Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

Oggi Ottimo workout, Dorso e tricipiti andati.

Stacchi 5x5 123-123-113-113-113kg
Trazioni prone larghe 4x6
rematore bil inverso 4x8 67kg
Panca stretta 4x8 43-43-47-47kg
Pushdown 3x10 15kg credo
Crunch inverso 3xmax

[Sephirot]

la diet come procede?

Molto bene

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Mamma ragazzi che allenamento...ho ancora le sensazioni di nausea e vomito !! però sono soddisfatto

Squat 4x6 90-100-100-100kg
Affondi manubri 3x8-8-6 40kg
Leg press orizzontale 3x10 120kg (mi pare)
Calf in piedi 4x20 30kg -.-"
Lento avanti manubri 4x6-6-6-5 48kg
Alzate laterali manubri 3x10-10-8 18kg
Butterfly machine 3x10 40-40-45kg

I carichi dei manubri sono complessivi.
Sto a pezzi.

---------- Post added 20-09-2012 at 08:47:16 ---------- Previous post was 19-09-2012 at 21:45:47 ----------

Stanotte ho dormito poco e male -.- 3 ore credo...è ora di comprare la melatonina

---------- Post added at 13:10:38 ---------- Previous post was at 08:47:16 ----------

Perfetto altre 3 ore di sonno dalle 8 alle 11 me le sono fatte

[GIOVA95]

la diet come procede?

[Sephirot]

Bella Brò!

Brò, mi fa piacere che mi segui..oggi ammazziamo ste gambe !

[Fulvio92]

Bella Brò!

[Sephirot]

Tiriamo alla grande a quanto vedo !!!

Solo una cosa,ma è una mia impressione o questo WO ad esercizi è un pò asciutto!!!???


Ciao Sephi!

Non è una tua impressione
Ho massimizzato i tempi,ora mi alleno 60-80 minuti massimo dando il meglio in poche serie e in esercizi importanti

---------- Post added at 20:23:39 ---------- Previous post was at 20:20:03 ----------

Tiriamo alla grande a quanto vedo !!!

Solo una cosa,ma è una mia impressione o questo WO ad esercizi è un pò asciutto!!!???


Ciao Sephi!

Luca te come va ?

---------- Post added 19-09-2012 at 13:45:30 ---------- Previous post was 18-09-2012 at 20:23:39 ----------

Oggi Legs Day...già sale l'ansia

[lvka_steel]

Tiriamo alla grande a quanto vedo !!!

Solo una cosa,ma è una mia impressione o questo WO ad esercizi è un pò asciutto!!!???


Ciao Sephi!

[Sephirot]

Allora ragazzi eccomi qua, il wo è stato buono

Panca piana bil 4x6 76kg (+2)
Panca inclinata man 3x8 24x2kg
Dip 3x8 +8kg
Curl bil 4x6 36kg (+2)
Curl hammer man. 3x8 12x2kg
Abs



L'unica pecca è stato lo sgarro di stasera per cena (dopo 2 settimane senza sgarri) 1 pizza diavola(mozzarella,pomodoro,salame) + 2 supplì + 1 gelato artigianale...fra poco prenanna e dormita xD

[GIOVA95]

ahhh capitoo tranquillo

[Sephirot]

se butti il rosso rimane il bianco che si chiama albume.

Si scusa intendevo che non posso comprarmi gli albumi da cuocere, ma le uova sode posso farle,solo ogni tanto però per problemi in famiglia

[GIOVA95]

se butti il rosso rimane il bianco che si chiama albume.

[Sephirot]

mozzarella no dai è un alimento pessimo. al mattino al posto delle whey metti 200ml di albume opp al posto della carne metti 300ml albume vedi tu

Albumi magari potessi ahah Comunque va bene mi faccio qualche uova ogni tanto e butto il rosso

[GIOVA95]

mozzarella no dai è un alimento pessimo. al mattino al posto delle whey metti 200ml di albume opp al posto della carne metti 300ml albume vedi tu

[Sephirot]

integra con un integratore di fibre. un pò di verdura ci vuole. affettato magro va bene: bresaola-fesa-prosciutto crudo ma sgrassato. 1scatoletta di tonno si 56g quella piccola

Perfetto
Mi attrezzero per la verdura,ti faccio sapere

---------- Post added at 11:04:15 ---------- Previous post was at 11:03:06 ----------

integra con un integratore di fibre. un pò di verdura ci vuole. affettato magro va bene: bresaola-fesa-prosciutto crudo ma sgrassato. 1scatoletta di tonno si 56g quella piccola

Scusa Giova un'ultima cosa ma Uova o mozzarella mai ?

[GIOVA95]

integra con un integratore di fibre. un pò di verdura ci vuole. affettato magro va bene: bresaola-fesa-prosciutto crudo ma sgrassato. 1scatoletta di tonno si 56g quella piccola