Diario di SEPHIROT MASSA

[Gandhi]

uff

[Sephirot]

oggi si fa dorso !! obiettivo principale è quello di aumentare i carichi nel rematore con manubri unilaterale,senza sporcare l'esecuzione !

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Wo di oggi : Dorso - Delt.post.

Trazioni prone 4x6 6-6-6-8kg
Rematore manubri unilaterale 10 8 6 6 18+18-20+20-22+22-24+24kg
pulley 4x8 60kg (ho fatto una serie in più per sbaglio) cmq è meglio fare 70 chili dove nella positiva mi butto indietro con il corpo oppure 60 con schiena abbastanza fissa ??
Lat machine ss pullover 3x10+10 62.5-20kg (stavo stirando proprio..)
Alzate posteriori 4x8 12+12kg ( sono aumentato di molto )
Scrollate manubri 3x10 34+34kg
Avambracci

[Gandhi]

Son varianti quelle che dici nel pulley

Beato te che fai le trazioni

[Sephirot]

Son varianti quelle che dici nel pulley

Beato te che fai le trazioni

Dai che appena ti passa la spalle puoi rifarle ! cmq dalla prossima metto 60kg con busto fermo, oggi ho provato i 70 e mi fa male la schiena

[Gandhi]

Dai che appena ti passa la spalle puoi rifarle ! cmq dalla prossima metto 60kg con busto fermo, oggi ho provato i 70 e mi fa male la schiena

La spalla, non entrambe, non gufare

Comunque come ti posizioni? Petto in fuori, spalle ferme?

[Sephirot]

La spalla, non entrambe, non gufare

Comunque come ti posizioni? Petto in fuori, spalle ferme?

con 60kg petto in fuori e spalle ferme con 70kg non reggo troppo il peso e non so,penso solo a tirare indietro con la forza bruta

[Gandhi]

con 60kg petto in fuori e spalle ferme con 70kg non reggo troppo il peso e non so,penso solo a tirare indietro con la forza bruta

Pensi a tirare indietro la schiena o le braccia?

[Sephirot]

Pensi a tirare indietro la schiena o le braccia?

Eh con 60kg mi concentro sulla schiena mentre con 70kg tiro e basta perchè il peso è cosi alto che è come se non sono cosciente di ciò che faccio

[Gandhi]

Eh con 60kg mi concentro sulla schiena mentre con 70kg tiro e basta perchè il peso è cosi alto che è come se non sono cosciente di ciò che faccio

Allora vedi di tirare indietro le braccia tenendo l'adduzione, e non rilasciarle di colpo (e non mollare le spalle), così controlli la esecuzione e tieni ferma la schiena, con un peso adeguato eh.

Come nei miei video le fai ?

[Sephirot]

Bene proverò come dici tu ghandi proverò con 55-60 kg , cmq oggi ottimi Doms al dorso
Vi volevo chiedere una cosa siccome ho fatto dorso ieri e oggi vado a ballare e farò tardi la sera,la mia palestra è aperta solo sabato mattina, mi conviene fare oggi braccia-addome vero ??

[Gandhi]

Vedi come ti viene bene

[Sephirot]

Vedi come ti viene bene

ok ma come faccio per le braccia ? ci vado oggi anche se ieri ho fatto dorso ?
calcola che sabato scorso le ho saltate per lo stesso motivo

[Gandhi]

ok ma come faccio per le braccia ? ci vado oggi anche se ieri ho fatto dorso ?
calcola che sabato scorso le ho saltate per lo stesso motivo

E perchè non hai fatto le braccia dopo il dorso ieri?

[Sephirot]

E perchè non hai fatto le braccia dopo il dorso ieri?

e chi ce la faceva Ghandi ,ho fatto pure i delt posteriori,cmq di doms sui bicipiti ne ho pochi,che faccio ??

che ne pensi di questo video ?? http://www.youtube.com/watch?v=XYmVP...feature=g-vrec

[Gandhi]

Sinceramente non so se ti conviene allenare i bicipiti oggi, già sono comunque stati sollecitati dal dorso ieri, anche se recuperano subito