Diario di SEPHIROT MASSA

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  • Sephirot
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    Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio
    Buono. ti dò un consiglio per massa: limita i grassi.. 85g di grassi non li sfrutti. alza quei carbo e stai sui 40fat.
    Quindi elimino le mandorle (ad esempio e aumento i carbo ?) perchè di fonte grassa uso solo 2 cucchiai d'olio e 25g mandorle

    ---------- Post added at 09:21:50 ---------- Previous post was at 08:59:50 ----------

    Giova seguendo il tuo consiglio, aumento il riso nel primo spuntino da 80 a 120 grammi e elimino le mandorle(che userò in DEF)
    Adesso sto a : 500g carbo,220g pro,55g grassi e con le rispettive percentuali stiamo a 60-25-15 Direi che ci siamo

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  • GIOVA95
    replied
    Buono. ti dò un consiglio per massa: limita i grassi.. 85g di grassi non li sfrutti. alza quei carbo e stai sui 40fat.

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  • Sephirot
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    Alimentazione di oggi :
    Cal. 3000
    Pro. 218(nobili 178g)
    Carbo 405g
    Fat 85g



    Ottimi doms su dorso,deltoidi posteriori,trapezi,bicipiti e lombari...nulla sui tricipiti

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  • Sephirot
    replied
    Alimentazione di oggi :
    Cal. 3182
    Pro. 204(nobili 158g)
    Carbo 450g
    Fat 72g

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  • Sephirot
    replied
    Ultime foto,non sono post Wo..che ve ne pare?
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  • Sephirot
    replied
    Fra poco si parte per il wo delle gambe..speriamo bene !

    Alimentazione di oggi :
    3200 Kcal
    Pro : 218g(di cui 173g nobili)
    Carbo : 450g (di cui 56g di zuccheri)
    Fat : 68g (di cui 22 saturi)

    ---------- Post added at 21:24:57 ---------- Previous post was at 16:18:54 ----------

    Oggi allenamento andato benissimo

    Squat 4x6 84-90-90-90kg (la prossima volta voglio fare di piu)
    Affondi manubri 3x8 14-16-20x2
    Leg press 3x8-8-7 140-150-160 (stavo per rimanerci schiacciato )
    Calf in piedi 4x20 30kg
    Lento avanti man. 4x6 20-22-22-22x2
    Alzate laterali 3x10 8x2
    Butterfly machine 3x10 35-40-40kg

    I carichi sono migliorati tutti,ora devo capire se sono migliorati per la low fat oppure per l'assunzione di bcaa iniziata oggi
    Riguardo a questo vorrei chiedervi una cosa,ho i bcaa in pasticche da 1gr l'una,come le prendo ? non riesco a buttarle giu tutte con l'acqua !

    ---------- Post added 14-09-2012 at 09:07:03 ---------- Previous post was 13-09-2012 at 21:24:57 ----------

    Oggi pochi dolori alle gambe,saranno i bcaa...ma la prossima volta voglio spingere di piu !

    ---------- Post added at 18:50:59 ---------- Previous post was at 09:07:03 ----------

    Alimentazione di oggi :
    2920 Kcal
    Pro : 206g(di cui 166g nobili)
    Carbo : 390g (di cui 40g di zuccheri)
    Fat : 68g (di cui 18 saturi)

    Direi che ci siamo,ormai sono fisso a 2900/3200 giorni OFF/ON
    Peso : 77kg finalmente e in un mese ho preso 4 kg,mentre la vita è aumentata di 1cm e mezzo circa


    ---------- Post added 15-09-2012 at 18:48:41 ---------- Previous post was 14-09-2012 at 18:50:59 ----------

    Tutti morti sono rimasto soloo

    Allenamento di oggi

    Stacchi 5x5-5-5-4-3 120kg (le ultime due serie non sono riuscito a chiuderle,il peso era troppo mi sento molto rigida la zona lombare,non che mi faccia male..non so se è un bene o un male)
    Trazioni prone 4x7-6-6-5
    Rematore bil. 4x8 64kg
    Panca stretta 4x6 60kg (qui credo che farò 4x8,sento bruciare piu il tricipite,e diminuirò il peso di 10kg cercando di isolarlo di più visto che a fine set mi sentivo il pump anche sul petto)
    Pushdown 3x10 35kg
    Crunch inverso 3x20

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  • AndryPata90
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    Allora sei apposto...io aspetto che mi arrivino i soldi e faccio un bell'ordine ...

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  • Sephirot
    replied
    Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio
    che tipo di Whey utilizzi post wo?...sarebbero più indicate le isolate o in alternativa le idrolizzate(più costose)
    Uso le isolate

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  • AndryPata90
    replied
    che tipo di Whey utilizzi post wo?...sarebbero più indicate le isolate o in alternativa le idrolizzate(più costose)

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  • Sephirot
    replied
    Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio
    Bravo, la panca stretta è grandiosa per i tricipiti!

    Si, il MP va bene ?

    ---------- Post added 12-09-2012 at 16:50:22 ---------- Previous post was 11-09-2012 at 20:50:57 ----------

    Integrazione di Bcaa e Whey nuove arrivata !!
    La mia dieta ora sarà così composta :
    -Colazione(10 fette biscottate+marmellata+300ml latte+20g whey)
    -Spuntino(80g riso+100g tonno+25g mandorle)
    -Pranzo(120/150g(OFF/ON) pasta+150g carne+20g olio evo)
    -Spuntino PRE-WO(3g Bcaa)
    -Spuntino POST-WO(1 banana+4g Bcaa+40g Whey), Spuntino Giorni OFF(30g whey)
    -Cena(80/100g(OFF/ON) riso+150g pollo+20g olio evo)
    -Prenanna(200g Fiocchi di latte)

    Ecco la mia alimentazione,tengo a precisare che uso solo riso basmati,e che al momento faccio un pasto ogni 2 ore per via degli orari,che ve ne pare ?

    ---------- Post added at 17:18:48 ---------- Previous post was at 16:50:22 ----------

    Cercherò inoltre di aggiungere al posto di qualcosa ALMENO 6 uova a settimana

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  • CercasiCavieUmane
    replied
    Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio

    é proprio quelli che voglio martellare con panca stretta pesante !
    Bravo, la panca stretta è grandiosa per i tricipiti!

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  • Sephirot
    replied
    Io pure sto sui 36 cm....
    Vi posto il workout di oggi molto buono e le sensazioni

    Panca Piana bil. 4x6 74kg Non sono arrivato al completo cedimento,la prossima volta voglio tentare i 76 kg =)
    Panca inclinata 45° manubri 3x8-6-8 24-24-20x2 la volta scorsa ero riuscito a fare tutte le rip con 24kg però la panca era di 30°
    Dip 3x8-8-7 8kg sovracc. qui non riesco ad aumentare ma quando ruoterò gli ex. credo di si
    Curl Bilanciere dritto 4x5-6-6-6 presa stretta/larga/stretta/larga 40-34-34-34kg sono andato a cedimento nella prima e ultima serie,i bicipiti mi scoppiavano,cmq mi trovo meglio a fare 4x6 pesanti piuttosto che 4x8
    Curl hammer manubri seduto 3x10 10x2kg tosto,prossima volta abbasso le rip ad 8 e alzo il peso,perchè fino a 10 perdo la concentrazione giusta.

    ---------- Post added at 19:44:45 ---------- Previous post was at 19:37:49 ----------

    Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza Messaggio
    penso 36 cm, però in def si sono ridimensionate molto.
    Mi ricordo questo inverno, le Lacoste mi andavano strette.. quest'anno bah.. niente di che.
    Cmq perchè???

    Non ci scordiamo però che i tricipiti fanno i 3/4 delle braccia

    é proprio quelli che voglio martellare con panca stretta pesante !

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  • Mr.Grumpy
    replied
    penso 36 cm, però in def si sono ridimensionate molto.
    Mi ricordo questo inverno, le Lacoste mi andavano strette.. quest'anno bah.. niente di che.
    Cmq perchè???

    Non ci scordiamo però che i tricipiti fanno i 3/4 delle braccia

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  • AndryPata90
    replied
    passo per un saluto Sephirot...continua cosi...ti capisco per i tricipiti ma dobbiamo continuare a martellarli...prova un pò tutte cose e cerca di capire cosa è meglio per te...ad esempio io con Frenc Press e il Push Down mi sono trovato bene in passato...ora è questione di riprenderci un pò la mano

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  • GIOVA95
    replied
    Mah normale. 37.5 e sono alto 1.65... sono messo male sui deltoidi..

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