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Sono in totale relax dal 10 agosto, era da un bel pò che non scaricavo seriamente
Proprio di questo vorrei parlarvi...allora oggi un rodimento assurdo e la cena l'ho sgarrata con un kebab e un gelato (non facevo il pasto libero da 7 giorni quindi credo che ci stà...) e in piu dopo questa settimana stavo pensando ad una settimana di scarico per ripartire a settembre...sempre allenandomi ma con il 70%..che ne dite ?
se non hai fatto 1 scarico...conviene che scarichi del tutto con gli allenamenti...l'alimentazione non esagerare troppo con gli sgarri e poi riparti con tutto alimentazione,allenamenti ecc....cosi potrai riposarti mentalmente in toto ...nell'arco di un anno uno stacco del genere credo che ci stia se ne senti il bisogno ...
se non hai fatto 1 scarico...conviene che scarichi del tutto con gli allenamenti...l'alimentazione non esagerare troppo con gli sgarri e poi riparti con tutto alimentazione,allenamenti ecc....cosi potrai riposarti mentalmente in toto ...nell'arco di un anno uno stacco del genere credo che ci stia se ne senti il bisogno ...
Ho già staccato varie volte l'allenamento una settimana per la maturità e due per un infortunio ma l'alimentazione l'ho sempre tenuta...dici di fare uno scarico totale senza palestra ne dieta ??
Panca piana 4x6-6-5-4 70kg (non riesco piu a chiuderla con 70 ca**o !!) In questo caso devo abbassare il peso vero ??
Panca inclinata manubri 3x8 40kg (non male)
Dip 3x12-9-8 (non male neanche qui)
Croci ai cavi panca piana 3x12 12+12kg
Lento avanti manubri 4x6-6-5-7 32-32-32-24kg (pure qua un po' uno schifo)
Alzate laterali manubri 3x10 20-20-16kg
French press 4x6-6-5-7 29-29-29-25kg
Pushdown 3x8 50-50-45kg
Concentrato 3x12 4kg per braccio (no comment)
Da quanto eri fermo? Io da 2 sett e mezzo e sto messo come te.
Ho perso UN CASINO!
Originariamente Scritto da gorgone
fai gli hamburger al forno?
Originariamente Scritto da modgallagher
certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?
non ti farebbe male di certo...ma devi essere tu se lo reputi necessario bene...ovviamente per scarico totale non intendo che come alimentazione ti devi dare alla pazza gioia ...ma solo riposo e darti qualche soddisfazione in più...un pò per chiudere la stagione e poi ripartire a settembre nuovamente...
non ti farebbe male di certo...ma devi essere tu se lo reputi necessario bene...ovviamente per scarico totale non intendo che come alimentazione ti devi dare alla pazza gioia ...ma solo riposo e darti qualche soddisfazione in più...un pò per chiudere la stagione e poi ripartire a settembre nuovamente...
Devo pensarci su..aspetterò altri pareri
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Piu che altro non credo di essere nella condizione di concedermi tutto questo riposo...per l'alimentazione credo che terrò come riferimento il solito pasto settimanale a scelta (che fa più che bene psicologicamente per me) e nell'allenamento scarico del 70% in modo da non rimanere fermo del tutto dato che sto in massa...Detto ciò,dopo 50gr di grana vi do la buonanotte..a domani
Giorni ON
Mi sveglio alle 12:00
Colazione (10 fette biscottate con marmellata+300ml latte+20gr whey)
14:00 Spuntino 1 (50gr pane+100gr tonno naturale/70-80gr affettati+25/10gr mandorle..a seconda se scelgo tonno o affettati)
16:00 Pranzo(150gr pasta+150gr carne+10gr olio evo)
18:00 workout
19:30 Spuntino 2 post wo(4 gallette/1 banana+40gr whey)
21:00 Cena (50gr riso+150gr pollo+20gr olio evo)
Prenanna circa verso le 02:00 (50gr grana)
Giorni OFF
Mi sveglio alle 12:00
Colazione (10 fette biscottate con marmellata+300ml latte+20gr whey)
14:00 Spuntino 1 (100gr pane+100gr tonno naturale/70-80gr affettati+25/10gr mandorle..a seconda se scelgo tonno o affettati)
16:00 Pranzo(150gr pasta+150gr carne+10gr olio evo)
19:00 Spuntino 2(30gr whey)
21:00 Cena (50gr riso+150gr pollo+20gr olio evo)
Prenanna circa verso le 02:00 (50gr grana)
Se vuoi un mio parere, ti conviene fare uno scarico passivo + NO cardio + cheat meal per ALMENO una decina di giorni.. fidati che RICARICA mente e corpo!
Originariamente Scritto da gorgone
fai gli hamburger al forno?
Originariamente Scritto da modgallagher
certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?
Squat 4x6-6-5-6 90kg un amico mio mi ha aiutato dalla 3a serie leggermente all'ultime due ripetizioni,comunque pesante !
hack squat 12 10 8 40-50-70kg nessuno sapeva impararmi il front squat e ho fatto l'hack..spero vada bene..anche perchè ho provato il Front da solo e perdo l'equilibrio
Leg press 4x8 120-110-110-110kg ho preferito usare i 110kg e arrivare fino a giu
Affondi manubri walking 3x6 28-28-24kg dopo questo esercizio stavo per vomitare...mi sono riposato 10 min e sono ripartito
Leg curl ss leg Extension 3x8+10 40+50kg leggero
Calf sitting 4x20 30-30-30-20kg
Crunch machine 4x10 25kg
Leg raise 3x15-12-10
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