Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

foto del front alla cazzum post cena xD (ora e due mesi fa)

[Sephirot]

Buona la panca Sep! mi hai raggiungo ed anche battuto
Ma non ti alleni a casa vè?

no mi alleno in gym con un compagno...nella panca ho dato tutto e stavo con le cuffiette a palla (che non utilizzavo da mesi )
Te quanto fai ?

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4x8 di squat 104kg? complimenti.. posta un video magari così vediamo l'esecuzione

Grazie..se ce la farò un giorno si ahah cmq oggi nessun doms alle gambe,a contrario di tricipiti e pettorali

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intanto vi scrivo due novità una pessima : condizione dei gomiti peggiorata ora sembra scrocchiare anche l'altro...perchè ieri ho fatto la french press che non toccherò MAI più
Seconda novità è il peso che è arrivato a 79.5kg con 79cm di vita e 82 cm di fianchi

[GIOVA95]

4x8 di squat 104kg? complimenti.. posta un video magari così vediamo l'esecuzione

[Mr.Grumpy]

Buona la panca Sep! mi hai raggiungo ed anche battuto
Ma non ti alleni a casa vè?

[Sephirot]

Workout discreto..non sono molto soddisfatto..dovevo settare i carichi

Panca piana 4x8-8-6-6 79kg
Squat 4x8 104kg (prossima volta inizio con 108kg faccio questa pazzia!)
Lento dietro bil. 4x8-6-6-6 34-40-34-34 (prossima volta provo a fare 36kg)
Pushdown 4x8-8-6-6 25kg

Fine ho fatto 1h e 15min e non ho avuto tempo di fare calf e abs..

[Gandhi]

Andry fai il rematore bil. prono a 90° perfetto poi ne riparliamo

Con attenzione alla genta dietro

[Sephirot]

Andry fai il rematore bil. prono a 90° perfetto poi ne riparliamo

[AndryPata90]

non sono maluccio tranne il rematore ma non posso parlare visto che ancora non l'ho provato...comunque io trovo difficoltà con sto maledetto lento ..avevo sparato 22,5 kg poi sono sceso a 17,5 e infine a 15(per manubrio) e ancora trovavo difficoltà ...la prossima volta però so da quanto partire...anche tu panca inclinata stasera...io la prima volta che la provo 4x8 a 40 kg...e l'esecuzione non era maluccio

[Sephirot]

eheh brò i carichi ti sei dimenticato

eh si non li ho messi..cmq :
1) 67kg
2) 20kg per braccio
3) 47kg
4) 51kg

Carichi bassini esecuzione perfetta

[AndryPata90]

eheh brò i carichi ti sei dimenticato

[Sephirot]

mmm capito brò ...comunque c'è anche chi deve controllare la negativa nello stacco per salvaguardare il pavimento ...

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devo provarlo comunque il rematore con il bilanciere...ma lo fai proprio come il rematore oppure la versione stile t-bar?...

Rematore rematore

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Mezzi stacchi o forse stacchi rumeni, occhio a farli per lungo tempo

Perchè Gha ??

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Workout di oggi :
Panca inclinata 4x8-6-6-6
Lento avanti manubri 4x8-7-6-6
Panca stretta 4x8-7-6-6
Rematore al petto 90° 4x8
Calf+abs

[Gandhi]

Mezzi stacchi o forse stacchi rumeni, occhio a farli per lungo tempo

[AndryPata90]

mmm capito brò ...comunque c'è anche chi deve controllare la negativa nello stacco per salvaguardare il pavimento ...

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devo provarlo comunque il rematore con il bilanciere...ma lo fai proprio come il rematore oppure la versione stile t-bar?...

[Sephirot]

mezzi stacchi cmq...per salvaguardare il problema ai lombari avuti e cmq sento tirare bene

[roberto11]

Si, li faccio sempre in tensione...arrivo fino a sotto il ginocchio e risalgo

Quello non e' uno stacco.