Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

che tipo di Whey utilizzi post wo?...sarebbero più indicate le isolate o in alternativa le idrolizzate(più costose)

Uso le isolate

[AndryPata90]

Allora sei apposto...io aspetto che mi arrivino i soldi e faccio un bell'ordine ...

[Sephirot]

Fra poco si parte per il wo delle gambe..speriamo bene !

Alimentazione di oggi :
3200 Kcal
Pro : 218g(di cui 173g nobili)
Carbo : 450g (di cui 56g di zuccheri)
Fat : 68g (di cui 22 saturi)

---------- Post added at 21:24:57 ---------- Previous post was at 16:18:54 ----------

Oggi allenamento andato benissimo

Squat 4x6 84-90-90-90kg (la prossima volta voglio fare di piu)
Affondi manubri 3x8 14-16-20x2
Leg press 3x8-8-7 140-150-160 (stavo per rimanerci schiacciato )
Calf in piedi 4x20 30kg
Lento avanti man. 4x6 20-22-22-22x2
Alzate laterali 3x10 8x2
Butterfly machine 3x10 35-40-40kg

I carichi sono migliorati tutti,ora devo capire se sono migliorati per la low fat oppure per l'assunzione di bcaa iniziata oggi
Riguardo a questo vorrei chiedervi una cosa,ho i bcaa in pasticche da 1gr l'una,come le prendo ? non riesco a buttarle giu tutte con l'acqua !

---------- Post added 14-09-2012 at 09:07:03 ---------- Previous post was 13-09-2012 at 21:24:57 ----------

Oggi pochi dolori alle gambe,saranno i bcaa...ma la prossima volta voglio spingere di piu !

---------- Post added at 18:50:59 ---------- Previous post was at 09:07:03 ----------

Alimentazione di oggi :
2920 Kcal
Pro : 206g(di cui 166g nobili)
Carbo : 390g (di cui 40g di zuccheri)
Fat : 68g (di cui 18 saturi)

Direi che ci siamo,ormai sono fisso a 2900/3200 giorni OFF/ON
Peso : 77kg finalmente e in un mese ho preso 4 kg,mentre la vita è aumentata di 1cm e mezzo circa

---------- Post added 15-09-2012 at 18:48:41 ---------- Previous post was 14-09-2012 at 18:50:59 ----------

Tutti morti sono rimasto soloo

Allenamento di oggi

Stacchi 5x5-5-5-4-3 120kg (le ultime due serie non sono riuscito a chiuderle,il peso era troppo mi sento molto rigida la zona lombare,non che mi faccia male..non so se è un bene o un male)
Trazioni prone 4x7-6-6-5
Rematore bil. 4x8 64kg
Panca stretta 4x6 60kg (qui credo che farò 4x8,sento bruciare piu il tricipite,e diminuirò il peso di 10kg cercando di isolarlo di più visto che a fine set mi sentivo il pump anche sul petto)
Pushdown 3x10 35kg
Crunch inverso 3x20

[Sephirot]

Ultime foto,non sono post Wo..che ve ne pare?

[Sephirot]

Alimentazione di oggi :
Cal. 3182
Pro. 204(nobili 158g)
Carbo 450g
Fat 72g

[Sephirot]

Alimentazione di oggi :
Cal. 3000
Pro. 218(nobili 178g)
Carbo 405g
Fat 85g



Ottimi doms su dorso,deltoidi posteriori,trapezi,bicipiti e lombari...nulla sui tricipiti

[GIOVA95]

Buono. ti dò un consiglio per massa: limita i grassi.. 85g di grassi non li sfrutti. alza quei carbo e stai sui 40fat.

[Sephirot]

Buono. ti dò un consiglio per massa: limita i grassi.. 85g di grassi non li sfrutti. alza quei carbo e stai sui 40fat.

Quindi elimino le mandorle (ad esempio e aumento i carbo ?) perchè di fonte grassa uso solo 2 cucchiai d'olio e 25g mandorle

---------- Post added at 09:21:50 ---------- Previous post was at 08:59:50 ----------

Giova seguendo il tuo consiglio, aumento il riso nel primo spuntino da 80 a 120 grammi e elimino le mandorle(che userò in DEF)
Adesso sto a : 500g carbo,220g pro,55g grassi e con le rispettive percentuali stiamo a 60-25-15 Direi che ci siamo

[GIOVA95]

potrebbe andare. ma non capisco dove prendi sti 55g di fat. posta tutta l'alimentazione che ci dò un occhio

[Sephirot]

potrebbe andare. ma non capisco dove prendi sti 55g di fat. posta tutta l'alimentazione che ci dò un occhio

Colazione
10 fette biscottate+300ml latte+20gr whey
Spuntino1
120gr riso/150gr pane+100gr tonno/150gr merluzzo/70gr prosciutto crudo(-1 cucchiaio olio Evo a pranzo)
Pranzo
150 gr pasta+150gr lombata di suino/200gr pollo+1 cucchiaio olio Evo
Spuntino 2 (postwo)
30gr whey(giorni off) / 40gr whey+1 banana(giorni ON)
Cena
100/150gr riso (giorni off/on) + 150gr pollo/3 uova/125gr mozzarella (se uso le ultime due scelte non uso l'olio per cena)
+ 1 cucchiaio olio Evo
Prenanna
200gr fiocchi di latte


PS : hai rep

[GIOVA95]

Ok ora io vado.. ci sono delle cose da correggere, dopo ti faccio uno schemino

[Sephirot]

Ok ora io vado.. ci sono delle cose da correggere, dopo ti faccio uno schemino

mm ok grazie

[GIOVA95]

Colazione
100g fette biscottate opp avena opp kellog's +300ml latte+20gr whey
Spuntino1
120gr riso/150gr pane+100gr tonno/150gr merluzzo/100g affettato magro+10g mandorle
Pranzo
150 gr pasta\riso +150g carne bianca o pesce +verdura +10g evo
Spuntino 2 (postwo)
1mela +10g mandorle+1scatoletta di tonno naturale o 60g affettato magro (off) / 40gr whey+2banane(giorni ON)
Cena
100 riso (giorni off/on) + 150gr pollo opp pesce (2volte a sett carne rossa) +10g evo +verdura
Prenanna
200gr fiocchi di latte


PS : hai rep

Come la vedi?

[CercasiCavieUmane]

Secondo me 40 gr. di grassi son davvero pochi.
Quando si consumano solo carbo e tante pro, l'organismo potrebbe predisporsi ad intaccare le proteine per avere energia e non per la crescita muscolare. Io starei sul grammo per kg.

[GIOVA95]

3000kl : 210g proteine TOTALI - 450Carbo - 50fat.