Diario di SEPHIROT MASSA

[nextman]

se il tuo postwo è la cena, dovresti eliminare i grassi! (nella cena)

[Sephirot]

se il tuo postwo è la cena, dovresti eliminare i grassi! (nella cena)

si lo so ma li lascio tanto per 10g d'olio...

[nextman]

beh i grassi rallentano le proteine! al limite quei 10g se proprio vuoi prenderli, assumili a pranzo!

[Sephirot]

beh i grassi rallentano le proteine! al limite quei 10g se proprio vuoi prenderli, assumili a pranzo!

va bene, fra poco si fa petto e bicipiti !!!


---------- Post added at 23:08:23 ---------- Previous post was at 23:07:51 ----------

Allora allenamento andato benissimo,sono riuscito ad aumentare i carichi nonostante sono in normo
Panca piana 8-6-6-4 70 - 75 - 77.5 - 80kg
Panca inclinata manubri 10-8-6 20+20 - 22+22 - 24+24kg
Parallele 3x8 6kg sovraccarico
croci 2x10 16+16kg
Curl bilanciere 4x6 35kg (x3)- 32.5kg
curl alternato ss curl hammer 3x8+8 8+8(x2) - 6+6
Cardio 20'

[nextman]

Complimenti per i carichi in panca piana e anche per il resto
senti, tu nel post wo fai una pausa fra i carbo e prote? O li assumi in rapida successione?

[Sephirot]

Complimenti per i carichi in panca piana e anche per il resto
senti, tu nel post wo fai una pausa fra i carbo e prote? O li assumi in rapida successione?

quando faccio cena mangio direttamente e via mentre se è prima prendo 2 banane e dopo 20 minuti proteine in polvere,cmq i carichi secondo te vanno bene rapportati al mio fisico o dovrei essere meglio ? xkè c'è gente che alza meno di me ma è piu grossa

[nextman]

nono, stai benissimo! credo che alzi un po più del normale, in base al tuo fisico dato che parliamo di 80kg alla panca piana

[Sephirot]

nono, stai benissimo! credo che alzi un po più del normale, in base al tuo fisico dato che parliamo di 80kg alla panca piana

grazie , io mi vedo sempre una merda XD

[nextman]

è ovvio! tu ti devi ogni giorno, io vedo le tue foto 1 volta al mese, quindi noto di più la differenza! non preoccuparti stai benissimo

[Sephirot]

è ovvio! tu ti devi ogni giorno, io vedo le tue foto 1 volta al mese, quindi noto di più la differenza! non preoccuparti stai benissimo

bene,ora sto in normocalorica piu cardio ma ancora peso sempre uguale,quanti pasti liberi mi consigli di fare a settimana??
PS: ancora devo trovare cosa fare per le gambe...

[Gabri95]

bhe secondo me e normale che in normocalorica in 5 giorni non hai perso niente
ci vuole molto più tempo di una ipocalorica
quando è che fai cardio ?

[Sephirot]

bhe secondo me e normale che in normocalorica in 5 giorni non hai perso niente
ci vuole molto più tempo di una ipocalorica
quando è che fai cardio ?

20 minuti postwo e alterno con tapisroulant,cyclette e ellittica
secondo voi ad agosto ci sto all'11 % ?

[nextman]

beh conta che con l'arrivo dell'estate si dimagrisce parecchio (l'anno scorso solo andando al mare ogni giorno persi 3kg di grasso)
quindi forse si, riuscirai ad arrivare a 11%

PS:
per le gambe mi sa che puoi solo correre! Ho un amico che non fa palestra ma va a correre ogni giorno (15-20km) e ha delle gambe spaventose!

[Sephirot]

beh conta che con l'arrivo dell'estate si dimagrisce parecchio (l'anno scorso solo andando al mare ogni giorno persi 3kg di grasso)
quindi forse si, riuscirai ad arrivare a 11%

PS:
per le gambe mi sa che puoi solo correre! Ho un amico che non fa palestra ma va a correre ogni giorno (15-20km) e ha delle gambe spaventose!

infatti in estate penso che 1 volta a settimana andrò a correre 1h oltre al cardio settimanale, cmq quanti pasti liberi a settimana mi consigli 1 o 2 ?

[Gabri95]

io per tutta l'estate mi sono messo la regola di fare 0 sgarri settimanali poi se mi capita la settimana dove devo o andare via con gli amici o ho una festa con i parenti amen fa lo stesso
tipo io questa settimana sicuramente sabato uscirò con gli amici poi la domenica devo andare alla comunione di mio cugino e sono già 2