Diario di SEPHIROT MASSA

[roberto11]

Non ho capito cosa intendi per allargare le ginocchia quando salì e quando scendi sullo squat...comunque nella pressa i piedi si spostano a seconda di quale parte vuoi lavorare

[Sephirot]

ok brò..misà è l'unica

Wo di oggi
Leg ext. 3x10 95kg (macchina con due carrucole)
Squat 4x7 80-70-70-70+bil olimpionico prima seria arrivato subito a cedimento,poi ho conosciuto una persona preparata che mi ha fatto notare che sbagliavo nelle ultime rip ad intraruotare il ginocchio,quindi carico abbassato ed esecuzione migliorata..prossima volta si riparte da qui
Leg press orizz. 4x8 190kg
Affondi man 3x12 14-12-12kg per braccio
Calf seduto 4x15 60
calf in piedi 4x12 50+bil
Calf pressa 3x15 130kg
Crunch 4x25
Leg raises 4xmax

Vediamo domani le sensazioni !!

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GAMBE http://imageshack.us/photo/my-images...330165611.jpg/
DORSO http://imageshack.us/photo/my-images...403190225.jpg/
SIDE http://imageshack.us/photo/my-images...327205102.jpg/
MOST MUSCOLAR http://imageshack.us/photo/my-images...412144236.jpg/
Dorso 2 http://imageshack.us/photo/my-images...403190253.jpg/

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Pareri ?
PS : secondo voi la stessa cosa sullo squat di allargare le ginocchia sia in salita che in discesa vale anche nella pressa ?

[AndryPata90]

ti consiglio di caricare le foto su siti come imageshack e poi riportare qui il link idoneo...

[Sephirot]

Mi segno ottimo lavoro!

insomma ultimi 3 mesi un po buttati al vento...cmq grazie condizione ottima la tua

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bentornato amico

Thanks ! oggi si da il massimo..come sempre

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Pasto 3
120 riso basmati + 200 manzo + 15 olio + verdura.

---------- Post added at 20:10:39 ---------- Previous post was at 14:38:29 ----------

Spalle - bicipiti completati
lento avanti bil seduto 4x7 30kg + asta
alz 90 3x10 8+8kg
alz.lat. 3x10 10+10kg
lento avanti man 4x7 20+20kg
curl bil dritto 4x7 30-25-25-25kg+asta
curl alternato 3x10 10+10kg
curl martello 3x10 8+8kg
crunch inversi 4x25
Leg raises 4xmax

Postwo pasto n°4 : 1 banana+70 vitargo+35 iso whey

---------- Post added 12-04-2013 at 16:30:28 ---------- Previous post was 11-04-2013 at 20:10:39 ----------

Ieri tutto ok..fra poco devo spaccarmi in gym con i quadricipiti + polpacci..vediamo come va il wo, oggi continui mal di testa e ho ancora doms ai femorali fatti martedi.

Prewo : 2 caffe

PS : non mi fa caricare le foto dice che oltrepassano la quota di kb..qualcuno sa perché?

[AndryPata90]

bentornato amico

[JU 0%]

Mi segno ottimo lavoro!

[Sephirot]

Eccomi qui pronto a riaggiornare i miei dati ragazzi
la bf si aggira intorno al 12-14% e il peso sta ad 80kg...ho appena ripreso massa cercando di farla il piu pulito possibile, tra 2 settimane posto foto dell'attuale condizione.

Intanto oggi Wo spalle-bicipiti-abs.

[Sephirot]

Aggiorno il diario con qualche foto

[Sephirot]

aggiorno il diario dicendo che sta andando tutto bene,peso raggiunto 80kg per un altezza di 1,76cm
in ogni wo riesco ad aumentare i kg di quasi ogni esercizio e la notte dormo circa 7 ore di media,a volte 8 altre 6 ore =)

[Sephirot]

Workout andato bene !!

Panca piana 4x6-4-6-5 87-87-83-83kg (prox volta tutte da 85)
Overhead press 5x4-5-5-4-4 54-50-50-50-50kg (prox metto 50 ho tirato troppo)
Croci inclinata cavi 4x10-10-10-8 30-40-40-40kg (prox volta provo tutte con 36kg)
Curl panca scott 12-10-8-4 25-30-35-40kg (prox abbasso nell'ultimo set..bicipiti sentiti scoppiare come non mai !!)
Curl manubri 4x8-8-7-7 14-12-12-12kgxbraccio (ero cotto lascio 12 e 12!!)

[Sephirot]

boh vedremo l'importante è passare

[Mr.Grumpy]

e be' si certo, se e' pre arruolamento escono sballate altrimenti tutto a norma...

Dipende dall'operatività

[roberto11]

e be' si certo, se e' pre arruolamento escono sballate altrimenti tutto a norma...

[Mr.Grumpy]

Un conto sono le analisi post reparto, un'altre sono pre arruolamento

[roberto11]

Grumpy faccio esami del sangue per un corpo militare che non sto a dire ogni 6 mesi a volte anche usando, vitargo, creatina, beta ala, bcca, e tanta altra roba contenuta in preWO.
Fermo restando che per un multi blando non esce proprio un bel niente, ma, anche nel caso basterebbe dire che lo si assume, non e' una droga ne una cosa proibita anzi...

---------- Post added at 20:07:45 ---------- Previous post was at 19:58:34 ----------

Ma tu hai mai fatto il militare negl'ultimi 7/8 anni? perfavore dai.. non hai idea delle pippe mentali che passano a quelli del CD il giorno delle visite.. scartano gente anche se hanno la glicemia leggermente più alta del solito.
Scartano persone per asimmetria, per calli sulle mani, per geloni ai piedi..


Io fossi in lui staccherei da tutto almeno una settimana.
Anche l'allenamento provoca variazioni fisica, seppur basse ma provoca variazioni

ci mancherebbe altro e proprio quello che cerca, forse volevi dire altro...