Diario di SEPHIROT MASSA

[LoreFéanor]

Non mi fisserei sui 2' di recupero, un lavoro del genere può giovare molto da delle pause più generose

Buon lavoro

[Sephirot]

Questa è la nuova scheda che ho intenzione di seguire dal prossimo lunedì per 6 settimane! Provo a spostarmi su 4 giorni ed ho eliminato le braccia perché mi stancano troppo per i fondamentali che già faccio 2xweek, obiettivo sempre ibrido forza/ipertrofia

A Panca fermo 1" 5x5 @67.5
Pull up 5x5 @17.5
Squat 4x6 @100

B
Military press 4x8 @37.5/35
Rematore 4x8 @62.5
Stacco da terra 4x8 @80

C
Panca fermo 1" 5x5 @67.5
pull up 5x5 @17.5
Squat 4x8 @95

D
Military press 4x10 @32.5/30
Rematore inverso 4x10 @60
Stacco da terra 4x6 @90


Recuperi 2' per serie.

[Sephirot]

Giorno 3 settimana 4

Panca fermo 1" 5x5 @67.5 Buffer1/2 pull up 5x5 @17.5 buffer0
Military press 4x10 @32.5
ho fatto 10/10/10/8, prossima volta devo essere bravo a capire quando abbassare il carico
Rematore prono 4x8 @62.5 buffer 1

[Sephirot]

Oggi Leg Day andato molto bene

Hack squat 4x8 @95 rec 2' buffer 1
Stacco da terra 5x8 @70/70/75/80/80 rec 2' buffer 1/2 prossima volta proviamo a partire con 80 direttamente
Squat bulgari 3x10 @10xlato rec 90" buffer 0
Leg curl 3x10 @35 rec 60" buffer 0
Leg extension 3x10 @35 rec 60" buffer 0

[Sephirot]

Giorno 1 - Settimana 4 su 6
Panca fermo 1" 5x5 @67.5 buffer1 (sempre tosta sta maledetta panca ahaha)
Pull up 5x5 @16.25 buffer 1/2 (qua prossima volta si aumenta a 17.5)
Military press 4x8 @35 con rec 90" buffer0 (ho provato ad abbassare i recuperi da 2' a 1'30" ma troppo tassante, ritornerò a rec 2')
rematore inverso 4x10 @60 buffer0 ma soddisfatto
pushdown corda 3x10 @12.5 rec 60" buffer0
curl ez 3x10 @22.5 rec 60" buffer 2 (prossima volta parto da 25kg)

e questo è tutto per oggi!

[KrissMiami]

Ho capito. Grazie , buon workout

[Sephirot]

No no, al momento sto fisso in upper-lower-upper
Quando mi andrà slitteró l'allenamento in 4 giorni suddividendo così
A e C
Panca
Trazioni
Squat
Bicipiti

B e D
Military
rematore/pulley
Stacco
Tricipiti

[KrissMiami]

Vai forte Sephirot . Bravo.! Segui una tabella ABA / BAB giusto?

[Sephirot]

Ultimo allenamento settimana 3

Panca fermo 1" 5x5 @67.5 rir1 pull up 5x5 @16.25 rir1 (ho optato per rifare i pull up perché i chin up mi davano fastidio al polso, ormai sono vecchio)
Military press 4x10 @32.5 rir0
Rematore bil prono 4x8 @60 (8/8/8/7) prossima volta abbasso a 57.5kg
concentrato tricipiti 3x10 @15 rec 60"
curl manubri 3x10 @12.5 rec 60"
(12/12/10kgx/lato)

[Sephirot]

Buonasera a tutti, oggi allenamento di gambe ho fatto:
- Hack squat 4x8 90/90/90/100kg ultima serie a rir2/3
prossima settimana provo carico fisso 95
-Squat bulgari 3x10 10kgxlato
-Stacco da terra quadbar 4x8 70kg rir0, manteniamo questo carico al momento
-Leg curl 3x10 40kg rir1/0

Ho saltato il leg extension perché mi fa male il ginocchio destro e soprattutto perché volevo tirare tanto con lo stacco da terra, penso che per un po' farò 4 esercizi di gambe concentrandomi sui carichi di stacco e squat, prossima settimana avrei intenzione di usare quest'ordine: Hack squat, stacco da terra, squat bulgaro, leg curl. Secondo voi può starci?

[Sephirot]

I miei obiettivi principali sono i 75kg di panca e i 20 di pull up, da chiudere in 5x5

[Sephirot]

Bentornato di Trazioni vai forte

insomma anzi, le ho riprese da poco, ho fatto streetlifting/calisthenics per quasi 5 anni, prima chiudevo un 5x5 a 20kg, sto cercando di riprendere forza, comunque pesavo un po' meno, da quando ho ripreso ad allenare le gambe sulle trazioni sono un po' calato, comunque le chiudo tutte toccando la sbarra con il collo 😁

[Danielish]

Bentornato di Trazioni vai forte

[Sephirot]

Aggiorniamo subito il diario, primo allenamento della terza settimana

Panca fermo 1" 5x5 @67.5 rir1 (prossima volta tengo ancora questo peso finché non diventa un buffer2) Pull up 5x5 @16.25 rir1(idem come sopra)
Military press 4x8 @37.5/35
35/35/35/37.5 rir1 (qua cercherò di fare più serie possibile con 37.5 per poi chiudere le rimanenti a 35)
pulley 4x10 @45 rec 2'
3x45 1x40 rir0 (qui come sopra)
pushdown corda 3x10 @15 rec 90"
2x15, 1x12.5 (qua idem come sopra)
curl ez 3x10 @15 rec 90"
rir0

[Irrlicht]

Bentornato