Ciao ragazzi, apro questo diario per aggiornare i miei allenamenti, la mia dieta, la mia integrazione, sperando che qualcuno mi segua, mi consigli e mi sostenga.
Sì sono giovane, è circa 3 anni che mi alleno in palestra, ma posso affermare con decisione che questo è il primo vero anno che affronto così, mi sento molto coinvolto, mi piace...
Ho 19 anni, sono alto 185 cm, peso 80 kg e ho una BF circa del 12%.
Arrivo da un periodo molto duro (fine aprile-fine agosto) in cui mi sono impegnato molto per poter sgrassare potentemente arrivando a una bf del 10% scarso tramite allenamento mirato e una dieta con 50 gr di cho al giorno.
Ora da inizio settembre sono in massa diciamo spietata
o per lo meno ci provo, attualmente ho una dieta da 3110 kcal nei giorni di workout (Lunedì, martedì, giovedì, venerdì) con circa 340 cho/die.
Sono leggermente appannato sì, più che altro ho ritenzione, in quanto ne soffro particolarmente, ma pace se ne andrà, come viene se ne va
Seguo un'integrazione base con whey, BCAA, vitargo, l-glutammina, creatina monoidrata e multivitaminico.
Posterò qui le novità, aggiornerò i miei allenamenti, ecc..
Spero ci siano molti volenterosi ed esperti che mi seguano, in quanto ho molto da imparare e i consigli di voi esperti fanno sempre comodo ad un ragazzo giovane come me che ha tanta voglia di crescere
A presto.... Saluti!!
Sì sono giovane, è circa 3 anni che mi alleno in palestra, ma posso affermare con decisione che questo è il primo vero anno che affronto così, mi sento molto coinvolto, mi piace...
Ho 19 anni, sono alto 185 cm, peso 80 kg e ho una BF circa del 12%.
Arrivo da un periodo molto duro (fine aprile-fine agosto) in cui mi sono impegnato molto per poter sgrassare potentemente arrivando a una bf del 10% scarso tramite allenamento mirato e una dieta con 50 gr di cho al giorno.
Ora da inizio settembre sono in massa diciamo spietata
o per lo meno ci provo, attualmente ho una dieta da 3110 kcal nei giorni di workout (Lunedì, martedì, giovedì, venerdì) con circa 340 cho/die.Sono leggermente appannato sì, più che altro ho ritenzione, in quanto ne soffro particolarmente, ma pace se ne andrà, come viene se ne va
Seguo un'integrazione base con whey, BCAA, vitargo, l-glutammina, creatina monoidrata e multivitaminico.
Posterò qui le novità, aggiornerò i miei allenamenti, ecc..
Spero ci siano molti volenterosi ed esperti che mi seguano, in quanto ho molto da imparare e i consigli di voi esperti fanno sempre comodo ad un ragazzo giovane come me che ha tanta voglia di crescere
A presto.... Saluti!!
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