Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

mhh gli addominali mi sa che non sono il tuo forte! Il resto cresce bene prova a sforzarli di più gli addominali, sennò al limite li fai 2 volte a settimana

ora ho trovato un buon allenamento per l'addome cmq credo che sia per il grasso accumulato in massa, io mi vedo molto indietro di dorso invece !

---------- Post added at 13:58:01 ---------- Previous post was at 13:47:21 ----------

Volevo allenare gli avambracci in che giorno mi conviene allenarli e quante volte a settimana ?

[nextman]

gli avambracci non saprei dirti... dato che allenandoli con ogni esercizio forse rischieresti di andare in sovrallenamento... al limite allenali il giorno del dorso, poichè gli esercizi per il dorso sollecitano molto gli avambracci...
per l'addome non ti resta che fare il test della massa grassa
per il dorso, non stai affatto male! Anzi, stai bene!

[Sephirot]

gli avambracci non saprei dirti... dato che allenandoli con ogni esercizio forse rischieresti di andare in sovrallenamento... al limite allenali il giorno del dorso, poichè gli esercizi per il dorso sollecitano molto gli avambracci...
per l'addome non ti resta che fare il test della massa grassa
per il dorso, non stai affatto male! Anzi, stai bene!

per gli avAMBRACCI ok li faccio nel wo del dorso
per il dorso mi sembro scarso per fare 14 ripetizioni consecutive prone

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vedi che non è affatto male! io ne faccio la metà!

[Sephirot]

ho intenzione di spostarmi in leggera ipocalorica da luglio fino a fine agosto consigli ?

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mhh se è per asciugarti fisicamente, riduci un pò i carbo

[Sephirot]

mhh se è per asciugarti fisicamente, riduci un pò i carbo

è quello che avevo intenzione di fare da inizio luglio , mangiare poco e bene e bere tanto anche perchè io sono l'anti massa in persona in questo periodo voglio arrivare a fine agosto con una discreta BF

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capisco... allora riduci i carbo

[Sephirot]

Mi sono visto il film Pumping iron di Arnold, fantastico consiglio di vederlo se ancora nn l'avete fatto

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ookk lo metto in coda!

[Sephirot]

Oggi si ricomincia la routine con petto bicipiti
purtroppo però devo trovare qualcosa per le gambe che gia mi stanno diminuendo

---------- Post added at 19:46:28 ---------- Previous post was at 14:39:59 ----------

Oggi allenamento bello tosto, sono soddisfatto alla grande visto che ho aumentato tutti i carichi

Panca piana 8-6-6-4 (72,5-77,5-80-82,5)
Panca inclinata 10-8-6 (45-51-59)
Parallele 3x8 (+8kg)
Croci 2x10 (16+16)
Curl bicipiti su panca a 70° 4x6 (14+14)
curl alternato ss curl hammer 3x8+8 (8+8-6+6x2)
cardio 20'

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mhh ottimo, non dovresti aumentare i carichi essendo in normacalorica, quindi credo che ti stia andando di lusso!

[Sephirot]

si si ,menomale oggi buoni doms sul petto e bicipiti

[nextman]

beato te, io non ho mai avuto i doms su bicipiti! <.< so che i doms non significano aumento di massa, ma ogni volta che li ho mi sento soddisfatto, poichè significa che i muscoli li ho fatti lavorare da pazzi!

[Sephirot]

beato te, io non ho mai avuto i doms su bicipiti! <.< so che i doms non significano aumento di massa, ma ogni volta che li ho mi sento soddisfatto, poichè significa che i muscoli li ho fatti lavorare da pazzi!

sui bicipiti è difficile averne io ieri li ho massacrati proprio che devono crescere ho le braccia indietro
comunque se non ne hai prova a variare esercizi di tanto in tanto e trova quelli che ti danno piu stimolo a te

---------- Post added 16-05-2012 at 00:18:47 ---------- Previous post was 15-05-2012 at 16:19:01 ----------

dalla prossima settimana ricomincio ad allenare le gambe ,farò solo leg press,curl,extension e polpacci alla pressA

---------- Post added at 13:14:05 ---------- Previous post was at 00:18:47 ----------

oggi allenamento fiacco ,sarà che sti giorni ho : raffeddore,tosse e mi si gonfiano gli occhi per via della primavera e vado avanti a medicine infatti non ho fatto nemmeno il cardio ma sabato vado a correre 40 minuti

trazioni prone 4x4 +8kgx2 - 6kgx2
rematore manubri 10 8 6 22+22 24+24 26+26 forse troppo carico non facevo un movimento completo
trazioni supine 3x6 non sono riuscito a sovraccaricare ero a pezzi..
pulley 2x10 55kg
avambracci ho fatto qualche esercizio a caso 4x20 finche non me li sentivo piu
Addome 9 serie

---------- Post added at 13:15:42 ---------- Previous post was at 13:14:05 ----------

senza lento avanti le spalle le vedo anche peggiorate !! che palle