Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[sbrinz91]

Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Dividi il dorso in 2 wo per caso?


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[Jacopo92]

Dividi il dorso in 2 wo per caso?


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Esatto sbrinz una split stile Ian King un pò personalizzata per cambiare dalle solite routine classiche!!

[sbrinz91]

fai bene a provare io in passato provai a dividerlo in 2 sessioni, ampiezza/spessore con buoni risultati

[Jacopo92]

Wo di oggi che mi è piaciuto molto

Trazioni commando 4x6/8 con sovraccarico di 6 kg 1'30"
Alzate 6 ways 3x8/10 @ 4 kg 1'15"
Lat machine avanti 3x8+8+max @ 60-50-40/50-40-30 l'ultima 1'15"
Lento Manubri 12 10 8 @ 16 kg 1'15"
Pulldown BT SS alzate laterali 2x12+12 @ 30+6 kg 1'
Richiamo petto con Spinte 45° MP 12 10 8 6 1'15" e Chest press 1x30 in rest pause 15" @ 60 kg

Condizione che during wo mi piace molto, mi vedo bello pieno, il mesetto di ripulizia mi è servito molto, credo attuerò più spesso questa strategia, il vedermi abbastanza bene mi dà più motivazione domani giorno di riposo e poi sabato è il turno delle braccia

[Jacopo92]

Oggi braccia e addome, 1 oretta di workout molto piacevole, domani si stacca dalla dieta visto che festeggio il compleanno che sarà lunedì, quindi pranzo con i miei ecc.. e sera con amici Nulla di esagerato!

Oggi allenamento così:
Curl bilanciere EZ 6 8 8 10 @ 1'30" 40 kg-35-30 (ultima in rest pause)
French press 30° EZ dietro la testa 8 8 6 6 @ 1'30" 35-40 kg (ultima rest pause)
Curl manubri su panca a vari gradi SS curl hammer cavi 3x8+12/15 1'15"
Push down fune SS dip tra panche 3x10+ max 1'15"
Curl scott ai cavi 2 serie da 10/12 in drop set 1'
French press ai cavi 2 serie da 8/10 in drop set sempre 1'

poi addome e obliqui..

Tra poco pasto solido riso basmati e tacchino. A domani con pesata e foto di qualche piattino magari.

---------- Post added 19-05-2013 at 11:33:15 ---------- Previous post was 18-05-2013 at 17:22:23 ----------

Peso ad oggi 81,7 kg!! Relaxxxxxxx

[sbrinz91]

Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Buone mangiate


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[Jacopo92]

Ci sono ancora, sono vivo ehehe
Stamattina allenate le braccia e addome, carichi alzati, ancora una settimanina così con questa scheda, poi comincierò piano piano a calare le calorie e passerò a una 3 split spalmata su 6 giorni, pià che altro per comodità visto che giugno e luglio è periodo esami in università

Oggi carichi alzati
Curl bilanciere Ez 6@45kg, 2x8@40 kg, 10(*RP 15")@35 kg 1'30"
French press EZ 30° 2x8@40 kg, 2x6@45 kg 1'30"
Curl manubri SS curl fune cavi bassi 3x6/8+12@ 14+30/35 kg 1'15"
Push down fune SS dip tra panche 3x8+max @ 35/40+15 kg 1'15"
Spider curl 2x10 (scalo*max) 25-15 kg 1'
Push down sbarra 2x10(scalo*max) 60-30 kg 1'

addome e un pò di lombari

Domani pesata, fisicamente mi vedo sicuramente meglio rispetto a marzo ecc.. adesso con lo scalo delle calorie, abbronzatura ecc spero di vedermi bene e non secco e scheletrino come divento sempre in cut ahahah

Buon week end a tutti!!

[asen]

Buon WE brah

[Jacopo92]

Eccoci, oggi primo workout settimanale, per forze maggiori ho optato per un 3 split e per almeno tre settimane sarà così.

Oggi chest-bicipiti e deltoidi posteriori

Spinte manubri 10 8 (0°), 8 10 (30°) 1'45" @ 30-26 kg
Chest press presa larga 12 10 1x(8+8+max) 1'15" @ 65-75-(75-65-55 kg)
Croci cavi bassi su panca 30° SS croci ai cavi alti 3x8+10/12 1' @ 15 kg per parte
Spinte MP 45° 12 10 8 1' @ 10-12,5-13,75 per parte
--------------------------------------------------
Curl manubri 12 8 6 1'30" @12-14-16 kg per manubrio
Curl scott ai cavi 3x8, 1x8+max+max 1'15" @ 45/40-40-30-20
Curl hammer cavi bassi 2x6+6+max 1' @ 40-30-20
-------------------------------------------------
Cavi incrociati dall'alto 15 10 15 10 45" @ 15/20 kg per parte

Iniziato cut, sarà molto graduale, mi voglio pulire un pò nulla di esagerato, peso di partenza 82 kg

[Jacopo92]

Oggi mi sono risvegliato con Doms marcati al petto e qualcosina ai bicipiti, ahiahiahi!!!

Per il resto giornata OFF, conclusa a circa 210 pro, 290 cho, 55 fat!
Domani è il turno delle gambe-abs e 20' di cardio finali.

[Jacopo92]

Buona domenica a tutti!!

Cià riaggiorniamo un pò, anche se c'è poco da dire, prima settimana di cut ok, la fame non si sente ancora, siamo appena agli inizi, dopo 1 settimana la bilancia segna -0,5 kg Continuiamo così, oggi riposo e domani workout chest! A presto!

[sbrinz91]

Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Buona domenica bró


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[Jacopo92]

Alla fine stamattina workout, ero tentato di andare e alla fine sono andato, avevo troppa voglia di sfogarmi
Fatto Chest, triceps e deltoidi posteriori. Per il petto 3 set di panca piana reps sulle 8/10, 3 set di panca inclinata a 30° con manubri in ss con crossover, 3 set di chest esecuzione lenta, 3 set di spinte a 45° alla MP e per finire un set di croci a 30° in stripping. Per i tricipiti 4 set di french press a 30° da circa 8 reps e 3 set di push down pesante in ss con reverse push down, per chiudere con 4 set di cavi incrociati dall'alto reps intorno alle 10/15 con recupero scarso. Wo durato 45 minuti a cui alla fine ho aggiunto 15 minuti di camminata veloce
Sto cercando la forza e la motivazione per questo cut, per riuscire a togliere un pò di grasso e poter partire ad agosto/settembre più motivato che mai, c'è molto da costruire.
Pranzo post wo appena conluso, 100 gr di riso, 200 gr di pollo e 5 ml di olio, oggi rimarrò sulle 2650 calorie e anche questa settimana i giorni On saranno così visto che il peso è sceso e non sembra stallare.

Grazie e un saluto a chi mi segue

[isildur11]

ciao jacopo mi segno comliementi per la dedizione

[Jacopo92]

ciao jacopo mi segno comliementi per la dedizione

Benvenuto