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Ecco la nuova scheda che seguirò in Calabria dal 9 luglio, abbandono il DC perchè mi accorgo che è troppo da avanzati e con poco volume perdo qualcosa..
Giorno A (lunedì) Petto-delt-tric.
1) Panca piana bil. 4x6 120"
2) Panca inclinata manubri 3x8 90"
3) Dip 3x8 90"
4) croci manubri 2x12 60" (massimo allungamento e risali senza fare toccare i manubri)
5) Lento avanti 4x6 120"
6) Alzate lat 3x10 60"
7)Panca stretta 6 6 8 8 120"
8) French press 3x8 90"
Giorno B (mercoledì) Gambe-Addome
1) Squat 4x6 120"
2) Leg press 4x8 90"
3) Affondi man 3x10 60"
4) Stacchi GT 10 8 8 5 120"
5) Calf alla pressa 4x20 60"
6)crunch + sovraccarico 4x12 60"
7)twist + sovraccarico SS crunch inverso 3x10+10 60"
Giorno C (venerdì) Dorso-Delt-Bicipiti
1)Stacco 6 4 4 2 120"
2)Trazioni 4x6 120"
3)Rematore bil. 4x8 90"
4) alzate a 90° 4x10 60"
5)Scrollate man 3x12 60"
6) curl bil. 4x8 120"
7) curl manubri 3x8 90"
Scheda molto sul classico che è quella che fino ad ora mi ha dato piu risultati !
Da lunedì si riprendono gli allenamenti,non vedo l'ora !
Volevo dirvi che per problemi di acne provo a levare il crudo e l'ho sostituito con 30gr di whey.
Volevo sapere secondo voi visto che sto in calabria posso ordinare le whey da internet se mi finiscono ?? mi fido ?
Da lunedì si riprendono gli allenamenti,non vedo l'ora !
Volevo dirvi che per problemi di acne provo a levare il crudo e l'ho sostituito con 30gr di whey.
Volevo sapere secondo voi visto che sto in calabria posso ordinare le whey da internet se mi finiscono ?? mi fido ?
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, perche' sei in vancanza....e cxxo, non avevo capito niente
Vai su mn e metti l'indirizzo nuovo, paghi con contrassegno e il gioco e' fatto,
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, perche' sei in vancanza....e cxxo, non avevo capito niente
Vai su mn e metti l'indirizzo nuovo, paghi con contrassegno e il gioco e' fatto,
ahahahaah, grazie Rob...vado in calabria per 3 settimane apposta dico
Allora ragazzi eccomi qui in Calabria , i giorni che mi alleno sto seguendo una dieta normo mentre i giorni off una leggera ipo..
Quando mi alleno ho deciso di lasciar perdere il cardio poichè l'allenamento dura già di suo 100-110 minuti
ecco il wo di oggi
Panca piana 4x6 75kg
panca inclinata manubri 3x8 48-44-44kg
parallele 3x8 8-6-6kg
croci manubri 2x12 24kg
Military press 4x6 41kg
alzate laterali manubri 3x10 20-16-16
Panca stretta 6-6-8-8 55-45kg (ci sono rimasto sotto 3 volte,e ringrazio manx per la tecnica da cui ne sono uscito )
French press 3x8 22kg (circa)
ehehehe, purtroppo mi faccio dei pipponi mentali assoluti e i dubbi piu rilevanti li posto sul forum...sapessi gli altri che mi faccio..vado a vedere il grammo preciso di ogni alimento Comunque continuo in normo quando mi alleno quindi,bene !!Ora tornando a cose un po' più serie, domani vorrei provare a fare squat libero e non al multy ma ho paura per la zona lombare ora che ho recuperato da poco,che ne dite ?
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Non vedo l'ora di finireeeeee
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