 kg...e l'esecuzione non era maluccio

**Sephirot** · 10-10-2012, 17:35:10

Andry fai il rematore bil. prono a 90° perfetto poi ne riparliamo

**Gandhi** · 10-10-2012, 22:42:37

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Andry fai il rematore bil. prono a 90° perfetto poi ne riparliamo

Con attenzione alla genta dietro

**Sephirot** · 11-10-2012, 22:00:19

Workout discreto..non sono molto soddisfatto..dovevo settare i carichi

Panca piana 4x8-8-6-6 79kg
Squat 4x8 104kg (prossima volta inizio con 108kg faccio questa pazzia!)
Lento dietro bil. 4x8-6-6-6 34-40-34-34 (prossima volta provo a fare 36kg)
Pushdown 4x8-8-6-6 25kg

Fine ho fatto 1h e 15min e non ho avuto tempo di fare calf e abs..

**Mr.Grumpy** · 12-10-2012, 05:08:48

Buona la panca Sep! mi hai raggiungo ed anche battuto

Ma non ti alleni a casa vè?

**GIOVA95** · 12-10-2012, 11:28:42

4x8 di squat 104kg? complimenti.. posta un video magari così vediamo l'esecuzione

**Sephirot** · 12-10-2012, 15:46:13

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Buona la panca Sep! mi hai raggiungo ed anche battuto

Ma non ti alleni a casa vè?

no mi alleno in gym con un compagno...nella panca ho dato tutto e stavo con le cuffiette a palla (che non utilizzavo da mesi

)
Te quanto fai ?

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Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio

4x8 di squat 104kg? complimenti.. posta un video magari così vediamo l'esecuzione

Grazie..se ce la farò un giorno si ahah

cmq oggi nessun doms alle gambe,a contrario di tricipiti e pettorali

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intanto vi scrivo due novità una pessima : condizione dei gomiti peggiorata ora sembra scrocchiare anche l'altro...perchè ieri ho fatto la french press che non toccherò MAI più

Seconda novità è il peso che è arrivato a 79.5kg con 79cm di vita e 82 cm di fianchi

**Sephirot** · 13-10-2012, 03:56:41

foto del front alla cazzum post cena xD (ora e due mesi fa)

**Sephirot** · 13-10-2012, 16:14:23

Misure da 2 mesi fa ad ora :
Petto 104 a 109
Braccio 34,5 a 36,5
Spalle 54 a 62-63
Gambe da 59 a 64
Polpacci uguale
Vita 76 a 79
Fianchi 78 a 82

***AndryPata90*** · 13-10-2012, 17:07:44

anche qui rinnovo i complimenti Seph!

in due mesi un bel lavoro, come ti dicevo attento a vita e fianchi...le braccia ancora non sono a misure a cui aspiriamo ma la strada è quella giusta

**Sephirot** · 13-10-2012, 17:17:03

si spera si spera

Grazie mille cmq E fra poco gym !! Si SPINGE !!!

***AndryPata90*** · 13-10-2012, 17:28:40

buon allenamento

spacca tutto!

**CercasiCavieUmane** · 13-10-2012, 18:21:13

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Misure da 2 mesi fa ad ora :
Petto 104 a 109
Braccio 34,5 a 36,5
Spalle 54 a 62-63
Gambe da 59 a 64
Polpacci uguale
Vita 76 a 79
Fianchi 78 a 82

Ottimi incrementi, ma come detto da andry attento a vita e fianchi, 3 e 4 cm non sono proprio pochi

.

**Sephirot** · 13-10-2012, 20:39:02

già già devo starci attento,infatti ho intenzione di rimanere stabile a 3mila kcal,sperando di aumentare i carichi..
Wo di oggi
Stacchi 4x8-8-7-6 113kg rec 2min
Trazioni prone larghe 4x8-7-6-6 rec 2min
Rematore prono 90° 4x6-7-8-7 63-57-53-53 (dovevo settare ancora bene i carichi,prossima volta 53kg perchè l'esecuzione non è stata delle migliori ho fatto un po' di cheat) rec 2 min
Curl bil EZ 4x7-6-7-6 28-24-20-20+bil(13-15kg??) rec 2min
Calf sitting 4x15
Abs