Diario di SEPHIROT MASSA

[CercasiCavieUmane]

stile porridge...la metti nel latte o acqua, dolcificante e qualche aroma e mescoli fino a farla diventare cremosa.

[Sephirot]

Salve a tutti e buongiorno,oggi mi aspetta dorso-tricipiti,intanto volevo chiedervi una cosa :
Ho comprato ieri la crusca d'avena ma non so come prenderla ho provato con latte ma rimane in fondo la tazza e poi non riesco a buttarla giù -.-" mi serviva per l'aumento di kcal nella dieta,voi come l'assumete ???
Sennò passo da 100 a 150gr di riso basmati a cena e risolvo facilmente la questione,anche se non è la scelta più adeguata...

[Sephirot]

Workout di oggi

Squat al parallelo 4x6 104-104-108-108kg
Leg press 45° (gambe fino a toccare il petto) 150kg
Affondi manubri 3x8 12kg per braccio
Calf sitting 4x20 35-30-30-30kg
Lento avanti manubri 8-6-6-5 22kg per braccio
Alz.lat. 3x10 9kg per braccio
Alzate post. 3x10 5kg per braccio

sono molto soddisfatto per le gambe ma meno per le spalle

[Sephirot]

Oggi insieme al primo giorno di università (economia),si riprende la Gym
Workout a parer mio forse deludente

Panca piana 4x6-5-6-5 83-81-81-81kg (sono andato a cedimento a ogni set infatti ne ho risentito dopo -.-)
Panca inclinata manubri 3x8-7-7 24kg per braccio
Dip 3x8-8-7 8kg
Curl bilanciere 4x6-6-5-6 43kg
Curl hammer 3x10 10kg per braccio

[Sephirot]

sicuro che non è una contrattura al collo?

No no già mi è capitato altre volte tra domani e lunedi passerà

[CercasiCavieUmane]

sicuro che non è una contrattura al collo?

[Sephirot]

Squat libero spero!!! Bello bello bello. 104 kilozzi sono tanti

VAI *****!!! I veri campioni campioni vomitano in palestra!

A me ancora non è capitato Ovvio libero sennò sai le ginocchia dove stavano a quest' ora ? ahahhaha

---------- Post added at 20:54:48 ---------- Previous post was at 20:52:08 ----------

Workout di oggi Andato molto bene ma ho preso una distorsione al collo

Stacchi 5x5-5-5-6-5 123-123-123-113-113kg
Trazioni prone larghe 4x7-7-6-5
Rematore bil. presa inversa 4x8 69kg
Military press 4x8-5-6-6 50-60-54-54kg (sui 60 kg ho avuto il problema al collo,tirato troppo)
Rematore prona per delt.post. 3x10 50kg
Alzate laterali 3x10 8-8-9kg per braccio

[lvka_steel]

Squat libero spero!!! Bello bello bello. 104 kilozzi sono tanti

VAI *****!!! I veri campioni campioni vomitano in palestra!

[Sephirot]

anche io forza kay... cmq aumentali quando il peso è in stallo

Come immaginavo perfetto

---------- Post added at 22:14:50 ---------- Previous post was at 13:23:52 ----------

Sarà che sono fomentato per questo MR. Olympia ,ma oggi,dopo 4 giorni di febbre sono tornato in gym e mi sono distrutto !
Ecco il workout

Squat 4x6 104kg
Pressa 45° 3x8 170kg
Affondi 3xmax
Calf 4x20 30kg
Panca stretta 4x8 51kg
Pushdown 3x8 25kg

purtroppo ho avuto l'inconveniente di fermarmi per 15-20 minuti dopo gli affondi causa sensazioni di vomito,ma sono soddisfatto.

[GIOVA95]

anche io forza kay... cmq aumentali quando il peso è in stallo

[Sephirot]

bene la dieta ha funzionato metti 20g di cho in piu a col e nel post wo

Ora vedo giova..dici di aumentare subito ??

---------- Post added 28-09-2012 at 12:28:35 ---------- Previous post was 27-09-2012 at 18:59:38 ----------

Stasera è la grande notte amici !! Per chi tifate ? Io per kai Greene

[GIOVA95]

bene la dieta ha funzionato metti 20g di cho in piu a col e nel post wo

[Sephirot]

2cm di vita per 5 kg non sono male...sicuro che ti vedi sempre uguale?
Sai quando uno si guarda tutti i giorni ci fa l'occhio e riesce a vedere poco i cambiamenti, in questo caso entrano in gioco le foto.

Uguale no dai..cmq mi alleno da 3 settimane che sto in massa alla fine ancora è presto credo
Comunque sto un po' meglio domani e sabato spero di allenarmi !!

---------- Post added 27-09-2012 at 11:14:17 ---------- Previous post was 26-09-2012 at 22:32:04 ----------

E con mia grande felicità che ora mi sono misurato il braccio e fa 35,7 circa

[CercasiCavieUmane]

2cm di vita per 5 kg non sono male...sicuro che ti vedi sempre uguale?
Sai quando uno si guarda tutti i giorni ci fa l'occhio e riesce a vedere poco i cambiamenti, in questo caso entrano in gioco le foto.

[Sephirot]

il peso e le misure che dicono?

peso da 73 a 78kg
Petto da 104 a 108cm
Gambe da 59 a 61cm
Braccia sempre 35cm
vita da 76 a 78cm