Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

anche qui ti auguro una pronta guarigione brò

Grazie mille..speriamo

---------- Post added at 18:56:35 ---------- Previous post was at 13:26:04 ----------

Ragazzi lo stress di ieri mi è passato...in fondo mi stavo sporcando troppo e questa pausa potrà servirmi oltre che per guarire,per diminuire le kcal
Da oggi sto a 2400 (fcg) con rispettivo (50-30-20) finchè non mi alleno,quando riprendo partirò dal +10% (sempre seguendo una low fat 55-30-15) finchè non stallo di peso

Vedremo cosa ne esce fuori !

---------- Post added 26-10-2012 at 15:19:10 ---------- Previous post was 25-10-2012 at 18:56:35 ----------

ragazzi il recupero procede bene , credo che tornerò a spingere da lunedi prossimo

[AndryPata90]

anche qui ti auguro una pronta guarigione brò

[Sephirot]

Come non detto oggi all'ultima serie di squat con 110kg non ho controllato la negativa e mi sono distrutto i lombari...a domani..

---------- Post added 25-10-2012 at 13:10:47 ---------- Previous post was 24-10-2012 at 21:32:54 ----------

speriamo che mi rimetto presto ragazzi..intanto kcal abbassate a 2500 dato che nn mi alleno..

[AndryPata90]

azz mi dispiace brò riprenditi presto

[Sephirot]

Con quello dritto 2-3kkg in piu mi escono tu ??
cmq vi aggiorno la condizione,sto messo male...ho un gomito che scrocchia tutto e contraendo il braccio sento come che mi tira il tendine...sono molto preoccupato,oggi provo con una crema e valuto in palestra dopo gambe e spalle vi darò il resoconto...

[Mr.Grumpy]

curiosità! con qualche carichi di piu?

[Sephirot]

è il classico olimpionico ma li alterno !

[Mr.Grumpy]

Diario di SEPHIROT MASSA

Sep, il curl con bilanciere è il classico olimpionico o vai di EZ?

[Sephirot]

Oggi primo wo andato molto molto bene
Panca piana bil. 5x5-5-5-5-4 83kg 120"
Dips profonde 3x10-8-6 90"
Croci manubri 2x12 12kg per braccio 60"
Curl bil. 5x6 43-43-43-41-41kg 90"
Curl hammer 2x12 8kg per braccio
Abs

[Sephirot]

oggi ho ancora vita 79 e fianchi 82...rispetto ad 83 di qualche giorno fa..vi faccio sapere se riesco a tenere le 3000 kcal

---------- Post added at 21:30:31 ---------- Previous post was at 16:53:55 ----------

Oggi mattinata con febbre e pomeriggio in palestra...workout del tutto sballato e andato male,ecco il resoconto con i problemi:

Rematore bil. prono 90° 4x8 63kg 90" (esercizio andato a meraviglia,unico di tutta la giornata)
Stacchi da terra completi 3x10 83kg 90" (mai piu,mai più è tutto sbagliato,dovevo farlo come primo esercizio perchè è pesantissimo,dovevo farlo a basse rip tipo 5x5 o 4x6 ,tutto sballato -.-")
Trazioni larghe prone 2x7-6 90" (buone,come al solito)
Trazioni strette supine 2x5-6 90" (male anche qui,sono arrivato con i bicipiti distrutti credo che la prossima volta farò 4 set solo di trazioni supine,perchè ho perso subito le braccia..devo allenarmi su queste)
Curl bil 4x6-8-7-7 40-36-34-34kg (esercizio andato molto male ho dovuto abbassare di tanto i carichi avendolo fatto dopo il dorso,questo split non mi piace opterò per petto-bic e dorso-tric. da lunedì)
Curl hammer 4x10-10-10-6 10-8-8-12kg per braccio (anche qui ormai bicipiti cotti per spingere.)

---------- Post added at 22:13:55 ---------- Previous post was at 21:30:31 ----------

Valutando l'ultimo workout da lunedì ho deciso che seguirò questa scheda che mi alletta molto,finchè non stallerò con i carichi

petto-bic
Panca piana bil 5x5 120"
dip profonde 3xmax 90"
Croci p.p 2x12 60"
curl bilanciere in piedi 5x6 90"
curl hammer 2x12 60"
Abs


gambe-Spalle
squat 5x5 120"
pressa 3x10 90"
Leg extension/leg Curl 2x12 60"
Polpacci 5x20 45"
military press 5x5120"
Arnold press 3x10 90"
alz laterali/posteriori 2x12 60"


Dorso-Tric
stacchi da terra 5x5 120"
Rematore 4x10 90"
trazioni Prone/supine 3xmax 90"
panca stretta 5x6 90"
Pushdown 2x12 60"

[Mr.Grumpy]

Diario di SEPHIROT MASSA

Non saranno 20gr in piu di pane o di miele a farti ingrassare.
Evidentemente devi rivedere l'alimentazione tagliando qualche kcal ma lo devi fare progressivamente

[Sephirot]

io sinceramente non ci vedo nulla di male del panbauletto integrale.. la pasta una volta ogni tanto al posto sempre del riso ci può stare.. poi pasta di semola,integrale,kamut,grano saraceno puoi mangiarla tranquillamente.
Cmq si a colazione fai 8fette bisct e 25g max di miele opp marmellata hero ne puoi mangiare anche 60\70 ha solo 21chox100g

giova ne ho usati solo 15g di miele...proverò con 20g allora che corrisponde a due fette biscottate
per il resto preferisco usare carbo piu puliti possibili che voglio continuare in massa almeno fino a marzo

[GIOVA95]

io sinceramente non ci vedo nulla di male del panbauletto integrale.. la pasta una volta ogni tanto al posto sempre del riso ci può stare.. poi pasta di semola,integrale,kamut,grano saraceno puoi mangiarla tranquillamente.
Cmq si a colazione fai 8fette bisct e 25g max di miele opp marmellata hero ne puoi mangiare anche 60\70 ha solo 21chox100g

[Sephirot]

Soprattutto quando sei in massa devi mangiare pulito, il totale calorico positivo, se non proviene da cibi sani, può sporcare molto.
Il pan bauletto è proprio da evitare.
Dipende quanto miele: 10-15 gr. può starci.

D'accordo,addio pasta e pan bauletto
Solo riso,fette integrali,pane integrale,mele,banane come fonte di cho !

[CercasiCavieUmane]

Vada di pane integrale..piu mangio pulito meglio è
a colazione ho messo 80gr di fette(10) anzichè 100gr ma con il miele,puo andare ?

Soprattutto quando sei in massa devi mangiare pulito, il totale calorico positivo, se non proviene da cibi sani, può sporcare molto.
Il pan bauletto è proprio da evitare.
Dipende quanto miele: 10-15 gr. può starci.