Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

Ma non sono così esperto come pensi , ti sto consigliando di trovare il corretto movimento da adottare nella pressa per non farti dolere la schiena, e da quello che ho capito si deve evitare la retroversione del bacino e concentrarsi di spingere solo con le gambe, ma bene, senza slanci, senza fare le ginocchia a X (che si chiudono ndr) e senza alzare il culo dallo schienale

Sicuramente ti alleni da piu tempo di me
Comunque il fatto è che se scendo di piu di quello che ti dicevo , mi sento che la schiena mi preme..

[Gandhi]

Sicuramente ti alleni da piu tempo di me
Comunque il fatto è che se scendo di piu di quello che ti dicevo , mi sento che la schiena mi preme..

Allora è bene che cerchi di fermarti a quel movimento e di fare esecuzioni pulite

[Sephirot]

Allora è bene che cerchi di fermarti a quel movimento e di fare esecuzioni pulite

Bene bene , oggi mi sono distrutto sulla pressa mamma mia

[Gandhi]

Bene bene , oggi mi sono distrutto sulla pressa mamma mia

Te capisco, domani mi tocca Squat Front pesante e Pressa leggera

[Sephirot]

Te capisco, domani mi tocca Squat Front pesante e Pressa leggera

Il front squat mi fa parecchio paura come esercizio

[Gandhi]

Sembra, ma una volta imparato è un gran bello esercizio

[Sephirot]

Ragazzi avevo pensato di aggiungere 10gr di pasta a pranzo e 20gr di riso a cena , così da arrivare a 100kcal in piu di cho che ne pensate ?

[Gandhi]

Che segoni mentali Sephi

[Sephirot]

Che segoni mentali Sephi

ahahah Ghandi sono sempre 100 kcal in più ! che faccio, provo ??

[Gandhi]

E prova, che saranno mai 100 kcal in più a fronte della giornata intera?

[Sephirot]

Workout di oggi !!

Spalle-Tricipiti
Lento manubri 8 8 6 6 20+20-22+22kg
Tirate al mento ss alz. laterali 3x6+10 45kg + 8+8kg
Alzate a 90° 3x10 10+10kg
Panca presa stretta 8 8 6 6 62.5-65kg
Pushdown 3x8 27.5kg
Concentrato 1 man. dietro la nuca 3x10 10-8-8kg

---------- Post added 15-06-2012 at 13:44:59 ---------- Previous post was 14-06-2012 at 19:19:16 ----------

Dati aggiornati a Maggio :
peso 76kg non so se è cambiato..
altezza 1.75
BF 12-13% (??)
Braccia : 36cm +0
Petto : 109 cm +1
spalle : 63 cm +0
coscia : 60 cm +1
Polpaccio : 39 cm +0
Vita : 79 cm -2

[Sephirot]

Wo di oggi : Dorso-Abs

Trazioni prone presa larga 4x6 6kg
Rematore unilaterale manubri 10 8 6 5 18+18-20+20-24+24-26+26kg
Pulley 3x8 60kg (fatto bene schiena ferma e tiro indietro con le braccia e negativa lenta)
Lat machine ss pullover 3x10+10 62.5kg + 20kg
Scrollate manubri 3x10 34+34kg
Abs

[Sephirot]

Ragazzi per il problema della scoliosi stavo pensando ma se mi metto il plantare per ristabilire l'equilibrio va bene ??
In quel caso avendo il busto dritto potrei riprovare a fare stacchi e squat(semmai quest'ultimo con manubri) ??

[Sephirot]

Pareri ??

[Sephirot]

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Vabè io continuo ad aggiornare !
Wo di oggi Petto - Bicipiti

Panca inclinata 8 8 6 6 61-61-65-65kg
Panca piana manubri 4x8 26+26kg
Dip 3x8 +8kg
Croci ai cavi alti ss croci ai cavi bassi 3x12+10 25+25-12.5+12.5kg
Curl bilanciere 8 8 6 6 34-34-38-36kg
Curl hammer manubri 3x8 14+14-12+12-12+12kg
Curl concentrato 3x10 14+14-12+12-12+12kg

Considerazioni : Aumentato in tutto e super distrutto !!