Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

io per tutta l'estate mi sono messo la regola di fare 0 sgarri settimanali poi se mi capita la settimana dove devo o andare via con gli amici o ho una festa con i parenti amen fa lo stesso
tipo io questa settimana sicuramente sabato uscirò con gli amici poi la domenica devo andare alla comunione di mio cugino e sono già 2

già,cmq in massa mi restava piu facile sgarrare ora che sono in normo ma voglio levare un po' di grasso ho paura se sgarro più di una volta a settimana e purtroppo questa settimana ho due feste...
cmq fra poco Dorso-Addome

---------- Post added at 20:29:55 ---------- Previous post was at 17:54:26 ----------

Oggi buon allenamento , non so se sono migliorato o peggiorato,ditemi voi

Trazioni prone 5x4 (8-8-8-6-6)kg (2' di rec.)
Trazioni supine 4x6 (4-4-0-0)kg (mi sono preso solo 1.30' di rec.) dopo essere stato 40 minuti alla sbarra non ce la facevo più hahaha
Pulley 10-8-6 (52-57-62)kg
Scrollate manubri (28+28)kg
Abs
Cardio 20'

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sei in normacalorica quindi va bene così! forse aumenterai i carichi... (di poco, ma li aumenterai)

[Sephirot]

ma se una sera mi capita di dormire 6 ore anzichè 8 , come le recupero poi?

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la stessa domanda me la facevo io :/ comunque ho letto che dormire il pomeriggio non è come la notte, al limite dormi per 2giorni di seguito 1 ora il pomeriggio e il giorno seguente vai a dormire un ora prima in modo da dormire 9ore...

[Sephirot]

la stessa domanda me la facevo io :/ comunque ho letto che dormire il pomeriggio non è come la notte, al limite dormi per 2giorni di seguito 1 ora il pomeriggio e il giorno seguente vai a dormire un ora prima in modo da dormire 9ore...

è un bel macello, peccato questa settimana ho altre due feste che casino

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prova a chiedere a qualcuno che ne sappia più di me... io la settimana scorsa saltai una festa perchè per motivi di salute ma nel caso fossi andato avrei saltato 5ore di sonno :S

[Sephirot]

bene bene , allenamento di oggi :

Alzate frontali 10-8-8 (10+10-12+12-14+14kg) sono migliorato
Alzate laterali 10-8-8 (8+8-10+10x2)
Alzate 90° ai cavi 3x8 (7+7x2-5+5) che esercizio finalmente ne ho trovato uno che mi isola la spalla posteriore facendola lavorare a dovere,menomale visto che è ancora assente la mia spalla posteriore

French Press 10-8-6-6 (26-30-34-32kg) ho deciso di alternarla alla panca a presa stretta visto che le sensazioni che mi danno sono molto simili e con la panca ho paura di farmi male per via dell'impugnatura
Pushdown con la corda 3x8 (20kg) mai più con la corda ,non mi da nessuna sensazione di pump ,preferisco la sbarra dritta
e infine il solito cardio 20'

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per i pesi delle alzate 14kg intendi:
14kg per manubrio o in tutto?
per la panca stretta chiedi a qualcuno di farti seguire, o al limite fai un video e postalo qui

PS
la normacalorica sarebbe uguale al fabbisogno basale?

[Sephirot]

per i pesi delle alzate 14kg intendi:
14kg per manubrio o in tutto?
per la panca stretta chiedi a qualcuno di farti seguire, o al limite fai un video e postalo qui

PS
la normacalorica sarebbe uguale al fabbisogno basale?

Allora per le alzate frontali, sono 14kg per manubrio
per la panca a presa stretta è giusta l'esecuzione ma oggi avevo paura di farmi male da solo tutto qua,inoltre mi da ottime sensazioni anche la French quindi ,meglio variare
la normocalorica è uguale al fabbisogno calorico giornaliero,che è diverso dal metabolismo basale,c'è un topic in rilievo per calcolarlo in sezione dieta

---------- Post added at 20:54:32 ---------- Previous post was at 20:52:29 ----------

Ragazzi secondo voi basta 1 ora di cardio a settimana ??
Domani avevo intenzione di andare a correre con due amici per un'altra oretta per tenere allenate le gambe e anche in vista della festa di sabato, in generale mi consigliate di fare 2 ore a settimana tra cardio e corsa all'aperto o potrei perdere qualcosa di massa magra ed è meglio fare le cose con calma?
PS: le misure rimangono invariate ma l'addome si vede un pelo di più !

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Mhh 2ore secondo me potrebbero non gravare troppo e, al limite domani mangia di più per non perdere massa
l'addome si vede di più perché essendo in in normocalorica mangi meno cho e quindi sei più asciutto e definito

[Sephirot]

Mhh 2ore secondo me potrebbero non gravare troppo e, al limite domani mangia di più per non perdere massa
l'addome si vede di più perché essendo in in normocalorica mangi meno cho e quindi sei più asciutto e definito

l'appuntamento è saltato,niente corsa fa niente
cmq mi sono informato se dormi una-due ore in meno una volta ogni molto tempo non succede nulla di grave

[nextman]

buono a sapersi

[Sephirot]

Brutta notizia mi sono pesato in farmacia e sono 1.75 cm per solo 76 kg di altezza ( ) forse sono calato a causa della minore ritenzione indrica da massa a normocalorica..a breve vorrei farmi la plicometria,qualcuno sa quanto costa ?

[Sephirot]

Nuove foto Front e Back , mi consigliate su quale esercizio spingere di più ?

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Nuove foto Front e Back , mi consigliate su quale esercizio spingere di più ? [ATTACH=CONFIG]119335[/ATTACH] [ATTACH=CONFIG]119336[/ATTACH]

mhh gli addominali mi sa che non sono il tuo forte! Il resto cresce bene prova a sforzarli di più gli addominali, sennò al limite li fai 2 volte a settimana