Allenamento andato 
Dorso-bicipiti
Trazioni prone 4 6 6 8 1'30" @ 14-8-8-bw
Pulldown SS lat avanti traz bar 3x10+6 1'45" @ 35+55 kg
Rematore manubrio (0,15,15,30) 4x8 1'30" @ 22-16 kg
Pulley 3x6+6+6 1'@60-50-40/55-45-35
Curl bilanciere 4 6 6 6 1'30" @ 38-33
Curl manubrio 45° 3x8 1' @ 10 kg
Curl hammer 2x10 @ 10 kg
Domani giornata petto e addome
---------- Post added at 22:59:21 ---------- Previous post was at 00:09:33 ----------
Petto andato
workout sentito molto, a fine allenamento avevo il petto stragonfio e me lo sentivo dolorante ovunque, caso particolare, anche la zona clavicolare sembrava bella piena. Unica cosa negativa, palestra stra piena, per fare una superserie dovevo fare a botte.. Credo cambierò orario
Panca 30° manubri 6 6 8 8 1'30"@26/24 kg (prossima volta si alza)
Croci panca 30° SS croci dall'alto ai cavi 5x7/8+15 1'45" @ 20+20 (prossima volta si alza su croci panca)
Panca piana bilanciere 8 8 7 6 1'15" @ 20 kg per parte (distruttiva, alzato una bega di peso, ma ero morto)
Dip 3x6 1' @ 10 kg di sovraccarico (stavo per morire davvero qui ahahah
)
Panca 30° MP 2x12/15 30" @ 10 kg per parte
Hyperextension 4x12/15 30/45" @ 15/10 kg
Crunch ai cavi dall'alto 5x10 @ 65 kg
Ecco tutto, devo dire che con l'up calorico di 150 calorie effettuato lunedì ed esser tornato a una split, mi vedo bello gonfio e maggiormente pieno, anche se è presto per parlare, ieri dorso-bicipiti, e oggi sono dilaniato dai dolori, quindi sembrano buoni segnali.
Finite queste tre settimane credo abbasserò un po l'intensità, da valutare se ritornare a una 3 split, magari in multifrequenza per alzare ancora i carichi, oppure continuare con una 4 split a buon volume con fondamentali a basse reps, ma intensità inferiore. Per ora mangiamo e spingiamo
Domani rest, si sta alti di calorie sulle 2900 e passa calorie
Dorso-bicipiti
Trazioni prone 4 6 6 8 1'30" @ 14-8-8-bw
Pulldown SS lat avanti traz bar 3x10+6 1'45" @ 35+55 kg
Rematore manubrio (0,15,15,30) 4x8 1'30" @ 22-16 kg
Pulley 3x6+6+6 1'@60-50-40/55-45-35
Curl bilanciere 4 6 6 6 1'30" @ 38-33
Curl manubrio 45° 3x8 1' @ 10 kg
Curl hammer 2x10 @ 10 kg
Domani giornata petto e addome
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Petto andato
workout sentito molto, a fine allenamento avevo il petto stragonfio e me lo sentivo dolorante ovunque, caso particolare, anche la zona clavicolare sembrava bella piena. Unica cosa negativa, palestra stra piena, per fare una superserie dovevo fare a botte.. Credo cambierò orario Panca 30° manubri 6 6 8 8 1'30"@26/24 kg (prossima volta si alza)
Croci panca 30° SS croci dall'alto ai cavi 5x7/8+15 1'45" @ 20+20 (prossima volta si alza su croci panca)
Panca piana bilanciere 8 8 7 6 1'15" @ 20 kg per parte (distruttiva, alzato una bega di peso, ma ero morto)
Dip 3x6 1' @ 10 kg di sovraccarico (stavo per morire davvero qui ahahah
)Panca 30° MP 2x12/15 30" @ 10 kg per parte
Hyperextension 4x12/15 30/45" @ 15/10 kg
Crunch ai cavi dall'alto 5x10 @ 65 kg
Ecco tutto, devo dire che con l'up calorico di 150 calorie effettuato lunedì ed esser tornato a una split, mi vedo bello gonfio e maggiormente pieno, anche se è presto per parlare, ieri dorso-bicipiti, e oggi sono dilaniato dai dolori, quindi sembrano buoni segnali.
Finite queste tre settimane credo abbasserò un po l'intensità, da valutare se ritornare a una 3 split, magari in multifrequenza per alzare ancora i carichi, oppure continuare con una 4 split a buon volume con fondamentali a basse reps, ma intensità inferiore. Per ora mangiamo e spingiamo
Domani rest, si sta alti di calorie sulle 2900 e passa calorie
, per di più ci sono ancora rimasugli a dorso/bicipiti. Sono da rottamare!! 
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