Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Francesco01]

Io la cosa che potrei fare è di abbassare un poco a pranzo, lasciandole comunque in maggior quantità pre e post wo, potrei anche ritoccare un pelo allo spuntino mattutino. Questo mi darebbe la possibilità di alzare cho e fat.. Non ho invece ben capito cosa intendi con il " pensare ad abbassare usando fonti proteiche diverse"

se usi fonti proteiche come carni magre è dura abbassarle perchè sono alimenti concentrati e mangiare 50g di pollo non è bello...mentre con altri alimenti hai una % proteica diversa e sono più versatili(albumi e whey sono meglio frazionabili)

[Jacopo92]

Ah beh si certo, in settimana appena ho finito i test mi metto a rivederla bene la dieta, poi posterò qui, farebbe un immenso piacere un tuo consiglio

Domani giornata di rest, si studia, giovedi dorso-abs

[Francesco01]

Ah beh si certo, in settimana appena ho finito i test mi metto a rivederla bene la dieta, poi posterò qui, farebbe un immenso piacere un tuo consiglio

Domani giornata di rest, si studia, giovedi dorso-abs

se posso perchè no però ripeto io non sono affatto un esperto

[Jacopo92]

se posso perchè no però ripeto io non sono affatto un esperto

Sembri preparato, non lo dico solo per quello che ho letto qui, ma anche in altri post!! Appena ho un minutino libero dallo studio mi metto sotto e spero di sorprenderti

Ora meglio andare a riposare! Good Night a tutti

[Jacopo92]

Oggi ho buttato giù un idea per abbassare leggermente le pro, visto che erano troppo alte, stando sulle 200 totali, 150 nobili (nobili 2gr xkg), 340 cho,68 fat potrebbe andare?
inoltre un consiglio per una buona fonte cho per lo spuntino pomeridiano? Già al mattino uso l'avena, pranzo/cena con riso, allo spuntino pomeridiano solitamente usavo le wasa, altrimenti??
Come impostazione può andare o dovrei abbassare ancora le pro?

Verrebbe giorni ON: 340 cho, 200 pro, 68 fat
giorni OFF:275 cho, 194 pro, 83 fat

Se mi dite che può andare posto la tabella comprensiva di tutti gli alimenti ecc Grazie a chiunque voglia aiutarmi!!

[Francesco01]

Come fonte di chos puoi usare quello che più ti piace...anche un frutto...la suddivisione dei macro ci può stare ma valuta se le kcal sono sufficienti per farti aumentare di peso

[Jacopo92]

Dovrebbe essere giorni ON

-80 gr d'avena
-1 banana
-180 ml di albume
-30 gr di burro d'arachidi(oppure due tuorli)

-30 gr di isosensation
-20 gr di noci

-100 gr di riso
-150 gr di pollo
-200 gr di zucchine/cornetti
-20 ml di olio evo

-70 gr di fette wasa/70 gr di riso/8 gallette di riso
-100 gr di fesa di tacchino
-15 gr di mandorle

_2 scoop di recoup intra

-120 gr di riso
-200 gr di pollo
Kcal 2765, 200 pro, 340 cho, 68 fat

Giorni OFF
-70 gr avena
-200 ml di albume
-30 gr di burro d'arachidi(oppure due tuorli)
-1 banana

-30 gr di isosensation
-20 gr di noci

-100 gr di riso
-150 gr di pollo
-200 gr di verdure
-20 ml di olio

-5 gallette di riso
-100 di fesa di tacchino
-20 gr di mandorle

-60 gr di riso
-150 gr di pollo
-15 ml di olio evo
kcal 2615, 193 pro, 274 cho, 83 fat

Cosa ne dite puo andare??

[Francesco01]

c'è qualche imprecisione: due tuorli non corrispondo a 30g di burro d'arachidi, a meno che le tue uova siano giganti zucchine crude non sono la stessa cosa di fagiolini cotti...apparte queste finezze la dieta mi sembra ok...valuta se aumentare le kcal perchè sono poche per far massa...vedi come ti trovi all'inizio e decidi!

[Jacopo92]

Io zucchine e cornetti li peso sempre a crudo.. Comunque con oggi parto così poi alzerò, magari inserendo un post wo liquido con vitargo/maltodestrine e aggiungendo un 10 ml di olio nella cena dei giorni ON no?

Non capisco perchè MxBody dica che questa dieta sia da 2640 calorie, mentre facendo il calcolo viene 27650.. BOHH!

[Francesco01]

si...se non vuoi mettere vitargo o malto puoi semplicemente aumentare il riso...l'olio lo eviterei se vai solo di solido...magari aggiungi 20g di frutta secca prima di andare a letto e sei a posto...ma non è strettamente necessario

[Jacopo92]

Vedo se riesco metto un 30/40 gr di vitargo oppure maltodestrine o destrosio nel post wo.
Ma quanto calorie in più dovrebbero esserci circa per una buona massa? In media intendo...

[Francesco01]

Vedo se riesco metto un 30/40 gr di vitargo oppure maltodestrine o destrosio nel post wo.
Ma quanto calorie in più dovrebbero esserci circa per una buona massa? In media intendo...

Questo dipende da te! C'è a chi basta un 10% in più del tdee e chi deve aumentare di parecchio e stare a 4000kcal...tu parti con un leggero surplus, se non aumenti aggiungi kcal

[Jacopo92]

Si quella e' stata sempre la mia tattica, tengo sotto controllo il peso 1 volta a settimana e mi regolo di conseguenza..
Poi missa che dovrò inserire almeno una seduta di cardio!! Comuuuunque maltodestrine DE 19 andrebbero bene?

Oggi dorso-addome

[Francesco01]

Si quella e' stata sempre la mia tattica, tengo sotto controllo il peso 1 volta a settimana e mi regolo di conseguenza..
Poi missa che dovrò inserire almeno una seduta di cardio!! Comuuuunque maltodestrine DE 19 andrebbero bene?

Oggi dorso-addome

preferisco il destrosio...le malto con quella DE hanno un indice glicemico non altissimo...

[Jacopo92]

Dorso-addome andati

Da settimana prossima l'allenamento cambierà, dorso-petto li eseguirò insieme seguito da un amico PT, lunedì quindi mi aspettano le braccia in toto 7
Avevo pensato:
Curl Bilanciere ez 6 6 8 8 120"
French press 6 6 8 8 120"
Curl manubri alternati 6 8 10 90"
Dip fra panche con peso 3x8 90"
Hammer curl ai cavi 3x12 60"
Push down fune 3x12 60"

Oppure mi sarebbe piaciuto provare una cosa di questo genere
Curl Bilancere ez 6 6 8 8 / French press 6 6 8 8 Alternando una serie 1 di bicipiti, poi 1 di tricipiti e così via
Curl 45 gradi 8 8 8/ Dip fra panche 8 8 8
Curl al cavo basso 10 10 10 / Push down dietro la nuca 10 10 10
Curl hammer 2x12 / Push down fune 2x12

Può andare, quale delle due??
Grazie Francesco per quanto mi hai consigliato, davvero