Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[AndryPata90]

goditela bro

[Jacopo92]

Trazioni 4-6-6-7 @ 1'40" con 10-6-6-bw
Lat presa inversa SS High row 2x6/8+12 @1'40" con 60+65 kg
Rematore manubrio 6 8 8 10 @ 1' con 22-20-18 kg
pulley 2x8+8+8 @ 1' con 45-35-25 kg

Crunch ai cavi 4 set 12 10 8 6
Obliqui ai cavi 2 set 10+10+10

---------- Post added 18-12-2012 at 22:57:44 ---------- Previous post was 17-12-2012 at 23:17:55 ----------

Lento manubri 5 5 8 8 10 @ 26/20/16 1'30"
Alzate laterali 2x6+6+6 @ 8+6+4 1'30"
Tirate al mento cavi SS cavi incrociati 3x7+12 @ 64+10 kg 1'45"
Scrollate 3x12/10 @ 22/20 45"
Panca stretta Mp 3x6 @ 47,5 1'30"
Push down fune SS dip tra panche 3x8+9/10 @ 35+20 1'45"
Kickback cavo 2x12 @ 5 45"

10' di camminata

[Jacopo92]

Squat 6 6 8 8 12 @ 94/84/74 1'40"
Pressa verticale 45° 15 12 10 8 @ 135/145/155/165 1'30"
Leg extension 2x6+6+6 @ 45+40+35 1'
Leg curl 3x10 @ 35 kg 1'
Calf pressa verticale 4x15/20 @ 120 kg 30/45"

Domani petto-bicipiti, poi da lunedì si passa a una tre split, la quale utilizzerò almeno fino a fine gennaio Dieta che da sabato verrà ottimizzata..

---------- Post added 21-12-2012 at 22:27:48 ---------- Previous post was 20-12-2012 at 23:16:59 ----------

Panca piana 5 5 8 7 12 @ 80/70/50 1'40"
Panca inclinata MP SS croci panca inclinata 3x7/8+10/12 @ 50+12 x manubrio 1'45"
Dip 3x6 @ 10 kg 1'
Croci cavi alti 2x12 @ 20 kg per parte 45"

Curl ez 5 5 8 8 10 @ 40/35/30 1'30"
Curl hammer SS fune dal basso 3x6+12 @ 14+15 kg 1'45"
Concentrato cavi 2x10 @ 20 kg 45"

Questo è tutto Domani giorno della pesata, da settimana prossima si passa a una tre split e ho modificato un pelo l'alimentazione

---------- Post added 22-12-2012 at 16:05:25 ---------- Previous post was 21-12-2012 at 22:27:48 ----------

Pesato stamattina a digiuno (dopo essermi scaricato per bene ) 79,2 kg.

Oggi e domani giorno rest, poi lunedì mi alleno in mattinata

---------- Post added at 18:07:39 ---------- Previous post was at 16:05:25 ----------

Per queste due settimane che vengono, in cui riuscirò ad andare in palestra a malapena 3 volte ho pensato di allenarmi con una 3 split suddividendola in:
a) Dorso (larghezza) - deltoidi anteriori/laterali - tricipiti
b) Gambe - addome
c) Petto- dorso (spessore/deltoidi posteriori) - bicipiti

Spuntino andato: 6/7 gallette di riso + 120 gr di fesa di tacchino la fame è implacabile ultimamente!!!

Con oggi inoltre ho terminato le 4 settimane con la con-cret

Dal 10 gennaio circa utilizzerò:
_Vitargo, isosensation93, vitamina C, multivitaminico isatori, modern bcaa (during e post), con-cret (solo post work out) e pre work San Fierce Domination (vediamo come mi troverò, è il primo!)

[Jacopo92]

E' ora del work out

Si allena il dorso in ampiezza, deltoidi anteriori/laterali e tricipiti

[AndryPata90]

buon wo e tanti auguri bro

[Jacopo92]

Rieccomi qui, non sono scomparso, Natale passato abbastanza bene
Questa settimana mi sono allenato lunedì, mercoledì e giovedì, da giovedì relax per qualche problema intestinale e vista la mia patologia ho preferito riposare per precauzione, ma domani dovrei riprendere

Questa settimana andrò ancora con una tre split e dalla prossima si ritorna a una 4, impegni permettendo!

Domani trazioni, deltoidi anteriori/laterali, tricipiti non vedo l'ora!!!!

---------- Post added 31-12-2012 at 16:23:41 ---------- Previous post was 30-12-2012 at 20:16:13 ----------

Trazioni 4-6-6 8 1'45" @ 10-6-6-bw
Lento manubri 6-8-8-10 1'30" @ 20-18-16 slow
Lat machine avanti 6-8-10-12 1'30" @ 70-60-50-40 slow
Tirate al mento ai cavi SS pulldown bt 3x7+12 1'30" @ 64+30
Alzate laterali ai cavi 4x12 1' @ 10
Panca stretta MP 3x6 1'30" @ 40
Dip tra panche 3x8/9 1' @ 20
Kickback ai cavi 1x15 @ 5

Ultimo allenamento del 2012, nonostante tutto, il ricovero in ospedale, la perdita di 20 kg, devo dire che da settembre che ho ripreso bene i risultati sono arrivati, anche se si vuole sempre più.. Spero di poter continuare così, che nulla mi fermi, spero la salute tenga e non mi faccia più scherzi.

65/79 kg ---> marzo 2012/dicembre 2012

Un saluto a tutti, buon anno

[Jacopo92]

Gambe/polpacci/addome andati �� eseguito squat scendendo parecchio sotto al parallelo e tenendo tensione continua, peso calato, ma l'ho sentito meglio, parecchio ��
devo dire che nonostante le vacanze mi vedo bene post wo in quanto adipe..
prossimo work out venerdi

---------- Post added at 11:37:45 ---------- Previous post was at 01:44:10 ----------

Sembra quasi impossibile, ma è vero!!!

Nelle vacanze avevo abbassato a 2800 calorie per far fronte ai tanti sgarri, eppure il peso ad oggi è calato, sono passato a circa 78 kg appena sveglio, in effetti ho perso un pò di acqua sull'addome,ecc...

Beh da lunedì si rialzano le calorie a 2950/3000 nei giorni ON e lascio i gironi OFF a 2800/2850, sperando di riuscire a passare a una 4 split

[Jacopo92]

Tra poco ci si va ad allenare... Petto-Rematori e Bicipiti

Settimana prossima si torna a una 4 split!!!

---------- Post added 05-01-2013 at 12:29:32 ---------- Previous post was 04-01-2013 at 18:09:58 ----------

Ieri allenamento davvero buono Mi sentivo un gran bene durante l'allenamento!!

Panca piana 4 6 6 8 @ 2' 75-70-70-65 kg (da ieri ho iniziato ad eseguirla con fermo al petto di 2",tensione continua, quindi non distendevo completamente le braccia)
Rematore manubrio 8 8 10 10 @ 1' 22-20 kg
Distensione manubri 30° 8 8 10 @ 1'15" 22-20 kg
Pulley presa a V SS Dip bw 3x12+8/9 @ 1'30" 45+bw
Crossover SS cavi incrociati 3x12+10 @ 1' 20+10 kg per parte
Curl ez 6 6 8 8 @ 35-35-30-30 kg 1'30
Curl hammer 6 8 10 @ 14-12-10 kg per manubrio 1'

Ieri ho voluto provare per la prima volta la panca con fermo di un paio di secondi e distensione non completa delle braccia, con eccentrica lenta e concentrica più esplosiva, come carichi dai soliti 4 colpi con 85 kg sono passato a 4 colpi con 75 kg, ma le sensazioni sono state migliori e a fine wo il petto era davvero bello gonfio, pieno zeppo di sangue

Peso a stamattina 79,0 kg. Oggi giornata rest

Vediamo se continuare così ancora settimana prossima con una 3 split, visti i tanti esami di università sarebbe più comoda una 3split rispetto a una 4, tutto sommato non mi sto trovando male, anzi... Anche se ne rimettono un pò le braccia, che le alleno abbastanza velocemente.

[Jacopo92]

Foto della condizione a ieri


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Purtroppo anche questa settimana si procede con la 3 split, purtroppo troppi impegni per via degli esami universitari, quindi fino a quando non finisce quest periodo vado avanti così.
Nonostante a ciò riesco ad allenarmi molto bene comunque, la scorsa settimana mi sentivo davvero bene in allenamento

Oggi verso le 20/20,30 quindi Trazioni/lat - deltoidi anteriori e laterali - tricipiti

---------- Post added at 22:41:05 ---------- Previous post was at 17:04:42 ----------

Trazioni prone 4 6 6 8 @ 12-6-6-bw 120"
Lento manubri 12 10 8 6 10 @ 16-18-20-22-14 kg 90"
Lat machine avanti 6 8 10 12 @ 70-60-50-40 kg 90"
Tirate al mento EZ SS Pulldown braccia tese 3x8+10 @ 35+30 kg 90"
Alzate laterali cavi 10 10 12 @ 10-10-5 kg 60"
French press 3x8 @ 30 kg 90"
Dip fra panche 3x9/10 @ 20 kg di sovraccarico 60"

Ecco qui tutto.. 1 ora e 15 minuti e avevo fatto tutto

[sbrinz91]

Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Spalle che cominciano a crescere mi sembra

[Sankiry]

stai migliorando si nota! rep

[Jacopo92]

Grazie ragazzi, si fa quel che si può

Oggi legs day, vediamo cosa ne verrà fuori improvvisando!

Buona giornata a tutti!

---------- Post added at 16:36:57 ---------- Previous post was at 10:14:56 ----------

Ordine fatto, prese isosensation93, vitargo, con-cret e aminolast, purtroppo i modern erano finiti, credo andrò di aminolast during e modern post.

---------- Post added at 22:47:45 ---------- Previous post was at 16:36:57 ----------

Legs-abs andati

Squat 4 set
Front Squat 3 set
Pressa verticale 45° 5 set
Leg extension/Leg curl 3 set
Calf pressa 4 set
Crunch ai cavi 5 set

Come sensazioni abbastanza bene, gambe belle piene, missà che è il muscolo che faccio meno fatica a far crescere, per lo meno quello dove si vedono prima i risultati

[AndryPata90]

qualche miglioramento si vede...continua pure con la massa per l'ultima considerazione ti capisco brooo a me la cosa non piace...anche se non mi posso lamentare il resto cresce pure eh...

[Jacopo92]

Peso stamattina appena sveglio 80 kg

Ieri allenamento petto-rematori-bicipiti

Settimana prossima forse riuscirò a fare una 4 split

[Jacopo92]

Alla fine ho optato ancora per la 3 split, chiuderò gennaio così, poi passerò a una 4 split pestando pesante

Allenamento di oggi:

Trazioni 4 4 6 6 @ 12-12-6-6 kg 1'30"
Lento 5 7 7 9 @ 26-22-20-16 kg 1'30"
Lat avanti 6 8 10 12 @ 70-65-60-50 kg 1'10"
Tirate al mento SS lat commando 3x7+12 @ 64+35 kg 1'30"
Alzate laterali seduto 3x8+8 @ 6+4 kg 1'
French press 4x6 @ 30 kg 1'
Spinte strette MP 6 8 10 @ 40-35-30 kg + bilanc. 1'

Oggi ho ripreso la creatina, sto provando during 1 scoop di Aminolast (gusto molto buono, al limone), post 35 gr di vitargo+1 scoop di modern+2 scoop di crea.