Diario di SEPHIROT MASSA

[Gandhi]

E' quello che facevo prima,infatti ora la sto provando unilaterale e come 3° ex dopo quelli di isolamento per caricare di meno..

Ti dà problemi usandola come se fosse un esercizio fondamentale, cioè a basse reps e alti carichi ?

[Sephirot]

Ti dà problemi usandola come se fosse un esercizio fondamentale, cioè a basse reps e alti carichi ?

Al momento no ma voglio andarci cauto..se domani non mi da problemi (cmq l'ho messa in basse rip) la inserisco come primo esercizio

[Gandhi]

Al momento no ma voglio andarci cauto..se domani non mi da problemi (cmq l'ho messa in basse rip) la inserisco come primo esercizio

E mi raccomando esecuzioni sempre curate, e cerca di non alzare il culo dall'appoggio, so che per te è diversa dalla mia la situazione, ma secondo me te la carica meno la colonna vertebrale, devi proprio concentrarti sull'usare solo le gambe che aiutarsi con la schiena

[Sephirot]

E mi raccomando esecuzioni sempre curate, e cerca di non alzare il culo dall'appoggio, so che per te è diversa dalla mia la situazione, ma secondo me te la carica meno la colonna vertebrale, devi proprio concentrarti sull'usare solo le gambe che aiutarsi con la schiena

Ok quindi non devo arrivare quasi a chiudere le gambe ma prima

[Gandhi]

Ok quindi non devo arrivare quasi a chiudere le gambe ma prima

Tu cerca la tua discesa fino a che il culo non si alza per forza, così potrai regolarti.

Che comunque ci sono varianti nella pressa

[Sephirot]

Tu cerca la tua discesa fino a che il culo non si alza per forza, così potrai regolarti.

Che comunque ci sono varianti nella pressa

Bene,guarda domani sono tentato di fare prima le 5 serie di pressa e poi altre 10 serie tra extension e curl ,perchè le gambe stanno super indietro =(
Calcola che il mio massimale di squat è solo 5kg in piu della panca piana

[Gandhi]

Bene,guarda domani sono tentato di fare prima le 5 serie di pressa e poi altre 10 serie tra extension e curl ,perchè le gambe stanno super indietro =(
Calcola che il mio massimale di squat è solo 5kg in piu della panca piana

Sempre cautela e nessuna fretta di aumentare i carichi

[Sephirot]

Sempre cautela e nessuna fretta di aumentare i carichi

Ghandi come ti sembra la scheda ? sempre calcolando le mie possibilità

[Gandhi]

Ghandi come ti sembra la scheda ? sempre calcolando le mie possibilità

Sono bravo soltanto nel farmi le schede da solo secondo i miei acciacchi hahaah

Tu almeno non hai cifosi e scapole alate da correggere

[Sephirot]

Sono bravo soltanto nel farmi le schede da solo secondo i miei acciacchi hahaah

Tu almeno non hai cifosi e scapole alate da correggere

Mamma mia stiamo messi bene entrambi,io ho anche un fastidio alla spalla sx e al gomito dx

[Gandhi]

Mamma mia stiamo messi bene entrambi,io ho anche un fastidio alla spalla sx e al gomito dx

Fratello

Fai stretching agli avambracci a fine wo

[Sephirot]

Fratello

Fai stretching agli avambracci a fine wo

Lo stretching è quello che mi frega,non lo faccio mai purtroppo..

[Gandhi]

Lo stretching è quello che mi frega,non lo faccio mai purtroppo..

Male male! Ti aiuta anche per il tuo problema alla schiena poi!

[nextman]

oggi ho provato a fare il Lento ma ero a scuola con amici ed ho fatto 2x10 con 21 e 21 e non ho sentito nessun dolore..per l'allenamento del petto quindi lascio le parallele e metto un ss di croci allora mi fido ,
Mentre per le spalle cosa mi consigli la prossima volta ?


---------- Post added at 22:30:12 ---------- Previous post was at 22:20:21 ----------



Prima non volevo rischiare,cmq domani provo e vi faccio sapere.

che ne pensate dell'allenamento che sto seguendo ?

Petto-Spalle
Panca inclinata 8 8 6 6 2'
Panca piana man. 3x8 1'30"
Parallele sovracc. 3x8 1'30"
Croci ai cavi alti SS croci cavi bassi 3x12+10 1'
Tirate al mento 3x8 1'30"
Alz.laterali ss Alz.frontali 3x10+10 1'
Cardio 20'


Dorso-Spalle
Trazioni prone sovracc. 4x6 2'
Rematore manubri unilaterale 10-8-6-6 1'30"
Pulley 3x8 1'
Lat presa inversa ss Pullover braccia tese 2x10+10 1'
Alz.posteriori 3x8
Scrollate 3x10 1'
Avambracci 
Cardio 20'


Gambe-Addome
Hyperextension sovracc. 3x10 1'
Leg extension monolaterale 5x12-10-8-8-6 1'
Leg Curl sdraito monolaterale 5x12-10-8-8-6 1'
Leg press monolaterale 5x10 8 6 6 4 1'30"
Calf alla pressa 4x10+10+10 45"
Crunch 4x10 1'
Crunch Inverso 3x20 1'
Obliqui 3x15 1'


Braccia
Curl Bilanciere 8 8 6 6 1'30"
Curl hammer 3x8 1'
Curl alternato 3x10 1'
Panca stretta 8 8 6 6 1'30"
Pushdown 3x8 1'
estensioni dietro la nuca 1man. 3x10 1'
Cardio20'

mhh mi sembra tutto OK!

[Sephirot]

Male male! Ti aiuta anche per il tuo problema alla schiena poi!

Non so come farlo che dovrei fare in pratica ?

PS: Oggi proviamo a fa ste gambe che non crescono