Diario di SEPHIROT MASSA

**nextman** · 25-05-2012, 22:17:19

l'hai voluta tu la normacalorica! come ti ho detto hai perso l'effetto acqua dei muscoli!

**Sephirot** · 26-05-2012, 14:49:58

vabè cmq credo che sto procedendo bene,anche perchè l'effetto acqua si riprende subito..

---------- Post added 26-05-2012 at 13:49:58 ---------- Previous post was 25-05-2012 at 21:37:55 ----------

Allora ieri sera ho fatto il mio pasto libero con la pizza (primo e ultimo di questa settimana),stamattina mi sono misurato la vita,l'ho misurata altezza ombelico contraendo l'addome e mi da 80cm ora! ma si misura così ??

Allenamento di oggi : Spalle - Tricipiti - Cardio

Hyperextension 3x10 10kg
Tirate al mento 3x8 (le ho sostituite alle alzate frontali,sono molto meglio) 40kg
Alzate laterali ai cavi 10 8 8 (le sento di più che con i manubri,cmq varierò) (10-12,5kg(x2) per spalla
Alzate posteriori ai cavi singoli 8 8 10 (10-10-7,5kg)
Scrollate bilanciere 3x8 (80kg)
French press 10 8 6 6 (25-29-33-33kg) alle ultime due serie mi sono fatto aiutare un po' i tricipiti erano distrutti !
Pushdown 3x8 (25kg)
Cardio 20'

**nextman** · 26-05-2012, 15:50:55

si misura 1cm sopra l'ombellico
@workout
le scrollate prova a farle più lentamente e intensamente ma con meno carico! pesano di più
la french la fai con l'EZ o con il normale?
per il resto OK

**Sephirot** · 26-05-2012, 16:29:49

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si misura 1cm sopra l'ombellico
@workout
le scrollate prova a farle più lentamente e intensamente ma con meno carico! pesano di più
la french la fai con l'EZ o con il normale?
per il resto OK

La faccio con l'EZ

cmq le scrollate le faccio abbastanza lento..

**nextman** · 26-05-2012, 16:35:52

buono il carico della french! io faccio carichi scarsi alla french D:

**Sephirot** · 26-05-2012, 19:18:26

ok 1 cm sopra,ma si misura contraendo l'addome?? cmq sia credo di avere buona forza sui tricipiti data dalla panca piana,mentre sono i bicipiti che sono carenti...

---------- Post added at 15:53:40 ---------- Previous post was at 15:53:04 ----------

La forza sui tricipiti viene data dalla panca piana e dalle dip con sovraccarico

---------- Post added at 18:18:26 ---------- Previous post was at 15:53:40 ----------

Ragazzi stavo pensando al pasto libero,non ho ben capito questa cosa..è meglio farlo o è meglio evitarlo ??
Siccome faccio una dieta normo da 2400kcal se inserisco un pasto di piu kcal del dovuto a settimana ho paura che la fatica in palestra sia nulla,cosa mi consigliate di fare??

**nextman** · 26-05-2012, 20:18:12

per dip intendi le parallele o le dips su una panca piana dove si mette il peso sulle gambe?
cmq io l'addome non lo contraggo, ora non so se sbaglio o meno...
il pasto libero ovviamente se lo eviti è meglio ma non rovinarti la vita dietro una dieta rigida! fallo il pasto libero se vuoi farlo...

**Sephirot** · 26-05-2012, 20:28:21

bene continuo a farlo quindi

per dip intendo dip alle parallele poi comunque tutti gli esercizi aumentano la forza sui tricipiti ma quelli piu degli altri

**Sephirot** · 26-05-2012, 20:37:55

Ragazzi volevo postare una foto di Agosto !
In totale fino ad oggi siamo a 8 mesi di allenamento (un mese mi sono dovuto fermare)

**nextman** · 26-05-2012, 20:41:02

beh devo dire che sei aumentato un botto di massa

**Sephirot** · 26-05-2012, 20:51:23

Grazie

l'ho notato anche io soprattutto su spalle !!

Prima ero un po' più magro però xD

**nextman** · 27-05-2012, 11:46:34

vabbè si, è normale che aumentando di massa muscolare si aumenti pure di massa grassa!

**Sephirot** · 27-05-2012, 18:19:29

Allora ragazzi, vi pongo tre questioni : la prima è dato che sono carente in addominali mi consigliate di allenarli 2 volte a settimana anzichè una , crunch con sovracc, 3x10 ,obliqui 3x12 ...mentre nell'altro giorno potrei fare crunch con sovraccarico 3x20,obliqui 3x15 ...che ne pensate??
come seconda cosa volevo chiedervi dato che oggi mi tiravano un po' i tendini dei gomiti,probabilmente per i 33 kg di French Press..che faccio resto solo con la panca a presa stretta ??
Come terza cosa volevo chiedervi le serie in generale di ogni muscolo che alleno secondo voi (apparte gambe) :
Petto/Dorso 12,Bicipiti/tricipiti 7 Spalle 9(trapezi esclusi) pensavo di mantenere lo stesso volume per tutto e provare a passare a 10 serie di bicipiti/tricipiti dato che li alleno con Petto/dorso quindi forse 7 serie sono pochine..

**nextman** · 27-05-2012, 18:33:50

probabilmente nell'eseguire la french avrai fatto qualche movimento azzardato... non saprei che dirti..
se riesci a reggerle le 10 serie vai pure! l'importante è che non ne riesentano i carichi!

**Sephirot** · 27-05-2012, 18:39:57

Originariamente Scritto da nextman Visualizza Messaggio

probabilmente nell'eseguire la french avrai fatto qualche movimento azzardato... non saprei che dirti..
se riesci a reggerle le 10 serie vai pure! l'importante è che non ne riesentano i carichi!

In che senso ?? cmq devo dire che io non ho ancora capito il discorso di serie...per gli addominali che mi consigli ?