Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

Lo usavo 2 anni fa circa

E come ti è sembrato ? vorrei provarlo anche io

[Gandhi]

Boh non notai granchè, forse una migliore protezione immunitaria nei mesi più freddi, fatto sta che da quando ho staccato non ho notato differenze

[Sephirot]

Ragazzi ho delle news, da lunedi proverò un nuovo allenamento diviso in parte superiore e parte inferiore, 3 giorni a settimana e sarà così :

A
Panca
Stacco
Rematore
Trazioni
Military
Curl

B
Squat
Pressa
Leg curl
Calf
Abs

[Gandhi]

Una multifrequenza semplicissima

[Sephirot]

Già, per le serie vado ad intuito finendo l'ex cedendo nell'ultima rip dell'ultima serie e in ogni esercizio faccio 5-6 rip, tranne in calf e abs

[Gandhi]

Ti conviene tenere un leggero buffer, è multifrequenza, devi recuperare per ripetere l'esercizio in settimana

[Sephirot]

Ghandi al momento provo così poi sentirò il mio corpo..

[Gandhi]

Prova prova

[Sephirot]

Allora ragazzi ho preso una crema che mi ha consigliato il medico : Arfen 10% gel lbuprofen lisina , e mi ha detto di metterla 3 volte al giorno ma prima di questa mettere 20 min di ghiaccio...gli ho chiesto se fosse sicuro visto che avevo una contrattura e mi ha detto di si, che faccio ?

[roberto11]

Metti la crema e stai a riposo...e vai al mare!!

[Sephirot]

Metti la crema e stai a riposo...e vai al mare!!

Roberto con 10 min di stretching mattina e sera mi è già quasi passato (tra l'altro mi sto allenando) Ora tutta crema e mare !! PS: ma il ghiaccio lo devo usare o no ??

[roberto11]

per una contrattura devi usare il caldo e massaggiare piano; per uno stiramento il freddo e non devi muoverti, se no peggiori.
Lo stiramento è molto peggio e il dolore è + forte, in alcuni casi non riesci nemmeno a muoverti (NON devi assolutamente e fare stretching).
Quindi devi capire se e' una contrattura o uno stiramento

[Sephirot]

per una contrattura devi usare il caldo e massaggiare piano; per uno stiramento il freddo e non devi muoverti, se no peggiori.
Lo stiramento è molto peggio e il dolore è + forte, in alcuni casi non riesci nemmeno a muoverti (NON devi assolutamente e fare stretching).
Quindi devi capire se e' una contrattura o uno stiramento

Si si la mia è una contrattura Rob..peccato che di caldo non ho nulla da metterci,andrò di stretching e subito dopo crema

[roberto11]

per il caldo basta ingegnarsi un po' sephi....non ti perdere in un bicchiere d'acqua....tipo scaldi un tegame di acqua, una volta calda appoggi il tegame sopra dei panni, quando il panno e' caldo lo prendi e ce ne metti un'altro e mentre si scalda usi quello che hai appena tolto..

[Sephirot]

Da oggi si comincia il nuovo allenamento intanto lo imposto, oggi mi peso e poi decido cosa fare ad agosto, ma credo di rimanere sulle 2000kcal...

---------- Post added at 15:52:37 ---------- Previous post was at 15:51:58 ----------

per il caldo basta ingegnarsi un po' sephi....non ti perdere in un bicchiere d'acqua....tipo scaldi un tegame di acqua, una volta calda appoggi il tegame sopra dei panni, quando il panno e' caldo lo prendi e ce ne metti un'altro e mentre si scalda usi quello che hai appena tolto..

Troppo complicato

---------- Post added 24-07-2012 at 12:33:06 ---------- Previous post was 23-07-2012 at 15:52:37 ----------

Allora la schiena mi è quasi passata , e il wo di ieri mi è piaciuto molto

Giorno A
Panca piana 6x8-6-6-5-5-4 75kg (mi dovevo fermare appena non riuscivo a farne 6 ma qui ho sbagliato)
Stacco 4x4-4-4-3 79kg
Trazioni prone 3x6-6-5 6kg
Rematore 4x6-6-6-5 63kg
Lento avanti manubri 4x6-6-6-5 40kg
Curl bil 3x6-6-5 39kg