Diario di SEPHIROT MASSA

[AndryPata90]

mmm 8% di bf è veramente bassa...non farei molto affidamento su queste misure ...

[Sephirot]

Infatti si la prendo con le pinze ma cmq è utile vedere se salgo di BF in massa...mi affido a Bodyweb secondo cui sto al 12%

[Mr.Grumpy]

E intanto posto i risultati dell'ultimo wo dell' anno :') sperando che il prossimo anno si possa fare almeno due volte meglio !!

Stacchi da terra 5 3 2 2 95-115-125-115kg
Trazioni prone 4x8-6-6-6
Rematore bil. 3x6 60kg
Trazioni commando 3x8-6-6
Pulley 3x12 50kg
Butterfly machine 3x10 25kg
Scrollate bil 3x12 60kg
Curl bil 4x6 35-32-32-32kg
Curl hammer man 3x8 20kg
Curl concentrato 3x12 6kg per braccio

Fine

Sep hai provato a fare il rematore prima delle trazioni??? Te lo consiglio

[Sephirot]

Provato provato ma non riesco a dare il meglio perchè fatico di piu con le trazioni
Oggi si riprende con petto-bicipiti

[Mr.Grumpy]

Provato provato ma non riesco a dare il meglio perchè fatico di piu con le trazioni
Oggi si riprende con petto-bicipiti

e la cosa bella è proprio questa! ti spacchi con il rematore e poi dai il colpo di grazia con un me 4x max

[Sephirot]

non mi ci trovo e i carichi del rematore rimangono gli stessi xD

---------- Post added at 20:23:57 ---------- Previous post was at 17:13:56 ----------

Si riprendono gli allenamenti !!!

Panca piana 4x6-6-6-5 70-75-75-80kg
Panca inclinata manubri 3x8-8-7 48kg
Dip 3x8 8kg
Curl EZ 4x8 30-30-30-34kg
Curl hammer 3x10 24-24-20kg
Crunch machine 4x12 27kg

Ottimo allenamento,sono veramente contento di riprendere

---------- Post added at 20:38:22 ---------- Previous post was at 20:23:57 ----------

Sull'alimentazione ho deciso di arrivare a 3000kcal nei giorni ON e 2900 negli OFF usando 100gr di riso basmati a cena sempre e 200gr di fiocchi di latte nel prenanna al posto del grana,vediamo come va

[ocelot01]

Sull'alimentazione ho deciso di arrivare a 3000kcal nei giorni ON e 2900 negli OFF usando 100gr di riso basmati a cena sempre e 200gr di fiocchi di latte nel prenanna al posto del grana,vediamo come va

io i fiocchi di latte proprio non riesco a farmeli andare giu

[Sephirot]

io i fiocchi di latte proprio non riesco a farmeli andare giu

Io ci provo XD

[Sephirot]

ragazzi ieri notte fiocchi di latte belli pesanti,ma finiti forse è questione di abitudine..ieri è stata dura, la massa procede alla grande volevo chiedervi due pareri :
1 sull'alimentazione : è TROPPO mangiare 150gr di pasta e 100gr di basmati corrispettivamente a pranzo e cena nei giorni OFF ?
1 sull'allenamento : io eseguo due ex per muscoli piccoli e 3 per grandi , ad esempio per il petto (panca piana4x6,inclinata 3x8 e dip 3x8-10) cosa ne pensate se ogni volta che alleno il petto faccio ruotare in questo modo per il principio di confusione muscolare ?
1a volta panca piana 4x6 inclinata 3x8 dip 3x8;
2a panca inclinata 4x6, piana manubri 3x8, dip3x8
3a Dip 4x6,piana bilanciere 3x8 e inclinata manubri 3x10
Insomma variare l'ordine e le ripetizioni mantenendomi sempre su un range tra le 6 e le 10...è una buona idea ?

---------- Post added 06-09-2012 at 02:55:02 ---------- Previous post was 05-09-2012 at 16:46:56 ----------

Riprese le proteine in polvere , e comprati finalmente i Bcaa della scitec, 375grammi Vediamo come mi ci trovo
Pesando 77kg penso di prenderne 8grammi meglio suddividerli metà prima e metà dopo il wo o tutti dopo ?

---------- Post added at 21:06:25 ---------- Previous post was at 02:55:02 ----------

Wo di oggii

Squat 4x6 90 kg
Affondi 3x8 24-24-28kg
Leg press 45° 3x8 140kg
Calf in piedi 4x15 40kg circa
Military press 4x6 44kg
alz. laterali 3x10 10+10kg
Butterfly machine 3x10 30-30-35kg

Bel Wo , soddisfatto apparte un cramo al polpaccio durante l'allenamento

[Sephirot]

Doms ottimi sulle gambe in questi due giorni,il peso sulla bilancia rimane invariato a 76kg
E oggi sessione Dorso-Tricipiti !!

---------- Post added at 18:42:52 ---------- Previous post was at 13:33:46 ----------

Workout andato benissimo

Stacchi da terra 5x5 110kg (i lombari già tirano a bestia )
Trazioni prone 4x6 (fatte esplosive al massimo)
Rematore bil. 4x8 64kg
French press 4x8
Pushdown 3x10
Crunch inverso 3x20

[CercasiCavieUmane]

Doms ottimi sulle gambe in questi due giorni,il peso sulla bilancia rimane invariato a 76kg
E oggi sessione Dorso-Tricipiti !!

---------- Post added at 18:42:52 ---------- Previous post was at 13:33:46 ----------

Workout andato benissimo

Stacchi da terra 5x5 110kg (i lombari già tirano a bestia )
Trazioni prone 4x6 (fatte esplosive al massimo)
Rematore bil. 4x8 64kg
French press 4x8
Pushdown 3x10
Crunch inverso 3x20

Bravo! Ottimo il rematore

[Sephirot]

Bravo! Ottimo il rematore

Sono soddisfatto sia di stacco che di rematore,i carichi sui tricipiti sono ridicoli,ma sto cercando di migliorare l'esecuzione e caricare poco per isolarlo al massimo,farò lo stesso con i bicipiti

[CercasiCavieUmane]

Sono soddisfatto sia di stacco che di rematore,i carichi sui tricipiti sono ridicoli,ma sto cercando di migliorare l'esecuzione e caricare poco per isolarlo al massimo,farò lo stesso con i bicipiti

Per questo non li scrivi

[Sephirot]

Per questo non li scrivi

Diciamo una ventina di kg su french press e 30 su pushdown ai cavi con fune xD

[CercasiCavieUmane]

Diciamo una ventina di kg su french press e 30 su pushdown ai cavi con fune xD

E dai non è malissimo...diceva un grande BB: il peso è roba da powerlifter, quello che conta è la qualità della contrazione .