Diario di SEPHIROT MASSA

Sephirot · 18-10-2012, 00:59:28

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pan integrale/segale/gallette di mais vannp bene

Vada di pane integrale..piu mangio pulito meglio è

a colazione ho messo 80gr di fette(10) anzichè 100gr ma con il miele,puo andare ?

GIOVA95 · 18-10-2012, 00:43:17

pan integrale/segale/gallette di mais vannp bene

Sephirot · 18-10-2012, 00:40:15

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daje spigni e magna.. con la dieta?

ehh mi sto sporcando parecchio..devo levare pan bauletto e pasta da domani,vediamo come va

Nello spuntino di mattina cosa mi consigli di usare tra rosette e pane integrale? (al posto del pan bauletto)

GIOVA95 · 17-10-2012, 23:41:08

daje spigni e magna.. con la dieta?

Sephirot · 17-10-2012, 21:54:59

Squat 4x8 100kg rec 1,30min
Leg Press 3x10 130kg rec 1min
Leg extension ss curl 3x10+8 rec 1min
Calf alla pressa 5x20 80kg rec 30"
Shoulder press 4x8-8-7-8 50-60-60-50kg rec 1,30min
Laterali 3x10 9-8-8kgx braccio rec 1min
butterfly machine 3x10 40kg rec 1min

Ogni set in continua tensione,rom completo di ogni esercizio,perfetta esecuzione...domani si vedrà

Sephirot · 15-10-2012, 20:58:52

wo di oggi
Panca inclinata 4x8 63kg rec 1,30min
Panca piana man 3x10 20-20-18kg per braccio rec 1min
Dip profonde gomiti stretti 3x8-6-5 rec 1min
croci man 2x12 12kg per braccio rec 1min
Panca stretta 4x8 41kg rec 1,30min
Pushdown 3x10 20kg rec 1 min

Come vedete ho stravolto un po' di cose,ho aumentato un po' il range di rip, e abbassato i recuperi(ovviamente diminuendo i carichi) domani vi darò i primi feedback

AndryPata90 · 14-10-2012, 16:13:40

si.. almeno cosi c'è scritto nel sito dove l'ho preso

...se ho un pò di tempo testo il reale peso

...comunque conta che un bilanciere da 220 olimpico pesa 20 kg...quindi ci può stare che non arrivi neppure a 10 kg

Sephirot · 14-10-2012, 14:41:17

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ottimo dai

...da me il bilanciere EZ pesa 7,5 kg se ti può interessare

Così poco ?? xD

AndryPata90 · 14-10-2012, 14:39:20

ottimo dai

...da me il bilanciere EZ pesa 7,5 kg se ti può interessare

Sephirot · 13-10-2012, 20:39:02

già già devo starci attento,infatti ho intenzione di rimanere stabile a 3mila kcal,sperando di aumentare i carichi..
Wo di oggi
Stacchi 4x8-8-7-6 113kg rec 2min
Trazioni prone larghe 4x8-7-6-6 rec 2min
Rematore prono 90° 4x6-7-8-7 63-57-53-53 (dovevo settare ancora bene i carichi,prossima volta 53kg perchè l'esecuzione non è stata delle migliori ho fatto un po' di cheat) rec 2 min
Curl bil EZ 4x7-6-7-6 28-24-20-20+bil(13-15kg??) rec 2min
Calf sitting 4x15
Abs