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Guarda che se passa 5/10 secondi da un ex e l'altro non succede niente...Stacchi le maniglie e le metti sotto, quanto ci vorra' mai...
va bene la prossima volta provo
---------- Post added 06-06-2012 at 14:47:04 ---------- Previous post was 05-06-2012 at 17:29:33 ----------
ragazzi oggi avrei intenzione di fare questo allenamento ! consigli?? (devo capire bene come fare la pressa senza sforzare la schiena)
Gambe-Addome
Leg press 6x12 10 8 6 6 4 1'30"
Leg extension 5x12-10-8-8-6 1'
Leg Curl sdraito 5x12-10-8-8-6 1'
Calf alla pressa 4x10+10+10 45"
Hyperextension sovracc. 3x10 1'
Crunch sovraccarico 4x10 1'
Crunch Inverso 3x20 1'
Obliqui 3x15 1'
---------- Post added at 17:33:44 ---------- Previous post was at 14:47:04 ----------
Eccomi qui...il Wo di oggi è stato molto frettoloso purtroppo perchè avevo poco tempo =(
Gambe Leg press 6x12 10 8 6 6 12 1'30" (sono partito da 140kg rendendomi conto che mi stavo sottoallenando..infatti ho messo 200kg all'ultima serie che era il massimo che potevo mettere e ne ho fatte 12 rip...come posso adeguarmi a questo problema??) Leg extension 5x12-10-8-8-6 1' (qui bene ho fatto 85-90-95-95-100...peso invariato) Leg Curl sdraito 5x12-10-8-8-6 1' (qui ho aumentato di 5kg ogni serie 60-65-70-70-75kg ) Calf alla pressa 4x10+10+10 45" (140+130+120kg..i polpacci stavano bestemmiando in aramaico ) Hyperextension sovracc. 2x10 1' (qui sto facendo sempre e solo 2 serie perchè dopo aver fatto 10 rip. mi rialzo e mi sento di svenire..soffro di cali di pressione,meglio che lo elimino ? ) Addome saltato per il tempo,lo farò sabato..
---------- Post added at 17:36:59 ---------- Previous post was at 17:33:44 ----------
PS : per la pressa la prossima volta voglio provare a partire da 180kg fino a 220kg,aggiungendo io della ghisa...purtroppo siccome non arrivo fino a giu per non far alzare il culo come dice ghandi non faccio un ROM completissimo ma quasi
---------- Post added 07-06-2012 at 10:56:15 ---------- Previous post was 06-06-2012 at 17:36:59 ----------
Ragazzi la massa cmq procede bene, riesco a mangiare tutto anzi a volte ho anche fame ora a fine giugno mi vado a pesare in farmacia
la schiena si avevi ragione ho ridotto il ROM e arrivo fino a formare un angolo di 90° tra polpacci e femorali anche un po' prima
per l'hyperextension mi consigli di levarlo ? ho paura di svenire
la schiena si avevi ragione ho ridotto il ROM e arrivo fino a formare un angolo di 90° tra polpacci e femorali anche un po' prima
per l'hyperextension mi consigli di levarlo ? ho paura di svenire
Sì, ma devi scendere finchè il culo non si alza per forza, così capirai quanto scendere per non farlo alzare dallo schienale.
Usale ogni tanto le iperestensioni, meglio non esagerare
Hai rep. comunque piu o meno è sui 90° un'altra cosa mi consigli di farla come primo ex o come terzo ?
Dipende dalla scheda, io lo vedo come un complementare la Leg Press. Ci sono comunque un pò di varianti di posizione dei piedi, bisogna stare un pò attenti con le ginocchia (esempio pressa a piedi uniti)
Ma in assenza di big come Back o Front Squat, la uso come fosse un fondamentale
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