Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

Ciao ragazzi, ieri routine dorso-bicipiti, oggi spalle-abs e con oggi si chiude. Domani si parte e fino al 22 non toccherò pesi

Buone vacanze a tutti!!!

[mazzel]

neato te che vai in vacanza! goditela!

[Jacopo92]

Tornato oggi, più riposato e rilassato e pronto ad affrontare un nuovo anno di test ecc...

Come condizione fisica mi ritrovo più asciutto, domani riprenderò ad allenarmi anche se non so se riprendere con una full body o riprendere la monofrequenza subito

[mazzel]

bentornato jacopo!! secondo me puoi tranquillamente riprendere subito, magari userai carichi inferiori... lo stop non è stato così lungo da compromettere la tua forma atletica tanto da necessitare di una "riabilitazione motoria" ahahah

[Jacopo92]

Beh infatti credevo di riprendere con la monofrequenza di prima, poi tra una settimana-due volevo cominciare una scheda massa/forza, un ibrido diciamo per poi piano piano salire con le calorie e aumentare l'intensità dei workout
Domani si riprende con dieta da 2500 calorie, di cui 305 cho, 220 pro, 60 fat.

Colazione:
70 gr avena
280 ml di albume
30 gr di burro d'arachidi
1 banana

Spuntino:
32 gr di proteine Iso93
20 gr di noci

Pranzo:
90 gr di riso
180 gr di petto di pollo
20 ml di olio evo
200 gr di zucchine

Spuntino:
5 fette wasa
125 gr di fesa di tacchino

Cena post wo:
110 gr di riso
200 gr di petto di pollo

domani farò sapere le prime impressioni della ripresa!!

[Clark87]

magnia e spingi che ti esce fuori un signor fisico! vai di massa a tutto spiano

[Jacopo92]

Si Clark, ritieni sia buono il mio piano sopra citato? poi posterò la scheda ibrida massa/forza (più che altro sui fondamentali) e farebbe comodo qualche accorgimento.

[Clark87]

non è male... il post wo coincide con la cena?? o prendi anche integratori?

[Jacopo92]

Il post wo è la cena, intra wo assumo l'elite recoup due misurini, per ora nient'altro più avanti volevo armarmi di vitargo, e cosette basilari ma per ora rimango così, credo possa bastare.
Dovrei comprare a breve multivitaminico, vitamina c, omega 3, vitargo e ero indeciso se prendere i modern come bcaa e creatina la promera (visto il mio intestino non molto solido dovrebbe esser meglio).. Mi fermerei qui oppure dici sbaglio?

[Clark87]

no no va bene... tutto a provare, poi man mano se vedi che puoi apportare migliorie valuta e fai...per iniziare è buono

più che altro il wo lo farei prima, tra pranzo e spuntino... però se non puoi farlo per via degli orari va bene.

[Jacopo92]

Lo spuntino viene alle 16 e mi alleno alle 19 in teoria prima non posso per impegni di studio/lavorativi purtroppo

Certo ora aggiungo solo multivitaminico, vitamina C e omega 3, poi in base alle impressioni vedrò che fare, meglio far le cose con calma piuttosto che senza criterio secondo me

[Jacopo92]

Ieri allenamento petto bicipiti...

Panca piana 4-6-6-8-10
Panca inclinata+croci su piana 3x8+10
Dip 3x8
Croci ai cavi 3x6+6+6

Curl bilanc.ez 4-6-6-8
Curl manubri+curl martello ai cavi 3x8+12
Curl ai cavi 3x12

Riscontrato un leggero calo nei carichi, ma credo non si farà più di tanta fatica a risalire, mi aspettavo di peggio da questo stop Spero anche che il caldo se ne vado il più presto possibile
Dieta fissa a 2550 calorie 305 cho, 222 pro, 64 fat.
Piano piano alzerò i cho, ma comunque vorrei attestarmi su una 50-30-20

[GIOVA95]

Ottimo l'allenamento e idem la dieta

[Jacopo92]

Grazie Giova, è un piacerti averti nel mio diario
Sto progettando giusto in questi giorni grazie al vostro aiuto il piano per settembre nel frattempo gli allenamenti continuano!!

Oggi giorno Off dieta 2340 calorie, 210 pro,200 cho, 85 fat

[GIOVA95]

un piccolo consiglio: abbassa le pro i giorni on a circa 170... sec me troppe pro sono inutili, siamo natural e la nostra sintesi proteica è limitata.. se nè assorbimmo 100g al giorno in 10giorno metteremo 1kg di magra. quindi sec me 1.5g di pro per peso vanno + che bene.