Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

Mammamia

[Sephirot]

Wo di oggi : Gambe - Polpacci
Inizio col ripetere sempre che senza squat e stacchi potrò sempre farmi 16 serie di gambe ma a fine wo non avrò mai la sensazione di avere le gambe a pezzi.

Leg press 6x12 10 8 5 6 3 180-190-200-210-210-220kg
Leg extension 5x12 10 8 8 6 30-35-40-40-45kg (ho cambiato macchina perchè misà che l'altra l'ho rotta )
Leg curl 5x12 10 8 8 6 60-65-70-75-80kg
Calf seduto 4x20 80kg
Calf alla pressa 4x10 180kg (ho cambiato allenamento,provo ad aumentare il volume)

[Gandhi]

E' andata bene quindi ?

[Sephirot]

E' andata bene quindi ?

i carichi li ho aumentati , poi alla fine ovviamente 10 min di stretching che non mancano mai dalla settimana scorsa
Domani vedrò dai DOMS e se ho i dolori alla schiena

[Gandhi]

i carichi li ho aumentati , poi alla fine ovviamente 10 min di stretching che non mancano mai dalla settimana scorsa
Domani vedrò dai DOMS e se ho i dolori alla schiena

Per i dolori dalla schiena devi cercare di capire da fin che finisci di fare la pressa o il wo in generale

[Sephirot]

Ghandi il movimento che faccio è come quello di Ronnie..solo che uso la pressa orizzontale, e ovviamente il peso non è lo stesso

[Gandhi]

L'importante è che non ti faccia male la schiena mentre la fai

[Sephirot]

L'importante è che non ti faccia male la schiena mentre la fai

Quello no guarda il video .. http://www.youtube.com/watch?v=TSWbeWJyPcQ

[Gandhi]

Quella è la pressa a 45 no?

[Sephirot]

Quella è la pressa a 45 no?

SI è per dire che la lunghezza del movimento è la stessa ! cmq grande Ronnie...2300 Pounds di pressa !!

[Gandhi]

SI è per dire che la lunghezza del movimento è la stessa ! cmq grande Ronnie...2300 Pounds di pressa !!

1041 kg

[Sephirot]

1041 kg

Un mito !

[Gandhi]

Un mito !

Comunque, senza sminuire Ronnie, quel movimento è un pò parziale, devi attenerti alla tua biomeccanica, non alla sua

[Sephirot]

Comunque, senza sminuire Ronnie, quel movimento è un pò parziale, devi attenerti alla tua biomeccanica, non alla sua

La prossima volta mi consigli di abbassare qualcosa e di scendere di piu ?

[Gandhi]

La prossima volta mi consigli di abbassare qualcosa e di scendere di piu ?

Ma non sono così esperto come pensi , ti sto consigliando di trovare il corretto movimento da adottare nella pressa per non farti dolere la schiena, e da quello che ho capito si deve evitare la retroversione del bacino e concentrarsi di spingere solo con le gambe, ma bene, senza slanci, senza fare le ginocchia a X (che si chiudono ndr) e senza alzare il culo dallo schienale