Diario di SEPHIROT MASSA

Sephirot · 26-04-2013, 14:30:51

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Sarebbe un'ottima idea Giulio...l'unico problema è che almeno tu non abbia qualcuno che ti segue è difficile fare i video...

tranquillo qualcosa mi invento ahah

cmq lo cerco di fare solo sugli ex piu complicati e base

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La prima idea sarebbe di filmarmi quanto meno Squat e rematore

lvka_steel · 26-04-2013, 14:24:44

Sarebbe un'ottima idea Giulio...l'unico problema è che almeno tu non abbia qualcuno che ti segue è difficile fare i video...

Sephirot · 26-04-2013, 13:17:31

Sto pensando di caricare qualche video sugli allenamenti se riesco,cosi mi date qualche parere sulle esecuzioni =)

Sephirot · 25-04-2013, 13:03:45

sul fatto del vitargo + banana sinceramente non lo so..a me sembra tutto regolare ragazzi

@luca : l'allenamento sarebbe petto femorali e infatti gli stacchi sono a Gambe Tese,per sollecitare i femorali appunto.
croci panca inc doveva essere 3x10 ma ho provato a fare la seconda serie con i 18, ed ho fallito

@andry : ho preso i Quaker Oats ! Sono molto molto piu buoni di quelli che usavo,e li pago 6 al kg

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A proposito un dubbio che mi chiedevo,ma nelle distensioni manubri su panca piana o incl, bisogna arrivare a toccare le spalle o fermarsi poco prima ?

Ps : foto post 30' Cardio http://imageshack.us/photo/my-images...425111553.jpg/

AndryPata90 · 24-04-2013, 23:47:16

io il vitargo lo prenderei senza altre fonti di cho. IMHO.

lvka_steel · 24-04-2013, 22:05:40

Allora...non ti negherò a vederlo sembra un pò fuori dai canoni come allenamento

Manubri p.piana 10 8 10 perchè?

Che centra il leg curl e gli stacchi? XD

Bella idea quella di spalmarti quella bomba di cho nel post...ma... la banana non "interferisce" con il vitargo!?

Sephirot · 24-04-2013, 20:27:26

si prossima volta scalo 5kg vediamo come va

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Panca inclinata 4x7 70kg
Croci p.inc. man 3x10-8-10 16-18-16
Panca piana man 4x7 (non completata) 28+28kg
Chest press 3x10 95kg (+5)
Stacchi GT 4x7 80kg (Non completata causa avambracci

)
Leg curl sdraiato 6x10 60-60-60-60-65-70kg (+5)
Crunch 4x25
crunch con sovraccarico 4xmax 70kg
Fine...PostWo : 1 banana+70 vitargo + 35 iso whey.

Soddisfatto alla fine sono riuscito ad aumentare Nonostante lo stacco di caffe (per un mese)

lvka_steel · 23-04-2013, 23:17:11

Se ti rendi conto che l'esecuzione non è ottimale...direi che è più che ok!

Sephirot · 23-04-2013, 20:27:29

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Bravissimo giulio...si vede che la schiena calzi parecchio

assolutamente dei bei carichi

si ma conta che ho sbagliato il rematore..ho caricato troppo prossima volta abbasso di 5kg che ne dici ?

lvka_steel · 23-04-2013, 20:24:01

Bravissimo giulio...si vede che la schiena calzi parecchio

assolutamente dei bei carichi

Sephirot · 23-04-2013, 20:18:20

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Vai di riso,farro,orzo,fagioli. SENZA REMORE!

si si

inoltre sto dormendo troppo 10 ore al giorno

Da domani devo riprendere a dormirne 8h perchè sono troppo fiacco così

---------- Post added 23-04-2013 at 19:18:20 ---------- Previous post was 22-04-2013 at 20:41:32 ----------

ok workout andato molto bene

Trazioni 4x12-10-9-8
Rematore 3x7 57.5 + bil (prossima volta abbasso il carico di 5kg perchè mi sono accorto che nn riesco a toccare l'addome in tutte)
Lat machine 3x10 60kg (+0)
Pulley basso 4x7 75kg (+5

)
French Press panca 45° 4x7 12.5-12.5-12.5-15 + bil (+2.5)
Push down 3x10 22.5-25-25kg (+2.5)
Concentrato a due mani 3x7 22kg (+0)

Si inizia a vedere un miglioramento nei tricipiti finalmente...esecuzioni curate al massimo