Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

Come la vedi?

Va bene Giova la provo , per affettato magro che intendi ? se costano troppo mia madre non compra purtroppo xD
Nello spuntino2 una scatoletta di tonno cioè 50gr ? La verdura in massa non riesco a mangiarla proprio...al massimo insalata ogni tanto

[GIOVA95]

integra con un integratore di fibre. un pò di verdura ci vuole. affettato magro va bene: bresaola-fesa-prosciutto crudo ma sgrassato. 1scatoletta di tonno si 56g quella piccola

[Sephirot]

integra con un integratore di fibre. un pò di verdura ci vuole. affettato magro va bene: bresaola-fesa-prosciutto crudo ma sgrassato. 1scatoletta di tonno si 56g quella piccola

Perfetto
Mi attrezzero per la verdura,ti faccio sapere

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integra con un integratore di fibre. un pò di verdura ci vuole. affettato magro va bene: bresaola-fesa-prosciutto crudo ma sgrassato. 1scatoletta di tonno si 56g quella piccola

Scusa Giova un'ultima cosa ma Uova o mozzarella mai ?

[GIOVA95]

mozzarella no dai è un alimento pessimo. al mattino al posto delle whey metti 200ml di albume opp al posto della carne metti 300ml albume vedi tu

[Sephirot]

mozzarella no dai è un alimento pessimo. al mattino al posto delle whey metti 200ml di albume opp al posto della carne metti 300ml albume vedi tu

Albumi magari potessi ahah Comunque va bene mi faccio qualche uova ogni tanto e butto il rosso

[GIOVA95]

se butti il rosso rimane il bianco che si chiama albume.

[Sephirot]

se butti il rosso rimane il bianco che si chiama albume.

Si scusa intendevo che non posso comprarmi gli albumi da cuocere, ma le uova sode posso farle,solo ogni tanto però per problemi in famiglia

[GIOVA95]

ahhh capitoo tranquillo

[Sephirot]

Allora ragazzi eccomi qua, il wo è stato buono

Panca piana bil 4x6 76kg (+2)
Panca inclinata man 3x8 24x2kg
Dip 3x8 +8kg
Curl bil 4x6 36kg (+2)
Curl hammer man. 3x8 12x2kg
Abs



L'unica pecca è stato lo sgarro di stasera per cena (dopo 2 settimane senza sgarri) 1 pizza diavola(mozzarella,pomodoro,salame) + 2 supplì + 1 gelato artigianale...fra poco prenanna e dormita xD

[lvka_steel]

Tiriamo alla grande a quanto vedo !!!

Solo una cosa,ma è una mia impressione o questo WO ad esercizi è un pò asciutto!!!???


Ciao Sephi!

[Sephirot]

Tiriamo alla grande a quanto vedo !!!

Solo una cosa,ma è una mia impressione o questo WO ad esercizi è un pò asciutto!!!???


Ciao Sephi!

Non è una tua impressione
Ho massimizzato i tempi,ora mi alleno 60-80 minuti massimo dando il meglio in poche serie e in esercizi importanti

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Tiriamo alla grande a quanto vedo !!!

Solo una cosa,ma è una mia impressione o questo WO ad esercizi è un pò asciutto!!!???


Ciao Sephi!

Luca te come va ?

---------- Post added 19-09-2012 at 13:45:30 ---------- Previous post was 18-09-2012 at 20:23:39 ----------

Oggi Legs Day...già sale l'ansia

[Fulvio92]

Bella Brò!

[Sephirot]

Bella Brò!

Brò, mi fa piacere che mi segui..oggi ammazziamo ste gambe !

[GIOVA95]

la diet come procede?

[Sephirot]

la diet come procede?

Molto bene

---------- Post added at 21:45:47 ---------- Previous post was at 15:58:00 ----------

Mamma ragazzi che allenamento...ho ancora le sensazioni di nausea e vomito !! però sono soddisfatto

Squat 4x6 90-100-100-100kg
Affondi manubri 3x8-8-6 40kg
Leg press orizzontale 3x10 120kg (mi pare)
Calf in piedi 4x20 30kg -.-"
Lento avanti manubri 4x6-6-6-5 48kg
Alzate laterali manubri 3x10-10-8 18kg
Butterfly machine 3x10 40-40-45kg

I carichi dei manubri sono complessivi.
Sto a pezzi.

---------- Post added 20-09-2012 at 08:47:16 ---------- Previous post was 19-09-2012 at 21:45:47 ----------

Stanotte ho dormito poco e male -.- 3 ore credo...è ora di comprare la melatonina

---------- Post added at 13:10:38 ---------- Previous post was at 08:47:16 ----------

Perfetto altre 3 ore di sonno dalle 8 alle 11 me le sono fatte