Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

era prevedibile che dopo il wo di ieri oggi mi sarei riuscito a sedere a malapena

[Massimo Meucci]

daje!

[Sephirot]

Workout bicipiti- petto

curl bic 5x5 42,5-42,5-40-40-40kg (+2,5)
curl man 3x8 12+12kg
p.incl 5x5 75,5kg (+2,5)
dip profonde 5x5 10kg (+1)
croci man 2x12 14+14kg

Mooolto soddisfatto

---------- Post added 27-11-2012 at 13:50:41 ---------- Previous post was 26-11-2012 at 22:08:24 ----------

stamattina ho distrutto le gambe

Quad-polpacci
Leg press 45° 8-6-6-4-2-4 180-200-200-220-240-220kg
Affondi manubri 12-10-10-8 14-16-16-18kg per braccio
Leg extension 3x12 50kg
Squat slow 3x10 60kg
Calf in piedi 5x10 60kg

[Sephirot]

come ti ho già detto in pvt...molto bene brooo...spalle,petto e gambe hanno fatto passi da gigante diamine!:..urgono foto! ....stai attento a vita e fianchiiii!....peccato quelle braccia che non vogliono crescere....

Brò le foto le posto circa ogni settimana xD poi aspettiamo a fine massa
Peccato per le braccia si,vita e fianchi nn posso farci tanto sto mangiando piu pulito possibile,solo carbo integrali e riso

[AndryPata90]

come ti ho già detto in pvt...molto bene brooo...spalle,petto e gambe hanno fatto passi da gigante diamine!:..urgono foto! ....stai attento a vita e fianchiiii!....peccato quelle braccia che non vogliono crescere....

[Sephirot]

Vaii spacca tutto !!!!

Misure da inizio massa fino ad ora :
Da inizio settembre a ora --->
Spalle 53 --> 64cm (+11)
Petto 104 --> 108cm (+4)
Gambe 59 --> 65,5cm (+6,5)
Braccia 35 -->36cm (+1)
vita 76 --> 79cm (+3)
fianchi 78 -->84cm (+6)
avambraccio 30 -->31cm (+1)
polpaccio 38 -->39cm (+1)

I fianchi nn so se è un valore reale perchè li ho misurati ora, forse di prima mattina stanno sui 83cm circa, per il resto ci siamo
Maledette bracciaaa

[AndryPata90]

aaaah ok ...

ottimo wo...ora aspettami che oggi devo martellare pure io il Dorso

[Sephirot]

ben fatto brooo ...come mai l'olio???

Nn era il pasto post wo

---------- Post added at 14:26:48 ---------- Previous post was at 14:23:31 ----------

workout di oggi dorsali-femorali

Rematore bil al petto 4x8 54kg
trazioni prone 3x8-7-7
lat avanti 2x12 45kg
rematore bil 4x8-10 48kg (troppi kg prossima volta diminuisco arrivo a questo ex morto)
Leg curl seduto 4x10 45kg
leg curl sdraiato 3x6 45-55-55kg (il macchinario tra i due curl è diverso quindi il peso nn è reale)

[AndryPata90]

ben fatto brooo ...come mai l'olio???

[Sephirot]

Workout di oggi bello pesante, tricipiti e deltoidi in fiamme !

Overhead Press 5x5 46kg
Pushdown 4x8 30kg
Pushdown corda 3x12 25kg (nn è lo stesso macchinario)
Alz laterali 3x15-12-12 9kg per braccio
Tirate al mento 2x8 40kg
Scrollate 4x15 55kg

Cena con 120gr riso + 200 pollo + olio

[Sephirot]

stai molto bene te l'ho detto ...le spalle totalmente cambiate in positivo ...continua cosi brò

E' ora di cambiare il braccino XD

---------- Post added at 18:42:43 ---------- Previous post was at 18:35:10 ----------

Vi posto il workout buono di venerdi pomeriggio : Dorso-Polpacci !
Stacchi da terra 4x4 103kg
Rematore prono 90° 4x8 63kg
Lat machine 4x10-12 50kg
Calf seduto 4x10 40kg
Calf in piedi 3x20 40kg
Oggi ottimi DOMS a dorsali,trapezi e polpacci

[AndryPata90]

stai molto bene te l'ho detto ...le spalle totalmente cambiate in positivo ...continua cosi brò

[Sephirot]

Foto a freddo,dorso allenato ieri dopo 2 settimane di riposo Posto anche una foto di 10 mesi fa :

[AndryPata90]

immaginavo ...

[Sephirot]

le alzate le ho fatte bene il military un po meno ! infatti le dip le ho fatte senza sovraccarico ahah !!