Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

Wo di oggi !

Squat 8 6 6 4 75-80-80-85kg
Leg press 4x8 140-140-150-150kg
Affondi manubri 3x10 16kg
Stacchi GT 10 8 6 8 70-80-80-70kg
Calf alla pressa 4x20 80kg
Abs

L'allenamento mi è piaciuto ma mi ha fatto male alla schiena a causa degli stacchi GT che sostituirò con leg curl..

[roberto11]

Sta attento alla schiena che poi se ti fai male ti tocca 'sta fermo non sai quanto...

[Sephirot]

Sta attento alla schiena che poi se ti fai male ti tocca 'sta fermo non sai quanto...

Già..ho fatto 20 min di stretching e un po di nuoto, vediamo domani come sto
Cosa mi consigli di mettere pomata calda o ghiaccio ??
A settembre una visitina dall'osteopata ci sta tutta

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Aggiornamento peso 74kg

[roberto11]

Ma ghiaccio proprio no

[Sephirot]

Ma ghiaccio proprio no

Apposto oggi ho sbagliato allora

[Sephirot]

Oggi ho ancora un dolore lombare che tra l'altro toccandolo sembra piu gonfio rispetto al sinistro..oggi credo che salterò l'allenamento purtroppo

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Sono riuscito ad allenarmi lo stesso, prendendo le dovute prevenzioni

Wo Dorso-Delt-Bic. (lo stacco l'ho saltato per prevenzione)
Trazioni presa neutra 4x6 6kg
Rematore bil 5x10 8 8 6 8 45-55-55-60-55kg
Pulley 2x8 10 60-55kg
Vertical traction 2x10 70kg
Alzate a 90° man 4x10 16kg
Scrollate man 3x12 48kg
Curl bil. EX 4x8 35kg
Curl bic. man. 3x8 20kg

L'allenamento è stato buono tutto sommato,peso stabile a 75kg..stavo pensando di abbassare altre 100kcal di carbo arrivando così a 1900

[Gandhi]

Occhio davvero agli stacchi GT, secondo me son quelli che ti hanno infiammato il lombare

[Sephirot]

Occhio davvero agli stacchi GT, secondo me son quelli che ti hanno infiammato il lombare

Si si ghandi ! ne sono piu che sicuro anche io, gia perchè a staccarli da terra è pesante visto che è il 4 ex e poi quel movimento non mi piace troppo,farò Leg curl per stare più sicuro
La schiena si sta riprendendo piano piano

[Gandhi]

Si si ghandi ! ne sono piu che sicuro anche io, gia perchè a staccarli da terra è pesante visto che è il 4 ex e poi quel movimento non mi piace troppo,farò Leg curl per stare più sicuro
La schiena si sta riprendendo piano piano

O almeno come primo esercizio, saresti forse più fresco. Ma per il tuo problema (io devo testare prossimamente quell'esercizio) non è il massimo comunque farlo.

Se proprio vuoi colpire i femorali, impara i GHR (Glute Ham Raise), poi voglio vedere se non piangi nel cercare di controllare almeno una negativa senza sfasciarti il viso a terra

[Sephirot]

O almeno come primo esercizio, saresti forse più fresco. Ma per il tuo problema (io devo testare prossimamente quell'esercizio) non è il massimo comunque farlo.

Se proprio vuoi colpire i femorali, impara i GHR (Glute Ham Raise), poi voglio vedere se non piangi nel cercare di controllare almeno una negativa senza sfasciarti il viso a terra

Visto adesso, vado di curl che ho troppa paura per quell'esercizio Tanto già le sollecito bene le gambe con squat,pressa e affondi..

[Gandhi]

Visto adesso, vado di curl che ho troppa paura per quell'esercizio Tanto già le sollecito bene le gambe con squat,pressa e affondi..

Ook ma almeno ricordati di provarlo, io devo riprenderlo prima o poi, 2 anni fa riuscii a controllare le negative (magari anche le positive ) per 3-4 volte, già urlavano i femorali

[Sephirot]

Ook ma almeno ricordati di provarlo, io devo riprenderlo prima o poi, 2 anni fa riuscii a controllare le negative (magari anche le positive ) per 3-4 volte, già urlavano i femorali

Lo proverò(quando vorrò porre fine alla mia esistenza)...te come va con gli infortuni ?

[Gandhi]

Lo proverò(quando vorrò porre fine alla mia esistenza)...te come va con gli infortuni ?

Possiamo censurare un pò?


Se lo provi ti piacerà come esercizio, a mio parere è uno degli esercizi più difficili che abbia mai provato (sicuramente anche perchè ho poco femorale)

[Sephirot]

Possiamo censurare un pò?


Se lo provi ti piacerà come esercizio, a mio parere è uno degli esercizi più difficili che abbia mai provato (sicuramente anche perchè ho poco femorale)

D'accordo lo proverò Hai provato ad usare un multivitaminico ?

[Gandhi]

Lo usavo 2 anni fa circa