Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

bene ...io sono arrivato a 83 Kg...almeno prima del cheat di ieri...non ne parliamo che è meglio ...

Good

[AndryPata90]

bene ...io sono arrivato a 83 Kg...almeno prima del cheat di ieri...non ne parliamo che è meglio ...

[Sephirot]

mi segno sephirot. non farmi arrabbiare.

ahahahahahaha benvenuto massimo

[Massimo Meucci]

mi segno sephirot. non farmi arrabbiare.

[Gandhi]

Dai che qualcosa comincia a ingrandare, da quanto ho letto ultimamente.

[Sephirot]

buon wo amico ...come andiamo?

Bene dai.. ieri mi sono pesato ero 78,3kg =)

[AndryPata90]

buon wo amico ...come andiamo?

[Sephirot]

Oggi Ottimo workout, Dorso e tricipiti andati.

Stacchi 5x5 123-123-113-113-113kg
Trazioni prone larghe 4x6
rematore bil inverso 4x8 67kg
Panca stretta 4x8 43-43-47-47kg
Pushdown 3x10 15kg credo
Crunch inverso 3xmax

[Sephirot]

la diet come procede?

Molto bene

---------- Post added at 21:45:47 ---------- Previous post was at 15:58:00 ----------

Mamma ragazzi che allenamento...ho ancora le sensazioni di nausea e vomito !! però sono soddisfatto

Squat 4x6 90-100-100-100kg
Affondi manubri 3x8-8-6 40kg
Leg press orizzontale 3x10 120kg (mi pare)
Calf in piedi 4x20 30kg -.-"
Lento avanti manubri 4x6-6-6-5 48kg
Alzate laterali manubri 3x10-10-8 18kg
Butterfly machine 3x10 40-40-45kg

I carichi dei manubri sono complessivi.
Sto a pezzi.

---------- Post added 20-09-2012 at 08:47:16 ---------- Previous post was 19-09-2012 at 21:45:47 ----------

Stanotte ho dormito poco e male -.- 3 ore credo...è ora di comprare la melatonina

---------- Post added at 13:10:38 ---------- Previous post was at 08:47:16 ----------

Perfetto altre 3 ore di sonno dalle 8 alle 11 me le sono fatte

[GIOVA95]

la diet come procede?

[Sephirot]

Bella Brò!

Brò, mi fa piacere che mi segui..oggi ammazziamo ste gambe !

[Fulvio92]

Bella Brò!

[Sephirot]

Tiriamo alla grande a quanto vedo !!!

Solo una cosa,ma è una mia impressione o questo WO ad esercizi è un pò asciutto!!!???


Ciao Sephi!

Non è una tua impressione
Ho massimizzato i tempi,ora mi alleno 60-80 minuti massimo dando il meglio in poche serie e in esercizi importanti

---------- Post added at 20:23:39 ---------- Previous post was at 20:20:03 ----------

Tiriamo alla grande a quanto vedo !!!

Solo una cosa,ma è una mia impressione o questo WO ad esercizi è un pò asciutto!!!???


Ciao Sephi!

Luca te come va ?

---------- Post added 19-09-2012 at 13:45:30 ---------- Previous post was 18-09-2012 at 20:23:39 ----------

Oggi Legs Day...già sale l'ansia

[lvka_steel]

Tiriamo alla grande a quanto vedo !!!

Solo una cosa,ma è una mia impressione o questo WO ad esercizi è un pò asciutto!!!???


Ciao Sephi!

[Sephirot]

Allora ragazzi eccomi qua, il wo è stato buono

Panca piana bil 4x6 76kg (+2)
Panca inclinata man 3x8 24x2kg
Dip 3x8 +8kg
Curl bil 4x6 36kg (+2)
Curl hammer man. 3x8 12x2kg
Abs



L'unica pecca è stato lo sgarro di stasera per cena (dopo 2 settimane senza sgarri) 1 pizza diavola(mozzarella,pomodoro,salame) + 2 supplì + 1 gelato artigianale...fra poco prenanna e dormita xD