Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

che tipo di Whey utilizzi post wo?...sarebbero più indicate le isolate o in alternativa le idrolizzate(più costose)

Uso le isolate

[AndryPata90]

che tipo di Whey utilizzi post wo?...sarebbero più indicate le isolate o in alternativa le idrolizzate(più costose)

[Sephirot]

Bravo, la panca stretta è grandiosa per i tricipiti!

Si, il MP va bene ?

---------- Post added 12-09-2012 at 16:50:22 ---------- Previous post was 11-09-2012 at 20:50:57 ----------

Integrazione di Bcaa e Whey nuove arrivata !!
La mia dieta ora sarà così composta :
-Colazione(10 fette biscottate+marmellata+300ml latte+20g whey)
-Spuntino(80g riso+100g tonno+25g mandorle)
-Pranzo(120/150g(OFF/ON) pasta+150g carne+20g olio evo)
-Spuntino PRE-WO(3g Bcaa)
-Spuntino POST-WO(1 banana+4g Bcaa+40g Whey), Spuntino Giorni OFF(30g whey)
-Cena(80/100g(OFF/ON) riso+150g pollo+20g olio evo)
-Prenanna(200g Fiocchi di latte)

Ecco la mia alimentazione,tengo a precisare che uso solo riso basmati,e che al momento faccio un pasto ogni 2 ore per via degli orari,che ve ne pare ?

---------- Post added at 17:18:48 ---------- Previous post was at 16:50:22 ----------

Cercherò inoltre di aggiungere al posto di qualcosa ALMENO 6 uova a settimana

[CercasiCavieUmane]

é proprio quelli che voglio martellare con panca stretta pesante !

Bravo, la panca stretta è grandiosa per i tricipiti!

[Sephirot]

Io pure sto sui 36 cm....
Vi posto il workout di oggi molto buono e le sensazioni

Panca Piana bil. 4x6 74kg Non sono arrivato al completo cedimento,la prossima volta voglio tentare i 76 kg =)
Panca inclinata 45° manubri 3x8-6-8 24-24-20x2 la volta scorsa ero riuscito a fare tutte le rip con 24kg però la panca era di 30°
Dip 3x8-8-7 8kg sovracc. qui non riesco ad aumentare ma quando ruoterò gli ex. credo di si
Curl Bilanciere dritto 4x5-6-6-6 presa stretta/larga/stretta/larga 40-34-34-34kg sono andato a cedimento nella prima e ultima serie,i bicipiti mi scoppiavano,cmq mi trovo meglio a fare 4x6 pesanti piuttosto che 4x8
Curl hammer manubri seduto 3x10 10x2kg tosto,prossima volta abbasso le rip ad 8 e alzo il peso,perchè fino a 10 perdo la concentrazione giusta.

---------- Post added at 19:44:45 ---------- Previous post was at 19:37:49 ----------

penso 36 cm, però in def si sono ridimensionate molto.
Mi ricordo questo inverno, le Lacoste mi andavano strette.. quest'anno bah.. niente di che.
Cmq perchè???

Non ci scordiamo però che i tricipiti fanno i 3/4 delle braccia

é proprio quelli che voglio martellare con panca stretta pesante !

[Mr.Grumpy]

penso 36 cm, però in def si sono ridimensionate molto.
Mi ricordo questo inverno, le Lacoste mi andavano strette.. quest'anno bah.. niente di che.
Cmq perchè???

Non ci scordiamo però che i tricipiti fanno i 3/4 delle braccia

[AndryPata90]

passo per un saluto Sephirot...continua cosi...ti capisco per i tricipiti ma dobbiamo continuare a martellarli...prova un pò tutte cose e cerca di capire cosa è meglio per te...ad esempio io con Frenc Press e il Push Down mi sono trovato bene in passato...ora è questione di riprenderci un pò la mano

[GIOVA95]

Mah normale. 37.5 e sono alto 1.65... sono messo male sui deltoidi..

[Sephirot]

Cmq è genetica. se le braccia devono essere il tuo punto debole, possono migliorare ma saranno sempre il tuo punto debole.

Quello purtroppo lo so
te come stai messo a braccia ?

---------- Post added at 16:39:37 ---------- Previous post was at 15:29:32 ----------

Fra poco allenamento ,speriamo di dare il meglio ! Petto-bicipiti

[GIOVA95]

Cmq è genetica. se le braccia devono essere il tuo punto debole, possono migliorare ma saranno sempre il tuo punto debole.

[Sephirot]

Panca stretta MP va bene, ma non lo isoli meglio eh... cmq vai di dip anche

Parallele le faccio nella sessione petto in 3x8+sovracc.

[GIOVA95]

Panca stretta MP va bene, ma non lo isoli meglio eh... cmq vai di dip anche

[Sephirot]

Non sempre per aumentarle bisogna fare di più.. rematore presa inversa-lat machine presa stretta e inversa, trazioni presa inversa=bicipiti +Parallele+panche+military press=tricipiti
Non puoi saperlo che non allenandole direttamente non crescano di più che fare curl su curl e corda su corda

Giova io do e ho dato fino ad ora la priorità a tutti questi ex che hai citato, però non riesco ad isolare al meglio le braccia perchè sono piu forte sul dorso,spalle,petto e comunque per le braccia faccio un totale di 4 esercizi...

---------- Post added at 14:41:15 ---------- Previous post was at 14:38:46 ----------

bè potresti spostare le braccia con il dorso in questo modo le affaticheresti x2, cioè prima allenando il dorso, e poi dando il colpo di grazia con le trazioni.
In fine ti spari due exs per le braccia e vedi come va.
Io faccio così! il pump c'è, i doms anche, certo non posso caricare 32/34kg di ghisa!

Grumpy quanto hai di braccio ?

---------- Post added at 14:42:05 ---------- Previous post was at 14:41:15 ----------

Prova a fare trazioni inverse e max curl bil pesante.. un 5x5 per esempio

Non sono manco tanto i bicipiti il problema, ma i tricipiti..ora provo ad inserire la panca stretta che non ho mai fatto al posto della french press..che ne pensate se la faccio al multipower per isolarlo meglio ?

[GIOVA95]

Prova a fare trazioni inverse e max curl bil pesante.. un 5x5 per esempio

[Mr.Grumpy]

Mai provato ma credo sia un suicidio..io voglio aumentarle devo darci dentro, o sbaglio?

bè potresti spostare le braccia con il dorso in questo modo le affaticheresti x2, cioè prima allenando il dorso, e poi dando il colpo di grazia con le trazioni.
In fine ti spari due exs per le braccia e vedi come va.
Io faccio così! il pump c'è, i doms anche, certo non posso caricare 32/34kg di ghisa!