Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

Mi manca allenarmi...mercoledi si ricomincia..non vedo l'ora.

[Sephirot]

Si si alla grande...si la pressa la puoi fare anche così, ma varierei lo stance dei piedi per colpire diversi parti del muscolo a seconda della routine delle gambe che fai..

Alla grande,ora mi sto facendo seguire, cmq quanti modi ci stanno di cambiare l'angolazione ?? per lavorare di piu sul vasto laterale ad esempio ?

---------- Post added 15-04-2013 at 12:16:59 ---------- Previous post was 14-04-2013 at 21:30:29 ----------

Buongiorno a tutti, da oggi ho iniziato ad integrare con l'animal flex..ho solo 32 bustine spero che bastino
Per il resto oggi si riparte con : Dorso - Tricipiti !

PS : avete qualche consiglio per fare addome 4xmax ?

---------- Post added at 19:44:50 ---------- Previous post was at 12:16:59 ----------

Primo wo della settimana andato !
Dorso-Tricipiti

Trazioni 4xmax
Rematore bil. 3x7 70kg
Lat avanti presa inversa 3x10 60kg
Pulley 4x7 70kg
French press bil ez panca 45° 4x7 25kg totali
Push down 3x10 22,5kg
Concentrato a due mani 3x7 22kg

---------- Post added 16-04-2013 at 14:41:53 ---------- Previous post was 15-04-2013 at 19:44:50 ----------

Oggi petto-femorali...intanto una foto http://img341.imageshack.us/img341/8...0415195345.jpg

---------- Post added at 15:06:31 ---------- Previous post was at 14:41:53 ----------

PS : peso 81-81,5kg H : 1.77

---------- Post added at 19:17:52 ---------- Previous post was at 15:06:31 ----------

Workout andato una bomba grazie al prewo fatto con 3 caffe

Panca inclinata 4x7 70kg (+0)
Croci p.inc. man 3x10 16+16kg (+0)
Panca piana man 4x7 28+28kg (+2)
Chest press 3x10 90kg (+5)
Stacchi GT 4x7 80kg (+10) ho anche migliorato l'esecuzione
Leg curl sdraiato 6x10 60kg (+5)
Crunch 4x25
Sit up 4xmax
Fine...PostWo : 1 banana+70 vitargo + 35 iso whey.

---------- Post added 17-04-2013 at 11:54:00 ---------- Previous post was 16-04-2013 at 19:17:52 ----------

Allenamenti e integrazione sospesi per una settimana...convocato in Marina Militare..a breve visite

[roberto11]

Si si alla grande...si la pressa la puoi fare anche così, ma varierei lo stance dei piedi per colpire diversi parti del muscolo a seconda della routine delle gambe che fai..

[Sephirot]

Non ho capito cosa intendi per allargare le ginocchia quando salì e quando scendi sullo squat...comunque nella pressa i piedi si spostano a seconda di quale parte vuoi lavorare

nel senso di aprire le ginocchia e mantenere quel settaggio sia in discesa che in risalita..comunque tutto bene rob ?

[roberto11]

Non ho capito cosa intendi per allargare le ginocchia quando salì e quando scendi sullo squat...comunque nella pressa i piedi si spostano a seconda di quale parte vuoi lavorare

[Sephirot]

ok brò..misà è l'unica

Wo di oggi
Leg ext. 3x10 95kg (macchina con due carrucole)
Squat 4x7 80-70-70-70+bil olimpionico prima seria arrivato subito a cedimento,poi ho conosciuto una persona preparata che mi ha fatto notare che sbagliavo nelle ultime rip ad intraruotare il ginocchio,quindi carico abbassato ed esecuzione migliorata..prossima volta si riparte da qui
Leg press orizz. 4x8 190kg
Affondi man 3x12 14-12-12kg per braccio
Calf seduto 4x15 60
calf in piedi 4x12 50+bil
Calf pressa 3x15 130kg
Crunch 4x25
Leg raises 4xmax

Vediamo domani le sensazioni !!

---------- Post added at 19:29:03 ---------- Previous post was at 19:12:33 ----------

GAMBE http://imageshack.us/photo/my-images...330165611.jpg/
DORSO http://imageshack.us/photo/my-images...403190225.jpg/
SIDE http://imageshack.us/photo/my-images...327205102.jpg/
MOST MUSCOLAR http://imageshack.us/photo/my-images...412144236.jpg/
Dorso 2 http://imageshack.us/photo/my-images...403190253.jpg/

---------- Post added at 20:01:55 ---------- Previous post was at 19:29:03 ----------

Pareri ?
PS : secondo voi la stessa cosa sullo squat di allargare le ginocchia sia in salita che in discesa vale anche nella pressa ?

[AndryPata90]

ti consiglio di caricare le foto su siti come imageshack e poi riportare qui il link idoneo...

[Sephirot]

Mi segno ottimo lavoro!

insomma ultimi 3 mesi un po buttati al vento...cmq grazie condizione ottima la tua

---------- Post added at 14:28:00 ---------- Previous post was at 14:27:27 ----------

bentornato amico

Thanks ! oggi si da il massimo..come sempre

---------- Post added at 14:38:29 ---------- Previous post was at 14:28:00 ----------

Pasto 3
120 riso basmati + 200 manzo + 15 olio + verdura.

---------- Post added at 20:10:39 ---------- Previous post was at 14:38:29 ----------

Spalle - bicipiti completati
lento avanti bil seduto 4x7 30kg + asta
alz 90 3x10 8+8kg
alz.lat. 3x10 10+10kg
lento avanti man 4x7 20+20kg
curl bil dritto 4x7 30-25-25-25kg+asta
curl alternato 3x10 10+10kg
curl martello 3x10 8+8kg
crunch inversi 4x25
Leg raises 4xmax

Postwo pasto n°4 : 1 banana+70 vitargo+35 iso whey

---------- Post added 12-04-2013 at 16:30:28 ---------- Previous post was 11-04-2013 at 20:10:39 ----------

Ieri tutto ok..fra poco devo spaccarmi in gym con i quadricipiti + polpacci..vediamo come va il wo, oggi continui mal di testa e ho ancora doms ai femorali fatti martedi.

Prewo : 2 caffe

PS : non mi fa caricare le foto dice che oltrepassano la quota di kb..qualcuno sa perché?

[AndryPata90]

bentornato amico

[JU 0%]

Mi segno ottimo lavoro!

[Sephirot]

Eccomi qui pronto a riaggiornare i miei dati ragazzi
la bf si aggira intorno al 12-14% e il peso sta ad 80kg...ho appena ripreso massa cercando di farla il piu pulito possibile, tra 2 settimane posto foto dell'attuale condizione.

Intanto oggi Wo spalle-bicipiti-abs.

[Sephirot]

Aggiorno il diario con qualche foto

[Sephirot]

aggiorno il diario dicendo che sta andando tutto bene,peso raggiunto 80kg per un altezza di 1,76cm
in ogni wo riesco ad aumentare i kg di quasi ogni esercizio e la notte dormo circa 7 ore di media,a volte 8 altre 6 ore =)

[Sephirot]

Workout andato bene !!

Panca piana 4x6-4-6-5 87-87-83-83kg (prox volta tutte da 85)
Overhead press 5x4-5-5-4-4 54-50-50-50-50kg (prox metto 50 ho tirato troppo)
Croci inclinata cavi 4x10-10-10-8 30-40-40-40kg (prox volta provo tutte con 36kg)
Curl panca scott 12-10-8-4 25-30-35-40kg (prox abbasso nell'ultimo set..bicipiti sentiti scoppiare come non mai !!)
Curl manubri 4x8-8-7-7 14-12-12-12kgxbraccio (ero cotto lascio 12 e 12!!)

[Sephirot]

boh vedremo l'importante è passare