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Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"
Se nn ti stai sporcando troppo tira dritto con la massa bro..magari io potessi continuare ..buon inizio di settimana cmq
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Quello che stavo valutando io, mi sono proposto di tirare fino a metà aprile, poi vedrò come sto messo, ma credo di fare un mesetto da metà aprile a metà maggio a ripulirmi un pò e poi ritorno in iper.
Buona settimana anche a te
Jacopo ho visto le tue foto nel thread "prima-dopo" ... direi che è un cambiamento micidiale, le gambe soprattutto... bravissimo!
Grazie mille Hercules, sì purtroppo le gambe vedo rispondono molto bene, mentre l'upper ci vuole più pazienze non ci si arrende!!!
Oggi wo Dorso-Delt.Posteriori-ABS
Trazioni prone 4x6 1'30" @ BW (eseguite senza peso, molto lente, con tecnica ottima, sentite molto bene)
T-Bar 10 8 6 (*RP-30"+3 reps)@35-40-47 kg 1'15"
Lat avanti 12 8 6 @ 45-55-65 kg (anche qui eseguito lento, con tecnica molto curata) 1'30"
Pulley a V 2x8+8+max(circa 5-6 reps) @ 55-45-30 kg 1'
Alzate 90° 4x10 @ 4kg x manubrio 30"
Leg raise alla sbarra 3xmax 1'
Crunch ai cavi 10 8 6 8 10 @60-70-75-65-55 kg 30"
Per oggi è tutto, wo veloce ma il dorso credo di averlo allenato bene, ero abituato a molto più volume, ma voglio vedere come procede così, troppo volume per troppo tempo credo proprio sia deleterio.
Panca 45° MP 6 8 8 10(*RP-30" 3 reps) @60-50-40 + bil. 1'30"
Spinte manubri piana 3x8 @ 28 kg per manubrio 1'30"
Chest press 2x6+6+max @ 70-60-50 kg 1'
Croci panca 30° ai cavi 3x12 @ 15 kg per parte 1'
Curl bilanciere EZ 6 8 10(*+mezzi colpi a cedimento, circa 3) @ 40-36-33 kg 1'30"
Curl manubri 3x8 (gomiti bloccati) @ 12 kg per manubrio 1'
Curl hammer con fune dal basso 2x8+8+max @35-25-15 1'
Ecco tutto, l'intento è di cercare di tirare fuori un pò la parte clavicolare del petto che tarda a comparire, mentre per le braccia diciamo abbastanza bene, mi hanno fatto i complimenti intra wo fa piacere..
ciao jacopo tutto bene ?
anche io ho visto quelle foto...che direi ottimo miglioramento
Grazie mille fa sempre molto piacere ricevere qualche complimento per il percorso fatto eheh
Comunque sì, tutto bene, oggi pausa e domani spalle-tricipiti, tu invece come procede?
Grazie mille fa sempre molto piacere ricevere qualche complimento per il percorso fatto eheh
Comunque sì, tutto bene, oggi pausa e domani spalle-tricipiti, tu invece come procede?
tutto benone dai..ora piano piano comincio a diminuire le kcal
Lento manubri 12-10-8-8 1'30" @ 18-20-22 kg
Lento dietro MP 6 8 10(*RP) 1'30" @30-22,5-17,25 kg + bilanc.
Alzate laterali SS tirate al mento EZ 3x10+6 1' @ 8 kg+40 kg
Scrollate manubri 12 10 8 1' @ 20-22-24 kg
French press 4x6(+mezzi) @ 30 kg 1'30"
Dip tra panche 3x8 1' @ bw
Push down 2x8+8+max 1' @ 45-35-25 kg
E' tutto, settimana prossima si cerca di alzare i carichi in ogni wo e farò anche una piccola ritoccata alle calorie
Ora mi sparo riso+pollo
---------- Post added 24-03-2013 at 10:59:53 ---------- Previous post was 23-03-2013 at 18:54:44 ----------
Peso a stamattina 83,9 kg.
Bene, da lunedì inizierò una mini-ripulita, per togliere un pò di acqua e vediamo se si riesce a togliere un pò di grasso, per poi tornare al più presto in iper
Oggi allenamento mattutino visto che il pomeriggio/sera ho impegni.
Trazioni 4x6 1'30" @ 2 set con 5 kg di sovraccarico e 2 bw
T-Bar 10 8 6(*RP) 1'15" @ 40-45-50 kg(+3 colpi in RP)
Lat avanti 12 10 8 1'15"@ 50-60-65 kg
Pulley 2x8+8+max 1' @ 50-40-30 kg
Alzate 90° 4x10 30" @ 4 kg per manubrio
Crunch ai cavi 15-10-8-10-12 30" @ 50-60-70-60-50 kg
Leg raise 3x10 30"
Obliqui ai cavi 2x12/10 30"
Per oggi tutto, allenamento veloce, durato circa 40', pesi alzati nel t-bar e lat avanti Post work out stranamente mi vedevo abbastanza bene, meglio di venerdì, però c'è ancora tantisssssssimo da fare, bene così
Appena mangiati 70 gr di crema di riso e isosensation al cafè brazil a mò di budino, che bontà
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..buon inizio di settimana cmq 
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