Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

Anche avena istantanea è ottima..oppure io riduco a farina l avena e la metto nello shaker con le pro


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Quello che ho fatto io per domani

[sbrinz91]

perfetto

[Jacopo92]

A proposito, altro up calorico vediamo di dare forma, visto che tutti mi dite così

[conetti]

ok con gli up calorici ma attento...

[Jacopo92]

Beh ragazzi, allora se mangio X non va bene xk sono vuoto, se aumento devo stare attento....... Non so che fare.. Oggi dovrei essere 210 pro, 460 cho e qualcosa meno di 60 fat..

[conetti]

nessuno ti ha contraddetto su ciò che vuoi fare anzi... io ti ho solo dato un parere personale, non ti ho detto stai facendo una ca**ata, se poi quello che dico ti crea scompensi decisionali evito di scrivere e risolviamo qui no problem

[Jacopo92]

Ma va, che problemi vuoi che mi faccia? Solo che io avevo capito che ero abbastanza vuoto, tutto lì e quindi ho alzato di quasi 100 calorie, tutto qui. Non era in tono arrogante, se sembrava così mi scuso cone. Comunque avevo agito di conseguenza visto peso abbastanza stabile, ma magari stando più tranquilli continuo la settimana come la scorsa circa, sabato mi peso e valuto se alzare definitivamente o meno
Ci mancherebbe che smetti di seguire, va bene scambiare pareri

[conetti]

il mio fai attenzione, era per ammonirti un attimino e farti riflettere, gli UP calorici ci stanno se vedi che stalli, e che la BF rimane buona, vedo però che effettui up molto frequenti, e non vorrei che magari tu non stia dandoti tempo per vedere se veramente necessiti di UP, potrebbe bastarti anche un semplice aumento di kcal medie settimanali effettuabile tramite cheat...
tutto qui, se poi ovviamente la tua è una sicurezza nessuno ti impedisce di alzare, purchè sia sempre tutto fatto con pazienza e discrezione.

[Jacopo92]

Giusto Cone, scusami
Infatti ho optato per quanto detto prima, riporto le calorie come a settimana scorsa e alzo le kcal medie con un cheat domenica

Visto che settimana scorsa ero in stallo con la settimana prima, vedo sabato e di conseguenza organizzo il cheat di domenica

---------- Post added at 21:57:38 ---------- Previous post was at 21:52:49 ----------

Lento Manubri 6-6-8-8-10 @ 24-24-20-20-16 kg 1'40"
Alzate laterali 3x6+6+6 @ 8-6-4 kg 1'30"
Tirate al mento cavi SS cavi incrociati 3x8+10 @ 58+10 kg 1'45"
Scrollate manubri 3x12 @ 20 kg 45"

Panca stretta 4x6 @ 60 kg 1'30"
Push down fune SS dip tra panche @ 30+sovraccarico di 20 kg 1'45"
Kickback al cavo singolo 2x12 @ 5 kg 45"

---------- Post added 05-12-2012 at 18:37:12 ---------- Previous post was 04-12-2012 at 21:57:38 ----------

Giornata di riposo oggi, sono abbastanza stanco..

[hercules21]

Jacopo se stai aumentando di peso non serve aumentare le calorie...
Le cose fatte con calma sono le migliori,se poi hai fretta di crescere pensando alla quantita' e non alla qualita' è un'altro conto..
Comunque,cosa studi??

[Jacopo92]

Infatti aumento solo quando il peso é in stallo! Meglio la qualità, durante l'allenamento mi vedo bene.
Ora sto studiando Fisioterapia in bicocca!

---------- Post added at 22:40:08 ---------- Previous post was at 13:38:53 ----------

Eccoci qua, oggi andate Gambe e addome

Squat 5-6-6-8-8-12 1'40"(ho preferito calare il peso e scendere maggiormente sotto al parallelo e devo dire che le ho sentite molto meglio, prox volta si scende ancora di più)
Pressa verticale 45° piedi stretti 2x10-2x8 @ 155-165 kg 1'30"
Leg extension 2x6+6+6 @ 35+25+15 kg 1'
Leg curl 3x12 @ 35 kg 1'
Calf pressa verticale 3x20 @ 115 kg 30"

ABS: crunch ai cavi + plank + leg raise x 3 giri

Devo dire che i carichi stanno salendo (come oggi nella pressa e nello squat anche se il peso è calato l'ho eseguito con tecnica migliore e culo quasi a terra), quindi questa settimana sono abbastanza contento.

---------- Post added 07-12-2012 at 22:24:37 ---------- Previous post was 06-12-2012 at 22:40:08 ----------

Petto-bicipiti oggi.

Panca piana 6-6-8-8-12 @ 77,5-75-65-65-50 kg 1'40"
Spinte 30° SS croci 30° 3x8+10/12 @ 20+12 kg 1'45"
Dip 3x6 @ 10 kg di sovraccarico 1'15"
Crossover 15-15-12 @ 15-15-20 kg per parte 45"
Curl bilanciere ez 5-6-8-8-10 @ 38-35-32-32-28 1'30"
Curl hammer manubri SS ai cavi 3x6/7+12 @ 12+15 kg 1'45"
Concentrato scott 2x10 @ 10 kg 1'

Ecco tutto Pesi salgono con calma

---------- Post added 08-12-2012 at 10:56:09 ---------- Previous post was 07-12-2012 at 22:24:37 ----------

Peso di stamane 78,4 kg si va a far colazione: crepes d'avena con burro d'arachidi

Buona giornata a tutti

[AndryPata90]

buon week end bro

[Jacopo92]

Hyperextension 3x15 con 10 kg @ 45"
Trazioni 4x6 con 6 kg @ 1'30"
Lat presa inversa SS high row 3x8+12 con 60+65 kg @ 1'45"
Pulley 2x8+8+8 con 45+35+25 kg @ 1'

Crunch ai cavi 15-12-10-8-6 con 50-55-60-65-70 kg @ 30"

Domani spalle-tricipiti!

---------- Post added 11-12-2012 at 22:29:06 ---------- Previous post was 10-12-2012 at 23:03:11 ----------

Lento manubri 6-6-8-8-10 @24-24-20-20-18 kg 1'40"
Alzate laterali 2x6+6+6 @ 8+6+4 kg 1'30"
Tirate al mento cavi SS cavi incrociati 3x8+10/12 @ 60+10 kg 1'45"
Scrollate manubri 3x12/10 @ 22 kg 45"

Panca stretta 4x6 @ 50/45 kg + bilanc. 1'30"/1'40"
Push down fune SS dip tra panche 3x8+10 @ 35+20 kg 1'45"
Kickback al cavo 2x12 @ 5 kg 45"

[Jacopo92]

Squat 6 6 8 8 12 @ 90-90-80-80-70 kg 1'40" (culo a terra)
Pressa verticale 45° 15 12 10 8 @ 125-135-145-155 kg 1'30"
Leg extension 2x6+6+6 @ 40-30-20 kg 1'
Leg curl 3x12/10 @ 35-40-40 1'
Calf MP 3x20 @ 50 kg 30"
Cardio 12-13'

---------- Post added 14-12-2012 at 22:50:19 ---------- Previous post was 13-12-2012 at 22:55:45 ----------

Petto-bicipiti andati
Pesi alzati leggermente su panca piana e curl con bilanciere..

Domani giornata Rest!!

[sbrinz91]

Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Molto buono il wo di gambe