Diario di SEPHIROT MASSA

[AndryPata90]

Sempre meglio ...come mai il calf poco peso quello seduto?

[Sephirot]

Oggi quads - polpacci

Squat culo a terra 4x8 90-94-94-94kg
Leg extension 12-10-10-12 55-65-65-55kg
Affondi bil 5x10 40kg
Calf in piedi 4x20 45kg
Calf seduto 25-20-15-12 15-20-25-30kg

---------- Post added at 15:23:44 ---------- Previous post was at 15:21:46 ----------

Gambe k.o. !! :d

[AndryPata90]

molto bene ben fatto bro

[Sephirot]

Oggi si riparte col programma nuovo ed ecco il primo workout della settimana,andato bene,buone sensazioni

Lento avanti bil. 4x6 52-52-50-50kg (non sono riuscito a tenerle tutte con 52kg)
Alz laterali 10-12-15 10+10 - 8+8 -6+6kg
Tirate al mento presa larga 6-8-10 47-43-39kg
Panca stretta 4x6 53-57-61-61kg (la variazione di carico è data dal problema che dovevo testare i kg prox volta farò tutte le rip con 59kg circa )
Dip 3x8-7-6 +9kg (prox volta uso 8kg e provo a chiudere un 3x8 )

Sensazioni spalle abbastanza bene delt frontali+laterali e tricipiti ancora cotti,incrociamo le dita

[AndryPata90]

già ...

[Sephirot]

ben fatto

Grazie speriamo mi passa il nuovo problema ed è solo uno strappo ufff

[AndryPata90]

ben fatto

[Sephirot]

Oggi giornata di riposo,doms ancora su quads,glutei,pettorali e deltoidi anteriori
domattina tricipiti e spalle che devono prendere fuoco assolutamente !!
Prossimo sgarro penso di farlo domenica 16 dicembre ora vediamo se riesco a trattenermi,l'ultimo che ho fatto risale al 28 novembre =)

---------- Post added 06-12-2012 at 14:37:26 ---------- Previous post was 05-12-2012 at 18:33:08 ----------

allora workout di oggi spalle e tricipiti

Overhead Press 5x5 52,5kg (+2,5) ho tirato molto infatti l'ultima rip non sono riuscito a chiuderla
Pushdown 4x8 30kg anche qui ho tirato molto e l'ultima rip non l'ho completata
Pushdown con corda 3x10-12-12 15-10-10kg Tricipiti in fiamme alla fine
Alz lat. 3x15-12-12 8+8kg Deltoidi distrutti
tirate al mento 2x8-6 42,5kg (+5)
Scrollate 4x15 60kg (+5)

[Sephirot]

anche buone le gambe

mah,insomma io direi le spalle xD

[AndryPata90]

anche buone le gambe

[Sephirot]

vogliamo nuove foto

giusè sono troppo secco per mettere foto forse si salva il dorso ! e come dice giova..sto odiando le braccia ! XD

[GIOVA95]

Sta andando bene. ma quelle che ***** di braccia non vogliono crescere, ma si arrenderanno pure loro

[nuteSnow]

vogliamo nuove foto

[Sephirot]

Oggi Workout Bicipiti-Petto Ottimo allenamento devo dire,ecco il report !!

Curl bil 5x5 38kg i carichi si sono abbassati di 2 kg poichè ho eseguito l'ex settato con il petto in fuori schiena iperestesa,gomiti aderenti al busto e spalle bloccate,in questo modo ho isolato i kg sui bicipiti che a fine set mi bruciavano piu del solito
curl manubri seduto su panca 3x8 14-12-12kg per braccio (+2 sulla prima serie)
P.incl 5x5 77kg (+2) soddisfatto dell'aumento
Dip 5x5 12kg (+2) troppo soddisfatto di aumentare in questo esercizio,speriamo in una bella smossa dei tricipiti ora !!
croci man 2x10-8 nn sn riuscito a fare 2 rip alla fine 16kg x braccio (+2kg)

---------- Post added 04-12-2012 at 14:53:57 ---------- Previous post was 03-12-2012 at 21:40:13 ----------

Quad-calf DAY !!

Leg press 8-6-6-4-2-4 185-205-205-225-245-225kg (+5kg)
Affondi manubri 12-10-10-8 14-16-18-20kg per braccio (+2kg)
Leg extension 3x12 50-60-60kg (+10kg)
Squat sotto il parallelo SLOW+TENSIONE CONTINUA 3x10 50kg Devastante !
Calf in piedi 5x10 65kg (+5kg)

[Sephirot]

ahaha tanto nn sono niente di che